4 cách nuôi dưỡng lòng biết ơn để sống hạnh phúc

Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày và biến nó thành thói quen để giúp cuộc sống của bạn bớt căng thẳng, hạnh phúc hơn.

 

Ảnh minh hoạ: Gratefulness


Hai nhà tâm lý học, Robert A. Emmons của Đại học California (Mỹ) và Michael E. McCullough của Đại học Miami (Mỹ) đã thực hiện nhiều nghiên cứu về lòng biết ơn. Trong một nghiên cứu, họ yêu cầu tất cả những người tham gia viết vài câu mỗi tuần, tập trung vào các chủ đề cụ thể.

Một nhóm viết về những điều họ biết ơn trong tuần. Một nhóm viết về những chuyện gây khó chịu hoặc không hài lòng trong tuần. Một nhóm viết về những sự kiện đã ảnh hưởng đến họ, tính cả chuyện tích cực và tiêu cực.

Sau 10 tuần, những người viết về lòng biết ơn cho thấy sự lạc quan, hài lòng về cuộc sống hơn so với các nhóm còn lại. Họ cũng là những người chăm chỉ tập thể dục hơn, ít đến gặp bác sĩ hơn.

Theo CNN, một nghiên cứu trên hơn 1.000 học sinh trung học cho thấy thực hành lòng biết ơn mỗi ngày thúc đẩy động lực sống, tăng cảm giác hạnh phúc và hài lòng trong cuộc sống. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cho thấy mối liên hệ giữa lòng biết ơn và giảm nguy cơ tự tử ở sinh viên đại học.

Tất nhiên, những nghiên cứu như trên không thể chứng minh rõ ràng nguyên nhân và kết quả. Nhưng hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đều ủng hộ mối liên kết giữa lòng biết ơn và cuộc sống hạnh phúc của con người.

Lòng biết ơn giúp mọi người tập trung vào những gì họ có thay vì những gì họ thiếu. Đó chính là chìa khóa mở cửa tới cuộc sống hạnh phúc hơn mỗi ngày. Khi ta thấy biết ơn, cuộc sống này sẽ trở nên đáng sống hơn, tốt đẹp hơn.

Đây là kỹ năng quan trọng đối với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Và cũng giống các kỹ năng khác, để thành thạo, con người cần phải luyện tập lòng biết ơn mỗi ngày. Thực hành lòng biết ơn thường xuyên mang lại nhiều lời ích về sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc sống.

 

Lưu lại khoảnh khắc bạn cảm thấy biết ơn trong ngày. Ảnh: CNN


Dana Santas, một chuyên gia về sức khoẻ, huấn luyện viên thể chất và tinh thần cho vận động viên thể thao chuyên nghiệp chia sẻ 4 cách đơn giản thực hành lòng biết ơn, ai cũng có thể áp dụng mỗi ngày.

Tạo album ảnh tri ân trên điện thoại

Trong điện thoại di động, bạn hãy tạo ra album ảnh biết ơn và cố gắng thêm ít nhất mỗi ngày một hình ảnh về khoảnh khắc bạn cảm thấy biết ơn. Đó có thể là bức ảnh về bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, là bông hoa mới nở trong vườn hoặc ảnh chụp màn hình đoạn tin nhắn văn bản có ý nghĩa...

Biết ơn từng khoảnh khắc đơn giản trong ngày giúp bạn cảm thấy mình có nhiều thứ hơn, làm giảm căng thẳng áp lực giữa cuộc sống đầy sự cạnh tranh, khó khăn này.

Tạm dừng và hít thở

Trong cuộc sống hối hả, thật khó để bạn luôn giữ cho mình sự bình tĩnh và sống trong từng khoảnh khắc. Nhưng hãy nhớ rằng, hơi thở luôn có mặt ở ngay thời điểm hiện tại. Vì vậy, khi bạn dừng lại, hít vào và chỉ tập trung vào hơi thở, bạn sẽ thấy mình đang có mặt, ngay lúc này đây.

Hãy nghĩ về điều kỳ diệu của hơi thở, cách nó lưu chuyển đưa sự sống vào cơ thể chúng ta. Hãy biết ơn hơi thở vì nó giúp bạn duy trì sự sống. Kết hợp việc tập trung vào hơi thở với trạng thái biết ơn, sẽ rèn cho bạn tính kiên nhẫn, tạo cảm giác bình tĩnh, sống trong từng khoảnh khắc.

