Ba bài tập thở đơn giản nhưng có thể 'cứu mạng' F0

TS BS Nguyễn Như Vinh – Giảng viên trường Đại học Y Dược TP.HCM chia sẻ các bài tập thở cho bệnh nhân Covid-19 có thể tập thở bất cứ lúc nào

Hà Nội chuẩn bị các phương án để điều trị bệnh nhân Covid-19

Hà Nội chuẩn bị các phương án để điều trị bệnh nhân Covid-19

Hà Nội rà soát, trưng dụng các khu nhà ở, cơ sở giáo dục… làm cơ sở thu dung người mắc Covid-19 (không triệu chứng) với công suất chuẩn bị 30.000 giường.


 
Bệnh Covid-19 khác với các bệnh hô hấp khác đó là 80% người bệnh không có triệu chứng/triệu chứng nhẹ. Những người có triệu chứng như sốt, ho, khạc đờm, khó thở; đặc biệt triệu chứng khó thở trong Covid-19 chiếm 18.6 %.
 
Vì vậy, TS Vinh cho rằng để giải quyết vấn đề khó thở cho F0 là điều cần thiết. F0 khi chờ đợi nhân viên y tế hỗ trợ cho thở oxy thì người bệnh có thể tập các bài thở để giảm bớt triệu chứng khó thở, chờ vào viện.
 
Bài tập thứ nhất - chúm môi 
 
Những người có bệnh mãn tính như hen, bệnh phổi mãn tính thì họ đã có cách thở chúm môi. Khi thở chúm môi thở ra đường dẫn khí trong thở xẹp lại, khí bên trong khó đi ra hết. Cách thở này vừa đẩy khí ra ngoài và cũng cản khí thở ra, làm áp lực đường dẫn khí không hết, không xẹp giúp chức năng hô hấp đạt hiệu quả cao hơn.
 
Ngồi ở tư thế thoải mái và hít vào bằng mũi, nín thở 1,2,3 giây rồi thở ra bằng miệng chúm môi lại (môi huýt sáo). Lưu ý thời gian hít vào ngắn bằng ½ thời gian thở ra. Tiếp tục thở như vậy đến khi nào cơn khó thở hết.
 
Bài tập thở thứ 2 - tập thở bụng
 
Khi hít thở có hai cơ tham gia vào hệ hô hấp đó là cơ liên sườn và cơ hoành. Khi hít vào cơ liên sườn co lại để không khí vào và thở ra cơ liên sườn nở ra. Ở những người bị bệnh Covid-19 có thể cơ hoành yếu hơn nên động tác hít thở chỉ dồn vào cơ liên sườn nên bệnh nhân thở dễ mệt. Vì vậy, người bệnh phải tập thở bụng để cơ hoành tốt hơn hỗ trợ thở.
 
Tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái nhất, để 1 tay trên ngực, 1 tay dưới bụng rồi từ từ hít thở bằng mũi. Ở bước này, nếu thực hiện đúng các tư thế thì bàn tay được đặt trên bụng sẽ dần di chuyển nhẹ do phần bụng có biểu hiện phình lên. Tuy nhiên, bàn tay đặt trên ngực vẫn phải đảm bảo nằm yên.

Ba bài tập thở đơn giản nhưng có thể 'cứu mạng' F0
Các bác sĩ tại TP.HCM hướng dẫn bệnh nhân Covid-19 cách tập thở. 

 
Mím chặt bờ môi rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng. Trong lúc thở ra, bạn có thể cảm nhận được phần bụng đang xẹp xuống dần. 
 
Làm liên tục như vậy để rèn luyện cơ hoành cải thiện cơ hô hấp. Có thể tập hít thở 5 đến 10 lần tuỳ theo khả năng mỗi người. Mỗi ngày nên tập thở 5, 7 lần để rèn cơ hoành.
 
Bài tập thở số 3 - bài tập thở Buteyko
 
Đây là bài tập thở dành cho những bệnh nhân bị hen, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Vào khoảng năm 1950, bác sĩ Buteyko của đất nước Ukraine đã tìm ra được bài tập dành cho bệnh nhân hen suyễn. Từ đó, mọi người đã đặt tên cho bài tập này là bài thở Buteyko. Đây là phương pháp được nhiều nghiên cứu cải thiện cơn khó thở cho 1 số bệnh lý mãn tính cả bệnh tim mạch, khó thở do tâm lý…
 
Bạn chuẩn bị tư thế bằng cách ngồi thẳng lưng, đặc biệt các bạn nên lựa chọn những không gian yên tĩnh, sạch sẽ để thư giãn đầu óc. Hít thở nhẹ nhàng bằng mũi với tốc độ bình thường, tức khoảng 20 giây cho một lượt hít vào - thở ra. Tuy nhiên, các bạn nên chú ý tập trung vào nhịp thở sao cho hơi thở không quá gắng sức cũng không quá nông.

