5 thói quen tốt giúp người trẻ “nghỉ chơi" bệnh tim mạch

Người trẻ tuổi liệu có bị nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay không? Câu trả lời rất tiếc lại là “có".

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và căng thẳng đã khiến bệnh tim mạch không chỉ còn là mối đe dọa của người lớn tuổi mà đã có xu hướng trẻ hoá khá nhanh. Theo thống kê của các bệnh viện lớn tại Việt Nam, tỉ lệ nhồi máu cơ tim ở người trẻ đã tăng lên đến 10,5% và rất trẻ là 1,8%. Con số này là một lời chuông cảnh tỉnh tới những người trẻ.

Vậy làm thế nào để chúng ta có thể tránh xa các bệnh tim mạch - căn bệnh “tử thần" gây ra tới 30% số ca tử vong hiện nay? Không hề quá phức tạp, dưới đây là 5 thói quen tốt giúp bạn phòng tránh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đã được khoa học công nhận. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Luyện tập thể chất đều đặn

Những hướng dẫn hiện nay của Hội tim mạch Hoa kỳ (AHA) và trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đều khuyến cáo tất cả những người lớn khỏe mạnh đều nên tập thể dục cường độ nhẹ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các môn tập luyện tốt cho tim mạch bao gồm đi bộ, đạp xe, chạy bộ, yoga và các bài tập làm tăng nhịp tim (cardio). Luyện tập đều đặn giúp tăng sức bền và còn giúp chúng ta có cơ thể dẻo dai, tinh thần phấn chấn hơn.

{keywords}

Ngủ đủ sâu, đủ giấc

Bạn có biết mất ngủ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về tim mạch? Các bác sĩ khuyến cáo người trẻ cần đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Ngủ sâu và đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn giảm áp lực làm việc cho tim khi nhịp tim và huyết áp của chúng ta đều giảm khi ngủ. Đây chính là quãng “thời gian vàng” để hệ thống tim mạch “bảo dưỡng", phục hồi và hoạt động bền bỉ hơn.

{keywords}

Không hút thuốc

Áp lực công việc khiến nhiều người trẻ tìm đến thuốc lá như một cách để tập trung và kích thích năng lượng. Lạm dụng điều này vô tình khiến chúng ta đến gần hơn với bệnh tim mạch. Các hóa chất trong khói thuốc làm dày thành mạch, khiến máu khó lưu thông, thêm vào đó nicotine và CO trong thuốc lá khiến cơ tim bị tổn thương. Theo thống kê, khoảng 1 trong 5 trường hợp tử vong do bệnh tim có liên quan trực tiếp đến việc hút thuốc. Nếu bạn đang có thói quen xấu này, bạn nên cố gắng từ bỏ để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình nhé.

{keywords}

Hạn chế căng thẳng

Stress và bệnh tim mạch dường như là một “đôi bạn thân" có liên hệ mật thiết tới nhau. Khi ở trong trạng thái căng thẳng, nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn, đây là các tác nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch. Giảm căng thẳng bằng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tập thiền hay chơi thể thao cũng là một cách rất tốt để giảm stress mà bạn nên tham khảo.

{keywords}

Bổ sung đạm đậu nành mỗi ngày

Đậu nành có hai thành phần chính là chất đạm (protein) và chất béo thực vật có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe tim mạch. Đạm đậu nành có khả năng làm giảm cholesterol xấu, giảm huyết áp tâm thu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh động mạch vành. Ngoài ra, chất béo thực vật có trong đậu nành giàu axit béo không no là dưỡng chất rất tốt cho tim, giúp giảm chứng xơ vữa động mạch. Bạn có biết, bổ sung ít nhất 25g đạm đậu nành mỗi ngày (theo khuyến nghị của FDA - Cục Quản lí Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kì) sẽ giúp cải thiện bệnh và hạn chế những biến cố sức khỏe liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhiều rau xanh, hạn chế choresterol, chất béo bão hoà có trong đồ ăn nhanh cũng sẽ giúp người trẻ chúng ta phòng tránh tốt nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

{keywords}
Vinasoy - Công ty Sữa đậu nành Việt Nam, thương hiệu sữa đậu nành hàng đầu Việt Nam, "Top 5 công ty Sữa đậu nành lớn nhất thế giới 3 năm liên tiếp (2018-2020). Vinasoy phát triển 4 vùng nguyên liệu trên cả nước: : miền Trung, Tây Nguyên, đồng bằng sông Hồng và đồng bằng sông Cửu Long, với sứ mệnh mang đến cộng đồng cơ hội sử dụng phổ biến các sản phẩm chất lượng tốt nhất có nguồn gốc từ đậu nành.
Được làm từ 100% hạt đậu nành chọn lọc, Non - GMO, Fami Nguyên chất nay đã có thêm 4 hương vị mới phù hợp cho cả gia đình, giúp hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả nhà. Fami Canxi hương vị mới (Cà phê năng động, Phô Mai dinh dưỡng): bổ sung vitamin A, Vitamin D3, Canxi và khoáng chất giúp chắc khỏe xương, tăng cường đề kháng đem tới lựa chọn mới thơm ngon, lành mạnh và đầy dưỡng chất cho người trẻ chúng ta khi cần “nạp nhanh" năng lượng cho một ngày làm việc. Bạn đã thử chưa?

 Minh An

1.300 bệnh nhân khó khăn được Vinamilk hỗ trợ mổ tim và mổ mắt

Vinamilk tiếp tục phối hợp với Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TP.HCM hỗ trợ mổ tim cho hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Thái Bình: nâng cao kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vinamilk phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ Thái Bình tổ chức Hội thảo “Dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ và bé”, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Sự kiện thu hút 300 phụ nữ tại Thái Bình tham gia.

Những tiến bộ của y học tái tạo cơ xương khớp

'Y học tái tạo', 'ứng dụng tế bào gốc' trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp là chủ đề của Hội nghị Khoa học thường niên – Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024.

Sữa chua uống KUN Men Nhật hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ

Có đến khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột, vì vậy tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe. Sữa chua uống KUN chứa chủng men Nhật L-137 (L 137) độc quyền tại Việt Nam hỗ trợ con tăng cường hệ miễn dịch, khoẻ tiêu hoá.

Chung kết cuộc thi: 'Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh'

Ngày 9/8, tại Hà Nội diễn ra vòng chung kết cuộc thi “Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh” giữa các cán bộ tại các trạm y tế của các xã, phường, thị trấn.

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Nửa thế giới ăn cơm đều đặn có tốt cho sức khỏe?

Là lương thực chính của hơn 3,5 tỷ người trên thế giới, hiếm có loại thực phẩm nào được ưa chuộng rộng rãi như gạo. Người dân nhiều nước như Việt Nam còn ăn cơm hằng ngày.

Nguy kịch sau khi uống chai nước do người thân đưa

Một bé trai ở Kiên Giang bị ngộ độc cấp, suy gan thận sau khi uống một chai nước. Người thân không biết bên trong chai là keo dán thuyền và dung môi hữu cơ.

Nước dừa ngon ngọt, nhiều chất bổ nhưng tối kỵ với một số người

Bù nước hiệu quả, ổn định đường huyết nhưng nước dừa lại là thức uống không phù hợp với người có bệnh thận, hội chứng ruột kích thích.

Đang cập nhật dữ liệu !