Các thực phẩm hàng đầu có lợi cho não bộ

Một số loại thực phẩm dưới đây hỗ trợ đặc biệt cho chức năng não, từ đó giúp mọi việc của bạn trơn tru, hiệu quả hơn.

1. Cá nhiều omega

{keywords}
 

Thức ăn lý tưởng giúp kích thích hoạt động trí óc là cá nhiều dầu. Omega-3, axit béo không bão hòa, được tìm thấy với số lượng lớn trong cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá mòi, rất có lợi cho toàn bộ cơ thể của chúng ta. 

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Kuopio ở Phần Lan phát hiện ra rằng ăn cá nhiều dầu ít nhất 3 lần một tuần giúp giảm 26% nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến não và cũng ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

2. Rau xanh

{keywords}
 

Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và các loại rau xanh khác rất giàu vitamin C và beta-carotene, chất chống oxy hóa cần thiết để giữ cho cơ thể và não bộ của chúng ta khỏe mạnh. Rau xanh còn chứa axit folic giúp đẩy nhanh quá trình đồng hóa thông tin và phục hồi trí nhớ. 

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, axit folic trong rau xanh giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở tuổi già.

3. Trứng

{keywords}
 

Lòng đỏ trứng không chỉ bổ dưỡng mà còn giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho chức năng bình thường của não. Có thể bạn không biết, nhưng trứng chính là nguồn cung cấp sắt, chất tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và cung cấp oxy cho não. 

Trứng cũng chứa vitamin B12, nếu thiếu vitamin này trong cơ thể có thể dẫn đến mất trí nhớ, và i-ốt giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, miễn dịch và chức năng tuyến giáp.

4. Trà xanh

{keywords}
 

Vì não có 80% là nước, hoạt động tối ưu phụ thuộc vào mức độ hydrat hóa của não. Nếu bạn không quen uống nước trong ngày, hãy thay thế nước lọc bằng trà xanh. 

Một nghiên cứu của Hàn Quốc cho thấy trà xanh làm tăng sự tỉnh táo tinh thần và kích thích trí nhớ. Và các chất chống oxy hóa có trong trà xanh làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

5. Sô cô la

{keywords}
 

Sô cô la thực sự tốt cho sức khỏe của chúng ta. Mặc dù thanh sô cô la không có khả năng cải thiện hiệu suất tinh thần của bạn, nhưng sô cô la đen rất giàu flavonoid, giúp kích thích chức năng não và cải thiện kỹ năng nhận thức. 

Theo nghiên cứu, flavonoid đẩy nhanh quá trình tạo tế bào thần kinh mới trong não và cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những chất này có tác dụng kích thích lượng máu lên não. 

Thí nghiệm cho thấy, khi phụ nữ trưởng thành ăn sô cô la trong vòng 2 giờ, lưu lượng máu đến não sẽ tăng lên và họ giải quyết các vấn đề phức tạp tốt hơn.

6. Trái cây

{keywords}
 

Hãy chọn những loại trái cây có nhiều chất chống oxy hóa như dâu tây, việt quất, kiwi, anh đào…, vì chúng thực sự giúp não của chúng ta hoạt động tốt hơn và kích thích hoạt động trí óc.  

7. Nước

{keywords}
 

Ngoài việc uống nhiều nước giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, dưỡng ẩm cho da từ bên trong, đảm bảo hoạt động bình thường của thận, ... thì việc cân bằng nước giúp não luôn ở trạng thái ngậm nước và giúp não hoạt động tối ưu. Mức tiêu thụ nước của mỗi người khác nhau, nhưng nói chung, mức trung bình hàng ngày là từ 1,5 đến 2 lít.

Hạ Thảo

Nữ sinh 16 tuổi sẵn sàng có bầu để 'tránh thai'

Nữ sinh 16 tuổi sẵn sàng có bầu để 'tránh thai'

Nhiều bạn trẻ ngại dùng bao cao su, thuốc tranh thai mà chọn tránh thai bằng cách để có thai, sẵn sàng nạo phá thai mặc hậu quả trong tương lai.

