4 cách nuôi dưỡng lòng biết ơn để sống hạnh phúc

Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày và biến nó thành thói quen để giúp cuộc sống của bạn bớt căng thẳng, hạnh phúc hơn.

 

Ảnh minh hoạ: Gratefulness


Hai nhà tâm lý học, Robert A. Emmons của Đại học California (Mỹ) và Michael E. McCullough của Đại học Miami (Mỹ) đã thực hiện nhiều nghiên cứu về lòng biết ơn. Trong một nghiên cứu, họ yêu cầu tất cả những người tham gia viết vài câu mỗi tuần, tập trung vào các chủ đề cụ thể.

Một nhóm viết về những điều họ biết ơn trong tuần. Một nhóm viết về những chuyện gây khó chịu hoặc không hài lòng trong tuần. Một nhóm viết về những sự kiện đã ảnh hưởng đến họ, tính cả chuyện tích cực và tiêu cực.

Sau 10 tuần, những người viết về lòng biết ơn cho thấy sự lạc quan, hài lòng về cuộc sống hơn so với các nhóm còn lại. Họ cũng là những người chăm chỉ tập thể dục hơn, ít đến gặp bác sĩ hơn.

Theo CNN, một nghiên cứu trên hơn 1.000 học sinh trung học cho thấy thực hành lòng biết ơn mỗi ngày thúc đẩy động lực sống, tăng cảm giác hạnh phúc và hài lòng trong cuộc sống. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cho thấy mối liên hệ giữa lòng biết ơn và giảm nguy cơ tự tử ở sinh viên đại học.

Tất nhiên, những nghiên cứu như trên không thể chứng minh rõ ràng nguyên nhân và kết quả. Nhưng hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đều ủng hộ mối liên kết giữa lòng biết ơn và cuộc sống hạnh phúc của con người.

Lòng biết ơn giúp mọi người tập trung vào những gì họ có thay vì những gì họ thiếu. Đó chính là chìa khóa mở cửa tới cuộc sống hạnh phúc hơn mỗi ngày. Khi ta thấy biết ơn, cuộc sống này sẽ trở nên đáng sống hơn, tốt đẹp hơn.

Đây là kỹ năng quan trọng đối với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Và cũng giống các kỹ năng khác, để thành thạo, con người cần phải luyện tập lòng biết ơn mỗi ngày. Thực hành lòng biết ơn thường xuyên mang lại nhiều lời ích về sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc sống.

 

Lưu lại khoảnh khắc bạn cảm thấy biết ơn trong ngày. Ảnh: CNN


Dana Santas, một chuyên gia về sức khoẻ, huấn luyện viên thể chất và tinh thần cho vận động viên thể thao chuyên nghiệp chia sẻ 4 cách đơn giản thực hành lòng biết ơn, ai cũng có thể áp dụng mỗi ngày.

Tạo album ảnh tri ân trên điện thoại

Trong điện thoại di động, bạn hãy tạo ra album ảnh biết ơn và cố gắng thêm ít nhất mỗi ngày một hình ảnh về khoảnh khắc bạn cảm thấy biết ơn. Đó có thể là bức ảnh về bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, là bông hoa mới nở trong vườn hoặc ảnh chụp màn hình đoạn tin nhắn văn bản có ý nghĩa...

Biết ơn từng khoảnh khắc đơn giản trong ngày giúp bạn cảm thấy mình có nhiều thứ hơn, làm giảm căng thẳng áp lực giữa cuộc sống đầy sự cạnh tranh, khó khăn này.

Tạm dừng và hít thở

Trong cuộc sống hối hả, thật khó để bạn luôn giữ cho mình sự bình tĩnh và sống trong từng khoảnh khắc. Nhưng hãy nhớ rằng, hơi thở luôn có mặt ở ngay thời điểm hiện tại. Vì vậy, khi bạn dừng lại, hít vào và chỉ tập trung vào hơi thở, bạn sẽ thấy mình đang có mặt, ngay lúc này đây.

Hãy nghĩ về điều kỳ diệu của hơi thở, cách nó lưu chuyển đưa sự sống vào cơ thể chúng ta. Hãy biết ơn hơi thở vì nó giúp bạn duy trì sự sống. Kết hợp việc tập trung vào hơi thở với trạng thái biết ơn, sẽ rèn cho bạn tính kiên nhẫn, tạo cảm giác bình tĩnh, sống trong từng khoảnh khắc.

