4 nguyên tắc xây dựng hệ miễn dịch cho trẻ khi đi học trở lại

Theo Thạc sĩ Mai Quang Huỳnh Mai - Phó trưởng khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Nhi đồng 2 TP.HCM, khi học sinh đi học trở lại, việc chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ, xây dựng cho trẻ hệ miễn dịch tốt để trẻ có thể chống lại virus vô cùng quan trọng.

BS Mai cho biết để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, cha mẹ nên thực hiện các nguyên tắc sau:

Thứ nhất, dinh dưỡng

Cha mẹ cần cho trẻ ăn đầy đủ dinh dưỡng bởi vì dinh dưỡng là nguồn cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động và học tập tại trường.

Buổi sáng cần cho trẻ ăn sáng tại nhà, hạn chế các thức ăn mua trên đường phố, đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, nguồn dinh dưỡng lại thấp.

BS Mai cho rằng ba mẹ có thể cố gắng dậy sớm từ 15-20 phút để con có bữa sáng đủ chất dinh dưỡng như trứng ốp, bánh mì, phở bò…

Bữa trưa nếu trẻ ăn tại trường thì cha mẹ chuẩn bị thêm cho con các loại nước trái cây, trái cây ngon, nước lọc, các chất xơ, vitamin cần thiết cho trẻ. Nếu trời nắng trẻ vận động nhiều đổ mồ hôi có thể bổ sung thêm nước bù điện giải.

Tối về nhà, trẻ cần được xây dựng khẩu phần ăn đủ chất, đủ cả hàm lượng đạm, protein. Cha mẹ có thể chuẩn bị những món ngon miệng hợp khẩu vị trẻ, đủ dưỡng chất cần thiết. Các thực phẩm tốt cho trẻ như thịt cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây. Lượng tinh bột vừa phải. Trẻ cũng cần hạn chế đường như bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh rán nhiều dầu mỡ vì đây là các chất béo không tốt. Trước khi ăn cần hướng dẫn trẻ phải rửa tay sạch, ở trường cần rửa tay, bỏ khẩu trang đúng, ngồi giãn cách, không nói chuyện lúc ăn cơm.

Thứ hai, xây dựng thói quen vận động

Cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen vận động hàng ngày như đi lại trong nhà, chơi ngoài sân chơi, đi bộ trong khuôn viên nhà, lên xuống cầu thang. Hạn chế cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị màn hình máy tính.

Cuối tuần cho thể cho trẻ ra ngoài đạp xe đạp, đánh cầu lông ở chỗ thoáng gió không đông đúc, chạy bộ.... là những vận động an toàn cho trẻ trong mùa dịch nhưng cần lưu ý vẫn đeo khẩu trang.

Hệ miễn dịch của trẻ tốt tăng đề kháng với bệnh tật hơn.

Thứ ba, xây dựng giấc ngủ

Theo BS Mai bình thường trẻ học online tại nhà, giờ giấc ngủ có thể không vào nề nếp như khi trẻ trực tiếp đến trường, nhiều trẻ thường thức rất khuya, không ngủ trưa, dậy muộn. Để xây dựng lại giấc ngủ cho trẻ cha mẹ cần cho trẻ ngủ đủ số thời gian cần thiết. Ví dụ với các bé mầm non cần ngủ một ngày 10 – 13 tiếng, trẻ dang học tiểu học và trung học cơ sở: 9-11 giờ. Trẻ học trung học phổ thông: 8-10 giờ. Cần tạo cho trẻ thói quen ngủ trưa để buổi chiều trẻ học có hiệu quả hơn. Nên cho trẻ đi ngủ từ 21h tối để trẻ được nghỉ ngơi. Hơn nữa, ngủ sớm còn giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Thứ tư, cho trẻ uống đủ nước

Cho trẻ uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày, nhu cầu nước hàng ngày của trẻ được tính như sau: Trẻ có cân nặng <10 kg: cần 100 ml nước/kg/ngày bao gồm cả sữa, trẻ có cân nặng từ 10 kg trở lên lượng nước uống là: 1000 ml + 50 ml x kg cân nặng sau 10 kg.

Ví dụ trẻ có cân nặng là 14 kg (trẻ 3 tuổi) lượng nước sẽ là: 1000 ml + 50 x 4 = 1200 ml

Trẻ có kg từ 30 kg trở lên uống bằng người lớn: 2000 – 2500 ml/ngày

Lượng nước bao gồm cả sữa và nước trái cây.

Cần lưu ý là nhu cầu nước trong ngày sẽ thay đổi theo thời tiết, mức độ hoạt động, tình trạng bệnh lý…Ví dụ như khi trẻ sống ở vùng khí hậu nóng, hay khi trẻ vận động thể lực nhiều hơn thì nhu cầu nước trong ngày sẽ cần nhiều hơn. Quy tắc chung này giúp bạn dễ hình dung lượng nước trong ngày nên cho trẻ uống, tuy nhiên, luôn có những trường hợp ngoại lệ. Khi đó, nên tham khảo ý kiến của nhân viên y tế.

Khánh Chi