10 cách giảm căng thẳng cho sinh viên

Âm nhạc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, làm dịu bản thân hoặc kích thích tâm trí và có nhiều lợi ích về mặt nhận thức.
Hầu hết sinh viên trải qua cảm giác căng thẳng cao độ, gây tổn hại đến sức khỏe, hạnh phúc và điểm số. Nguyên nhân phổ biến đến từ trường học, bài tập về nhà, các hoạt động ngoại khóa, thách thức xã hội, những thay đổi (tốt nghiệp, chuyển ra ngoài, sống độc lập), các mối quan hệ và công việc. Trang Verywell Mind chỉ ra 10 biện pháp giảm căng thẳng phù hợp với sinh viên.

Ngủ đủ giấc

Sinh viên với lịch học bận rộn rất hay mất ngủ, dẫn đến làm việc kém hiệu quả, khó tiếp thu và thậm chí gây nguy hiểm cho bản thân khi lái xe. Bạn đừng bỏ qua giấc ngủ, đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và ngủ trưa khi cần.
Hình dung

Sử dụng hướng dẫn hình ảnh để giảm căng thẳng rất hiệu quả. Hình dung có thể giúp bạn bình tĩnh, tách ra khỏi những gì gây căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng trực quan hóa để chuẩn bị cho bài thuyết trình và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra bằng cách hình dung ra bạn sẽ làm tốt như thế nào.

Tập thể dục

Một trong những cách lành mạnh nhất để xả hơi là tập thể dục thường xuyên. Với lịch trình bận rộn, sinh viên có thể tập yoga vào buổi sáng, đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường hoặc ôn bài với bạn bè khi đi bộ trên máy chạy bộ tại phòng gym. Bắt đầu ngay bây giờ và duy trì một bài tập thể dục đều đặn trong suốt cuộc đời có thể giúp bạn sống lâu hơn, tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

Tập thở

Khi căng thẳng, bạn thường không suy nghĩ rành mạch như bình thường. Để bình tĩnh lại nhanh chóng hãy tập các bài thở. Bài tập này có thể thực hiện hầu như bất cứ nơi nào để giảm căng thẳng chỉ trong vài phút và đặc biệt hiệu quả để giảm lo lắng trước hoặc ngay cả trong khi làm bài kiểm tra.

Thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ bắp hay còn gọi là PMR, bao gồm việc căng và thả lỏng tất cả cơ cho đến khi cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể giải tỏa căng thẳng khỏi cơ thể trong vài giây, giúp ngủ sâu hơn và thoải mái trước các kỳ thi.

Âm nhạc

Âm nhạc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, làm dịu bản thân hoặc kích thích tâm trí và có nhiều lợi ích về mặt nhận thức. Sinh viên có thể nghe nhạc cổ điển trong khi học, nghe nhạc sôi động để đánh thức tinh thần, hoặc thư giãn với sự trợ giúp của những giai điệu chậm rãi yêu thích. Bạn cũng có thể nghe nhạc trong khi đi bộ hay chuẩn bị cho bài kiểm tra.

Ảnh: USC News


Sắp xếp có tổ chức

Một thực tế là sự bừa bộn sẽ gây căng thẳng, có thể làm giảm năng suất, thậm chí làm bạn mất tiền. Bạn nên giữ cho khu vực học tập tối giản, gọn gàng, điều này làm giảm căng thẳng trong khi học, tiết kiệm thời gian trong tìm kiếm đồ thất lạc và giữ mối quan hệ tốt hơn bạn cùng phòng. Nó cũng giúp sinh viên có cảm giác tích cực về khu vực học tập của mình, khuyến khích học nhiều hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có thể tăng sức mạnh não bộ hoặc làm bạn cạn kiệt năng lượng tinh thần. Ăn uống lành mạnh được coi là kỹ thuật quản lý căng thẳng và hỗ trợ học tập. Cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp bạn tránh những thay đổi tâm trạng, thư giãn tâm trí và nhiều lợi ích hơn nữa.

Tự thôi miên

Tự thôi miên có thể là công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả và tăng năng suất học tập. Bạn có thể giúp bản thân giải tỏa căng thẳng khỏi cơ thể và tâm trí, gieo mầm thành công trong tiềm thức của bạn với sức mạnh của tự kỷ ám thị.