Tiếp theo dùng hai ngón tay nhẹ nhàng đặt lên hai lỗ mũi để bịt kín lại, đồng thời khép miệng. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi không thể giữ được nữa nhằm mục đích tập luyện cơ thể giữ được hơi thở lâu. Hoặc bạn tự nín thở. Tiếp tục khép miệng nhưng bỏ hai ngón tay ra khỏi mũi rồi hít thở một hơi thật dài bằng mũi.  

 

Hiện nay, theo bác sĩ Vinh, có nhiều trường hợp F0 khó thở không phải do Covid-19 mà do lo lắng quá cũng gây khó thở.

Vì vậy, tập thở theo các bài này cũng giúp người bệnh giảm stress, đặc biệt các F0 đang lo lắng thì hãy bình tĩnh và tập thở theo cách này cũng cải thiện được triệu chứng khó thở khi hoảng sợ, lo lắng nhiều quá. 
 
Khánh Chi 

16 ngày 'chiến đấu' với Covid-19 của F0, chỉ tiếc không được tiêm vắc xin sớm

16 ngày 'chiến đấu' với Covid-19 của F0, chỉ tiếc không được tiêm vắc xin sớm

Anh Nguyễn Thế Sơn từng công tác tại Khoa Dược, BV Bình Dân đã có hành trình trải qua 16 ngày chiến đấu với Covid-19 đầy kịch tính, đây là khoảng thời gian thực sự không bao giờ có thể quên


 

Chủ đề :

covid

bệnh nhân

 
List comment
 
 
Trẻ phát triển toàn diện, cha mẹ đừng quên nạp cho con ‘vi chất’ sẵn có trong tự nhiên
icon

Thấy con ra nhiều mồ hôi, khó ngủ, bố mẹ đưa con trai 7 tuổi (ở Hà Nội) đến BVĐK MEDLATEC khám, tìm ra nguyên nhân mà rất nhiều trẻ gặp phải. Nhưng dễ dàng khắc phục bằng chính ‘vi chất’ rất dồi dào trong tự nhiên.

 
 
Tê yếu tứ chi, tê miệng, cơ lực chi giảm sau ăn cơm với ruốc lỗ
icon

Các bác sĩ Bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) vừa cấp cứu kịp thời một trường hợp bệnh nhân bị ngộ độc nặng sau khi ăn ruốc lỗ.

 
 
Vì sao món lòng lợn, thịt chó cần ăn kèm rau húng quế?
icon

Theo y học dân gian, húng quế giúp tiêu diệt giun hoặc ký sinh trùng trong đường ruột, vì thế đây là loại rau thơm được ăn kèm trong các món như thịt chó, lòng lợn, tiết canh…

 
 
Thêm trường hợp mù mắt sau tiêm filler làm đầy rãnh má tại tiệm tóc, đừng làm đẹp bất chấp
icon

Bệnh viện đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) lại vừa tiếp nhận thêm một bệnh nhân bị mất thị lực sau tiêm filler làm đầy rãnh má tại tiệm tóc.

 
 
Kinh hãi 7 chiếc kim trong lồng ngực người phụ nữ 28 tuổi suốt 2 tháng
icon

7 cây kim may nằm trong lồng ngực bệnh nhân suốt 02 tháng vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa thành phố Cần Thơ gắp ra thành công.

 
 
Liên tiếp các ca bị rắn độc cắn, bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu ai cũng phải nhớ
icon

Mùa mưa đến, tai nạn do rắn cắn thường xuất hiện nhiều hơn. Nếu không may bị rắn độc cắn, sức khoẻ và thậm chí tính mạng của con người sẽ bị đe doạ nếu không được cấp cứu kịp thời.

 
Sự thật công nghệ 'vua đốt mỡ' móc hầu bao của chị em
icon

Nhiều quảng cáo của các spa, thẩm mỹ viện cho rằng chỉ cần 60 phút đánh bay thân hình quả táo để sở hữu vòng eo con kiến.

 
Những bệnh rình rập trẻ mầm non đi học lại
icon

Khi trẻ mầm non đi học trở lại sau thời gian dài nghỉ dịch Covid-19 sẽ đối mặt với nhiều bệnh lý khác như sốt siêu vi, thuỷ đậu, viêm mũi họng, tay chân miệng...

 
Mù mắt, cháy toàn thân do dùng điện thoại đang sạc pin
icon

Thông tin từ Khoa Mắt - Bệnh viện Bạch Mai cho biết vừa tiếp nhận và điều trị cho một nam bệnh nhân 23 tuổi bị mất thị lực, cháy sém toàn thân và tổn thương nhiều cơ quan vì bị tai nạn do dùng điện thoại khi đang sạc.

 
Dân văn phòng ngủ trưa bao nhiêu là đủ?
icon

Nhiều người vẫn nghĩ ngủ trưa phải kéo dài tối thiểu 1h đồng hồ, nhưng thực tế cho thấy chỉ cần 10-20 phút là đủ.