Bày tỏ lòng biết ơn với mọi người

Mỗi ngày, hãy nói với ai đó, bạn cảm thấy biết ơn họ như thế nào và vì điều gì. Bạn có thể viết thư, gửi tin nhắn hay gọi điện trực tiếp để nói cảm ơn họ. Thể hiện lòng biết ơn với mọi người sẽ làm tăng hạnh phúc cho cả 2 phía.

Ngẫm lại 3 điều biết ơn trước khi đi ngủ

Vào cuối ngày, bạn hãy suy ngẫm về 3 điều khiến bạn cảm thấy biết ơn trong 24 giờ qua. Khép lại ngày với lòng biết ơn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Danh sách những điều bạn biết ơn, không nhất thiết phải là thành tựu to lớn hay có thứ gì đó đắt tiền. Đó có thể là một bữa tối ngon miệng, thời gian dành cho bạn bè hay gia đình, hoàn thành mục tiêu trong ngày, thời gian cho tập thể dục...

Thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ thấy điều nhỏ nhặt mỗi ngày trở nên đáng giá, lớn lao hơn.

Hoàng Dung

Người mẹ mặc áo cử nhân ôm di ảnh, nhận bằng tốt nghiệp ĐH thay con trai

Trong buổi lễ tốt nghiệp đại học, có một người mẹ khoác áo cử nhân, đội mũ, ôm di ảnh thay con trai nhận bằng.

‘Tiểu tam đáng ghét nhất màn ảnh Việt’ kể tác hại của việc xinh đẹp

Diễn viên Cù Thị Trà chia sẻ, ngoại hình xinh đẹp giúp cô có nhiều thuận lợi nhưng cũng có tác hại là thường bị mọi người đóng khung vào những vai diễn tiểu thư sang chảnh.

Nữ sinh năm 3 và cơ duyên hai lần đi học trao đổi ở Nhật Bản

Cù Khánh Linh nhận được cơ hội học chuyển tiếp tại Đại học Waseda, ngôi trường từng đào tạo 8 đời thủ tướng Nhật Bản, ngay khi trở về sau một kỳ học trao đổi tại Đại học Kansai ở Osaka.

Tài xế xe ôm vừa ăn vừa khóc trong ngày sinh nhật, phía sau là chuyện nhói lòng

Khi biết nguyên nhân khiến nam tài xế xe ôm công nghệ vừa ăn vừa khóc trong ngày sinh nhật thứ 22 của mình, cộng đồng mạng không khỏi xót xa, xúc động.

Cánh cửa nào cho hàng nghìn thí sinh trượt lớp 10 công lập ở Hà Nội?

Kỳ thi lớp 10 ở Hà Nội vừa kết thúc, nhiều phụ huynh đang cuống cuồng tìm phương án dự phòng nếu "tấm vé" trường công lập trượt khỏi tầm tay con.

Vụ mất tiền oan thẻ học trực tuyến: Công ty chưa trả tiền công cho giáo viên

Ông Trịnh Trọng Nam – Trưởng ban cố vấn chương trình giảng dạy trực tuyến của Công ty CP phát triển công nghệ giáo dục trực tuyến cho biết để xảy ra thẻ lỗi là trách nhiệm của công ty.

Chi Pu mặc đầm xẻ sâu sexy táo bạo

Trong một sự kiện diễn ra tại TP.HCM, ca sĩ Chi Pu gây chú ý với chiếc đầm cắt xẻ sâu táo bạo.

Trăm phụ huynh mang chiếu, bánh mì xếp hàng xuyên đêm nộp hồ sơ lớp 1 cho con

Hàng trăm phụ huynh thị trấn Phong Châu (Phù Ninh, Phú Thọ) xếp hàng xuyên đêm để có suất nhận phiếu đăng ký tuyển sinh vào lớp 1 Trường Tiểu học Giấy Bãi Bằng.

Diễn viên Midu tung ảnh cưới, tiết lộ về chú rể kém tuổi

"Báo cáo ngắn gọn với cả nhà chú rể kém mình 1 tuổi, độc thân và chưa từng lập gia đình", Midu cho hay.

Trẻ bị bỏ quên trên xe: Dù có lắp camera cũng không thể thay thế được con người

"Nếu các cá nhân thiếu trách nhiệm thì dù xe có lắp camera cũng không thể thay thế được con người”, ông Đặng Hoa Nam, Cục trưởng Cục trẻ em (Bộ LĐ-TB&XH) nhấn mạnh.

Đang cập nhật dữ liệu !