Suy nghĩ tích cực

Thói quen lạc quan và suy nghĩ tích cực có thể mang lại sức khỏe, các mối quan hệ và điểm số tốt hơn. Hãy tìm hiểu làm thế nào để huấn luyện bộ não của bạn với những lời tự nhủ tích cực, nghĩ về tương lai tươi sáng. Tuy nhiên, cũng cần tính đến những hạn chế của tinh thần lạc quan để tránh phản tác dụng.

Theo VNE


Hà Nội: Thực hư vụ học sinh nghi thịt gà trong bữa ăn bán trú có dòi?

Vừa qua, một học sinh lớp 6 Trường THCS An Khánh, huyện Hoài Đức (Hà Nội) nghi miếng thịt gà trong bữa ăn bán trú có dòi. Sự việc ngay lập tức thu hút sự quan tâm của dư luận.

Tránh xe 3 bánh lùi bất ngờ ra đường, 2 ô tô gặp tai vạ ở Hòa Bình Icon

Đoạn clip trích xuất từ camera hành trình của xe ô tô ghi lại 1 tình huống va chạm giao thông đang thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng.

Bình An rơi nước mắt trong lễ ăn hỏi với Phương Nga, cậu bạn Tiến Linh 'cà khịa' ngay!

Trong khi cậu bạn Bình An đã “yên bề gia thất” thì Tiến Linh vẫn cô đơn lẻ bóng nên cảm thấy “đau đớn” cho chính mình.

'Đối phó' giá phòng trọ Hà Nội đắt đỏ, sinh viên tìm đến khu đô thị hoang vu, cải tạo lại

Đối với những sinh viên có điều kiện kinh tế eo hẹp thì việc thuê được phòng trọ giá rẻ, rộng rãi ở khu đô thị hoang vu, cải tạo lại cũng là niềm may mắn.

Những điều cấm kỵ khiến nữ sinh Ấn Độ phải nghỉ học trong kỳ ‘đèn đỏ’

Trong nhiều cộng đồng kỳ “đèn đỏ” vẫn là điều kỳ thị, nhất là tại Ấn Độ thì chuyện này càng nặng nề khi các nữ sinh phải nghỉ học trong những ngày này.

Kỳ lạ ở nơi bốc thăm suất học mầm non Hà Nội: Trường đang bỏ hoang cho cỏ mọc

Trường Mầm non Hoàng Liệt mới đây gây xôn xao với màn bốc thăm tuyển sinh vì số hồ sơ đăng ký vào trường quá tải. Tuy nhiên, chính tại phường này đang có 1 ngôi trường mầm non bỏ không.

Kết luận học sinh lớp 1 ở Đà Nẵng bị bầm tím tay chân là 'do bạn đánh'

Qua điều tra, xác minh, cơ quan chức năng kết luận vụ học sinh lớp 1 ở Đà Nẵng bị bầm tím tay chân sau khi đi học về là do bị bạn cùng lớp đánh bằng thước kẻ khi kèm học bài.

Đã có kết quả vụ sách 'Phê bình phân tâm học' bị tố vi phạm bản quyền

Viện Văn học (Viện Hàn Lâm Khoa học Xã hội Việt Nam) cho biết, đơn tố cáo sách 'Phê bình phân tâm học - Phía của những ám ảnh nghệ thuật' vi phạm bản quyền không đủ điều kiện xử lý.

Clip tai nạn khiến 99% người quen thói gác chân lên táp-lô ô tô phải thay đổi Icon

Đoạn clip tai nạn giao thông này giống như lời cảnh tỉnh nhiều người phải chú ý an toàn, tránh lỗi thường gặp khi ngồi ghế phụ trên xe ô tô.

Dương Tử và Lưu Học Nghĩa bị dân mạng 'soi' thêm bằng chứng hẹn hò

Lùm xùm Dương Tử được Lưu Học Nghĩa đút bánh kem cho ăn chưa hạ nhiệt thì gần đây cô nàng và “người tình tin đồn” lại bị cộng đồng mạng đưa thêm bằng chứng hẹn hò.

Đang cập nhật dữ liệu !