Bày tỏ lòng biết ơn với mọi người

Mỗi ngày, hãy nói với ai đó, bạn cảm thấy biết ơn họ như thế nào và vì điều gì. Bạn có thể viết thư, gửi tin nhắn hay gọi điện trực tiếp để nói cảm ơn họ. Thể hiện lòng biết ơn với mọi người sẽ làm tăng hạnh phúc cho cả 2 phía.

Ngẫm lại 3 điều biết ơn trước khi đi ngủ

Vào cuối ngày, bạn hãy suy ngẫm về 3 điều khiến bạn cảm thấy biết ơn trong 24 giờ qua. Khép lại ngày với lòng biết ơn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Danh sách những điều bạn biết ơn, không nhất thiết phải là thành tựu to lớn hay có thứ gì đó đắt tiền. Đó có thể là một bữa tối ngon miệng, thời gian dành cho bạn bè hay gia đình, hoàn thành mục tiêu trong ngày, thời gian cho tập thể dục...

Thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ thấy điều nhỏ nhặt mỗi ngày trở nên đáng giá, lớn lao hơn.

Hoàng Dung

Bi kịch thủ khoa đại học: 9 năm thất nghiệp, bị chẩn đoán mắc bệnh tâm thần

Trung Quốc - Sau những vấp ngã, Lưu Kỳ ngày càng trở nên khép kín và không chịu giao tiếp xã hội, kể cả cha mẹ trong 9 năm. Cậu được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm và tâm thần phân liệt mức độ nhẹ.

Tranh cãi trường học yêu cầu phụ huynh không cho con làm thêm kiếm tiền dịp hè

Trường THPT Quốc Tuấn (An Lão, TP Hải Phòng) đã yêu cầu phụ huynh không để con đi làm thêm vào dịp hè.

Bí quyết chinh phục IELTS 6.5 của học sinh lớp 5

Trần Nguyễn Minh Thư, học sinh lớp 5 ở TP Hà Tĩnh xuất sắc đạt 6.5 trong kỳ thi IELTS (trong đó, Listening 7.5, Reading 7.0, Writing 6.0, Speaking 5.5). Minh Thư là học sinh tiểu học đầu tiên ở tỉnh đạt được điểm số này.

Điều tra vụ bé 2 tuổi tử vong sau khi gửi ở điểm giữ trẻ không phép

Bé trai 20 tháng tuổi ở An Giang có biểu hiện sốt sau khi được gửi đến điểm giữ trẻ không phép. Sau hơn 1 giờ cấp cứu ở bệnh viện huyện, trẻ đã không qua khỏi.

Bám hàng rào thấp thỏm chờ con thi vào trường công 'hot' nhất Hà Tĩnh

Sáng 27/5, 1.200 học sinh tham gia thi vào trường THCS Lê Văn Thiêm, tương đương 1 chọi 5,7. Nhiều phụ huynh chờ con thi với tâm trạng hồi hộp, lo âu không kém gì các sĩ tử.

'Giới trẻ ngày nay gặp áp lực hơn nhiều so với các thế hệ trước'

Chuyên gia cho rằng so với thế hệ của ông bà, cha mẹ ngày trước, sinh ra và lớn lên trong thời kỳ công nghệ, giới trẻ hiện nay tiếp xúc với các yếu tố căng thẳng bên ngoài nhiều hơn ngay từ khi còn nhỏ.

TikTok thử nghiệm chatbot trí tuệ nhân tạo

Không nằm ngoài xu hướng, TikTok đang thử nghiệm chatbot AI có tên Tako tại một số thị trường chọn lọc, giải đáp các câu hỏi khác nhau cho người dùng hoặc đề xuất nội dung mới.

Hà Nội: Không cấm nhưng hạn chế tối đa hoạt động trải nghiệm tự phát

Ngày 26/5, Sở GD-ĐT Hà Nội có công văn gửi các cơ sở giáo dục về việc ứng phó với nắng nóng, đảm bảo an toàn khi tổ chức hoạt động ngoại khóa và sinh hoạt hè cho học sinh năm 2023.

Lễ tổng kết hàng chục mâm cỗ của trường học ở Quảng Ninh khiến dân mạng trầm trồ

Hình ảnh Lễ tổng kết của học sinh lớp 9 một trường THCS ở Quảng Ninh gây sự chú ý bởi quy mô hoành tráng.

Trường chưa đầy 70 học sinh lớp 9 nhưng 12 em đạt giải thành phố

Dù chỉ mới thành lập 2 năm, chỉ với 69 học sinh lớp 9 nhưng Trường THCS Hoàng Mai (quận Hoàng Mai, Hà Nội) đạt tới 12 giải trong kỳ thi học sinh giỏi thành phố năm 2023.

Đang cập nhật dữ liệu !