Bài thể dục nhanh cho những người luôn bận rộn

Không phải ai cũng có đủ thời gian để tập luyện thể dục thể thao, nên những bài tập thể dục ngắn hiệu quả thực sự là rất quý báu.

Thể dục thể thao là điều xa xỉ đối với người có cuộc sống bận rộn. Không nhiều người sẵn sàng dậy sớm hơn một giờ để chạy vài km và việc ép bản thân đến phòng tập thể dục sau một ngày vất vả cũng rất khó khăn.

Nhưng bạn có biết rằng thể dục thể thao đối với con người giống như giấc ngủ và thức ăn không? Nó không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe, tăng tuổi thọ.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các bài tập ngắn, cường độ cao cũng tốt cho cơ thể của chúng ta tương đương với việc tập thể dục trong thời gian dài trong phòng tập thể dục. Sau đây là gợi ý một số bài tập như vậy.

1 phút

Nếu bạn không có quá một phút rảnh rỗi, hãy tập trung vào một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả - chống đẩy. Trên thực tế, chống đẩy không chỉ tập luyện cho cánh tay. Trong quá trình tập, các cơ vùng chân, lưng và mông cũng tham gia.

Với cách tiếp cận phù hợp, chống đẩy có thể thay thế các bài tập nhẹ nhàng kéo dài cả tiếng. Một điểm cộng lớn cho bài tập này là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, chỉ cần sàn và 60 giây thời gian của bạn.

Bạn có thể tăng thời gian tập, thay đổi động tác. Nhưng quan trọng nhất là đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật và giữ cho cơ luôn căng.

4 phút

Bốn phút là đủ thời gian để làm việc gì đó hiệu quả hơn là chống đẩy. Chúng tôi muốn nói đến bài tập thay đổi trạng thái liên tục: Tập 20 giây, nghỉ 10 giây và cứ lặp lại như vậy đến hết thời gian.

Các bài tập chuyên sâu như vậy bao gồm squats, chống đẩy, vặn mình... Cố gắng thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 20 giây. Bạn có thể thực hiện càng nhiều chu kỳ trong 4 phút thì càng tốt.

7 phút

Chắc hẳn nhiều bạn đã nghe về bài tập kéo dài 7 phút bao gồm các động tác kết hợp như gập bụng, ngồi xổm và nhảy. Gần đây, nó đặc biệt phổ biến đối với những người không muốn hoặc không thể đến phòng tập thể dục.

Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, điều quan trọng chính là lưu ý thời gian và học theo trình tự.

Các bài tập luyện cấp tốc được lựa chọn sao cho lần lượt tác động đến tất cả các nhóm cơ, đồng thời rèn luyện cả sức bền và sức mạnh.

Thậm chí, trong 7 phút quý báu, bạn có thể vừa thực hiện được các bài tập tăng cường sức mạnh của cơ, cũng như sức khỏe tim mạch.

10 phút

Mười phút, chúng tôi đề xuất chia thành hai giai đoạn: 7 phút đầu thực hiện các bài tập kết hợp, 3 phút sau đó dùng để chạy bộ. Nhưng không phải là chạy bền mà là chạy nước rút trên những quãng đường siêu ngắn. Ví dụ, từ bức tường này sang bức tường khác hoặc từ cây này sang cây khác. Khoảng cách giữa các vật đích chỉ dài khoảng vài mét. Bài tập này sẽ khiến tim đập nhanh, toát nhiều mồ hôi, rất tốt cho rèn luyện sức khỏe.

Hạ Thảo