4 nguyên tắc xây dựng hệ miễn dịch cho trẻ khi đi học trở lại

Trẻ trở lại trường học nguy cơ lây nhiễm Covid-19 sẽ cao hơn nhưng nếu không đi học sẽ ảnh hưởng về lâu dài nhiều hơn. Các bác sĩ cho rằng chuẩn bị cho trẻ đến trường, trẻ cần được xây dựng một hệ miễn dịch thật tốt.

Theo Thạc sĩ Mai Quang Huỳnh Mai - Phó trưởng khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Nhi đồng 2 TP.HCM, khi học sinh đi học trở lại, việc chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ, xây dựng cho trẻ hệ miễn dịch tốt để trẻ có thể chống lại virus vô cùng quan trọng.

BS Mai cho biết để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, cha mẹ nên thực hiện các nguyên tắc sau:

Thứ nhất, dinh dưỡng

Cha mẹ cần cho trẻ ăn đầy đủ dinh dưỡng bởi vì dinh dưỡng là nguồn cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động và học tập tại trường.

Buổi sáng cần cho trẻ ăn sáng tại nhà, hạn chế các thức ăn mua trên đường phố, đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, nguồn dinh dưỡng lại thấp.

BS Mai cho rằng ba mẹ có thể cố gắng dậy sớm từ 15-20 phút để con có bữa sáng đủ chất dinh dưỡng như trứng ốp, bánh mì, phở bò…

Bữa trưa nếu trẻ ăn tại trường thì cha mẹ chuẩn bị thêm cho con các loại nước trái cây, trái cây ngon, nước lọc, các chất xơ, vitamin cần thiết cho trẻ. Nếu trời nắng trẻ vận động nhiều đổ mồ hôi có thể bổ sung thêm nước bù điện giải.

Tối về nhà, trẻ cần được xây dựng khẩu phần ăn đủ chất, đủ cả hàm lượng đạm, protein. Cha mẹ có thể chuẩn bị những món ngon miệng hợp khẩu vị trẻ, đủ dưỡng chất cần thiết. Các thực phẩm tốt cho trẻ như thịt cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây. Lượng tinh bột vừa phải. Trẻ cũng cần hạn chế đường như bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh rán nhiều dầu mỡ vì đây là các chất béo không tốt. Trước khi ăn cần hướng dẫn trẻ phải rửa tay sạch, ở trường cần rửa tay, bỏ khẩu trang đúng, ngồi giãn cách, không nói chuyện lúc ăn cơm.

Thứ hai, xây dựng thói quen vận động

Cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen vận động hàng ngày như đi lại trong nhà, chơi ngoài sân chơi, đi bộ trong khuôn viên nhà, lên xuống cầu thang. Hạn chế cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị màn hình máy tính.

Cuối tuần cho thể cho trẻ ra ngoài đạp xe đạp, đánh cầu lông ở chỗ thoáng gió không đông đúc, chạy bộ.... là những vận động an toàn cho trẻ trong mùa dịch nhưng cần lưu ý vẫn đeo khẩu trang.

{keywords}
Hệ miễn dịch của trẻ tốt tăng đề kháng với bệnh tật hơn. 

Thứ ba, xây dựng giấc ngủ

Theo BS Mai bình thường trẻ học online tại nhà, giờ giấc ngủ có thể không vào nề nếp như khi trẻ trực tiếp đến trường, nhiều trẻ thường thức rất khuya, không ngủ trưa, dậy muộn. Để xây dựng lại giấc ngủ cho trẻ cha mẹ cần cho trẻ ngủ đủ số thời gian cần thiết. Ví dụ với các bé mầm non cần ngủ một ngày 10 – 13 tiếng, trẻ dang học tiểu học và trung học cơ sở: 9-11 giờ. Trẻ học trung học phổ thông: 8-10 giờ. Cần tạo cho trẻ thói quen ngủ trưa để buổi chiều trẻ học có hiệu quả hơn. Nên cho trẻ đi ngủ từ 21h tối để trẻ được nghỉ ngơi. Hơn nữa, ngủ sớm còn giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Thứ tư, cho trẻ uống đủ nước

Cho trẻ uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày, nhu cầu nước hàng ngày của trẻ được tính như sau: Trẻ có cân nặng <10 kg: cần 100 ml nước/kg/ngày bao gồm cả sữa, trẻ có cân nặng từ 10 kg trở lên lượng nước uống là: 1000 ml + 50 ml x kg cân nặng sau 10 kg.