Con người chịu lạnh được bao lâu?

Con người chịu lạnh được bao lâu?

Nhiệt độ cơ thể luôn ở mức 37 độ C, khi tiếp xúc với môi trường lạnh đột ngột có thể tổn thương tới não và tim.

Bàng hoàng không biết con gái có thai với ai?

Mẹ nữ sinh khóc nghẹn không biết con gái tuổi dậy thì quan hệ tình dục với ai, ở đâu đến mức có thai bởi con đi học thì có nhà trường quản lý chặt, tối về ngủ với mẹ...

Bác sĩ chật vật dùng lazer 'phá' khối bã rắn chắc trong bụng bệnh nhân

Nội soi dạ dày gắp thức ăn nhưng không được buộc phải chuyển lên phòng mổ, dùng máy laser để phá nhỏ bã nhưng cũng không thể xuyên phá được do khối bã quá rắn chắc.

25 tuổi đã mắc ung thư dạ dày, những ai cần đi kiểm tra ngay?

Ung thư dạ dày là căn bệnh nguy hiểm và đứng hàng đầu về tỷ lệ mắc, tử vong trong số các loại ung thư tiêu hóa ở Việt Nam, bệnh có dấu hiệu mơ hồ nên thường được người bệnh bỏ qua.

‘Khi thảo dược thành thức uống hằng ngày, mỗi người chính là một bác sỹ’

Sáng 26/9 tại Hà Nội, Tập đoàn TH tổ chức lễ ra mắt bộ sản phẩm mới: Trà thảo dược túi lọc TH true HERBAL với bốn cặp đôi thảo dược có nhiều lợi ích cho sức khỏe: Giảo cổ lam - Linh chi, Lạc tiên - Tâm sen, Tía tô - Gừng, Nhân trần - Cúc hoa.

12 bí quyết làm đẹp của các ‘chân dài’ hàng đầu thế giới

Trong kho 'vũ khí' của các ngôi sao sàn catwalk có rất nhiều thủ thuật làm đẹp hiệu quả, rất hữu ích trong việc làm đẹp hàng ngày đối với chị em, nhất là 12 bí quyết dưới đây

Thực hư tác dụng của trà trong việc giảm tác hại của thuốc lá

Có nhiều người nghiện thuốc và uống trà vì nghĩ rằng điều này có thể làm giảm tác hại của việc hút thuốc đối với cơ thể. Điều này có đúng không?

Mắc bệnh truyền nhiễm 'mới nổi' không biết khiến toàn bộ vùng xoang, mắt nhiễm trùng

Từ đầu năm đến nay, BV Bạch Mai tiếp nhận hơn 20 trường hợp nhập viện trong tình trạng nhiễm trùng nặng, các tổn thương nhiễm nấm ăn từ xoang lan lên xương hàm, ổ mắt, hệ thần kinh…do mắc loại bệnh truyền nhiễm mới nổi có tên Nấm đen.

Hai phụ nữ Việt mắc căn bệnh hiếm gặp ở 'vùng kín', trên thế giới chỉ có 100 ca

Lymphangioma (còn gọi là u bạch mạch) là bệnh lý có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng đa số là trẻ em. Bệnh thường xuất hiện ở phần gần của chi, thân mình, nách, ổ miệng,… rất hiếm gặp ở 'vùng kín'.

Mệt mỏi, khó ngủ, đi khám phát hiện mang căn bệnh hiếm gặp

Nữ bệnh nhân 45 tuổi, quê ở Hải Dương đi viện khám do mệt mỏi, trong lần khám này bác sĩ vô tình phát hiện chị mắc bệnh lý hiếm gặp ở thận.

4 'tuyệt chiêu' giúp nhanh chóng đánh bay quầng thâm dưới mắt

Quầng thâm dưới mắt không những làm cho bạn thiếu tự tin mà còn cộng cho bạn thêm ít nhất vài tuổi. Hãy áp dụng 4 'tuyệt chiêu' dưới đây để đánh bay quầng thâm mắt nhé!

Đang cập nhật dữ liệu !