Ví dụ trẻ có cân nặng là 14 kg (trẻ 3 tuổi) lượng nước sẽ là: 1000 ml + 50 x 4 = 1200 ml

Trẻ có kg từ 30 kg trở lên uống bằng người lớn: 2000 – 2500 ml/ngày

Lượng nước bao gồm cả sữa và nước trái cây.

Cần lưu ý là nhu cầu nước trong ngày sẽ thay đổi theo thời tiết, mức độ hoạt động, tình trạng bệnh lý…Ví dụ như khi trẻ sống ở vùng khí hậu nóng, hay khi trẻ vận động thể lực nhiều hơn thì nhu cầu nước trong ngày sẽ cần nhiều hơn. Quy tắc chung này giúp bạn dễ hình dung lượng nước trong ngày nên cho trẻ uống, tuy nhiên, luôn có những trường hợp ngoại lệ. Khi đó, nên tham khảo ý kiến của nhân viên y tế.

Khánh Chi 

Bình gas mini nổ, bé trai 13 tuổi nát tay, bỏng mặt

Ngày 5/12, bệnh nhân nam (13 tuổi, Bắc Giang) ở nhà một mình, dùng bình gas mini để nấu ăn, bất ngờ bình ga mini phát nổ, khiến bệnh nhân nát bàn tay trái, bỏng mặt.

Món quà quý giá nhất dành tặng người thân là sức khóe

Báo cáo "Think consumer health" của Google cho biết, đã có hơn 55% người Việt lựa chọn những món quà sức khỏe để biếu tặng người thân trong các dịp lễ tết.

Vị thuốc 'các vàng không đổi' tốt như thế nào?

Tam thất là dược liệu quý, bất cứ ai ốm, mệt mỏi hay bị bệnh trọng đều tìm tới nó để bồi bổ sức khoẻ, tăng cường khí huyết.

Bài thuốc giải cảm cực kỳ hiệu quả từ lá tía tô

Lá tía tô không chỉ là gia vị nấu các món ăn mà nó còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ, là bài thuốc giải cảm được sử dụng rất rộng rãi.

Cho con đi viện cấp cứu vì đau bụng, bố mẹ sốc khi bác sĩ chẩn đoán ung thư

Bệnh nhi mới 10 tuổi bị đau bụng dữ dội vào viện phẫu thuật bác sĩ phát hiện khối u ung thư đã to, tắc ruột...

Méo miệng, mất tiếng vì rét đột ngột

Thời tiết rét đột ngột làm gia tăng nhiều bệnh lý cấp tính như viêm dây thanh quản cấp, viêm tiểu phế quản, đột quỵ, viêm phổi…

5 thực phẩm bổ sung sức mạnh nam giới vô cùng hiệu quả

Bài viết giới thiệu một số thực phẩm bổ sung cần thiết giúp cải thiện sức khỏe nam giới.

4 dấu hiệu nốt ruồi đang biến đổi thành ung thư

Nốt ruồi không đồng đều màu, bờ không đối xứng, lem đường viền... là dấu hiệu cảnh báo có tế bào ung thư xuất hiện, bạn cần đi khám ngay.

3 thói quen của đàn ông vào buổi sáng như ‘liều thuốc độc’ cho sức khỏe

Nam giới có rất nhiều thói quen gây tổn hại đến sức khỏe như thức khuya, hút thuốc, uống rượu… nhưng những thói quen vào buổi sáng sau đây đặc biệt có hại cho sức khỏe:

Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ vô sinh ở trẻ gái lúc dậy thì

Mặt nhiều mụn trứng cá, rậm lông ở tay chân, ria mép, béo phì, tóc mỏng… là dấu hiệu cảnh báo trẻ có nguy cơ vô sinh trong tương lai.

Đang cập nhật dữ liệu !