Ba bài tập thở đơn giản nhưng có thể 'cứu mạng' F0

TS BS Nguyễn Như Vinh – Giảng viên trường Đại học Y Dược TP.HCM chia sẻ các bài tập thở cho bệnh nhân Covid-19 có thể tập thở bất cứ lúc nào
Hà Nội chuẩn bị các phương án để điều trị bệnh nhân Covid-19

Hà Nội chuẩn bị các phương án để điều trị bệnh nhân Covid-19

Hà Nội rà soát, trưng dụng các khu nhà ở, cơ sở giáo dục… làm cơ sở thu dung người mắc Covid-19 (không triệu chứng) với công suất chuẩn bị 30.000 giường.


 
Bệnh Covid-19 khác với các bệnh hô hấp khác đó là 80% người bệnh không có triệu chứng/triệu chứng nhẹ. Những người có triệu chứng như sốt, ho, khạc đờm, khó thở; đặc biệt triệu chứng khó thở trong Covid-19 chiếm 18.6 %.
 
Vì vậy, TS Vinh cho rằng để giải quyết vấn đề khó thở cho F0 là điều cần thiết. F0 khi chờ đợi nhân viên y tế hỗ trợ cho thở oxy thì người bệnh có thể tập các bài thở để giảm bớt triệu chứng khó thở, chờ vào viện.
 
Bài tập thứ nhất - chúm môi 
 
Những người có bệnh mãn tính như hen, bệnh phổi mãn tính thì họ đã có cách thở chúm môi. Khi thở chúm môi thở ra đường dẫn khí trong thở xẹp lại, khí bên trong khó đi ra hết. Cách thở này vừa đẩy khí ra ngoài và cũng cản khí thở ra, làm áp lực đường dẫn khí không hết, không xẹp giúp chức năng hô hấp đạt hiệu quả cao hơn.
 
Ngồi ở tư thế thoải mái và hít vào bằng mũi, nín thở 1,2,3 giây rồi thở ra bằng miệng chúm môi lại (môi huýt sáo). Lưu ý thời gian hít vào ngắn bằng ½ thời gian thở ra. Tiếp tục thở như vậy đến khi nào cơn khó thở hết.
 
Bài tập thở thứ 2 - tập thở bụng
 
Khi hít thở có hai cơ tham gia vào hệ hô hấp đó là cơ liên sườn và cơ hoành. Khi hít vào cơ liên sườn co lại để không khí vào và thở ra cơ liên sườn nở ra. Ở những người bị bệnh Covid-19 có thể cơ hoành yếu hơn nên động tác hít thở chỉ dồn vào cơ liên sườn nên bệnh nhân thở dễ mệt. Vì vậy, người bệnh phải tập thở bụng để cơ hoành tốt hơn hỗ trợ thở.
 
Tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái nhất, để 1 tay trên ngực, 1 tay dưới bụng rồi từ từ hít thở bằng mũi. Ở bước này, nếu thực hiện đúng các tư thế thì bàn tay được đặt trên bụng sẽ dần di chuyển nhẹ do phần bụng có biểu hiện phình lên. Tuy nhiên, bàn tay đặt trên ngực vẫn phải đảm bảo nằm yên.

Ba bài tập thở đơn giản nhưng có thể 'cứu mạng' F0
Các bác sĩ tại TP.HCM hướng dẫn bệnh nhân Covid-19 cách tập thở. 

 
Mím chặt bờ môi rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng. Trong lúc thở ra, bạn có thể cảm nhận được phần bụng đang xẹp xuống dần. 
 
Làm liên tục như vậy để rèn luyện cơ hoành cải thiện cơ hô hấp. Có thể tập hít thở 5 đến 10 lần tuỳ theo khả năng mỗi người. Mỗi ngày nên tập thở 5, 7 lần để rèn cơ hoành.
 
Bài tập thở số 3 - bài tập thở Buteyko
 
Đây là bài tập thở dành cho những bệnh nhân bị hen, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Vào khoảng năm 1950, bác sĩ Buteyko của đất nước Ukraine đã tìm ra được bài tập dành cho bệnh nhân hen suyễn. Từ đó, mọi người đã đặt tên cho bài tập này là bài thở Buteyko. Đây là phương pháp được nhiều nghiên cứu cải thiện cơn khó thở cho 1 số bệnh lý mãn tính cả bệnh tim mạch, khó thở do tâm lý…
 
Bạn chuẩn bị tư thế bằng cách ngồi thẳng lưng, đặc biệt các bạn nên lựa chọn những không gian yên tĩnh, sạch sẽ để thư giãn đầu óc. Hít thở nhẹ nhàng bằng mũi với tốc độ bình thường, tức khoảng 20 giây cho một lượt hít vào - thở ra. Tuy nhiên, các bạn nên chú ý tập trung vào nhịp thở sao cho hơi thở không quá gắng sức cũng không quá nông.

Tiếp theo dùng hai ngón tay nhẹ nhàng đặt lên hai lỗ mũi để bịt kín lại, đồng thời khép miệng. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi không thể giữ được nữa nhằm mục đích tập luyện cơ thể giữ được hơi thở lâu. Hoặc bạn tự nín thở. Tiếp tục khép miệng nhưng bỏ hai ngón tay ra khỏi mũi rồi hít thở một hơi thật dài bằng mũi.  

 

Hiện nay, theo bác sĩ Vinh, có nhiều trường hợp F0 khó thở không phải do Covid-19 mà do lo lắng quá cũng gây khó thở.

Vì vậy, tập thở theo các bài này cũng giúp người bệnh giảm stress, đặc biệt các F0 đang lo lắng thì hãy bình tĩnh và tập thở theo cách này cũng cải thiện được triệu chứng khó thở khi hoảng sợ, lo lắng nhiều quá. 
 
Khánh Chi 

16 ngày 'chiến đấu' với Covid-19 của F0, chỉ tiếc không được tiêm vắc xin sớm

16 ngày 'chiến đấu' với Covid-19 của F0, chỉ tiếc không được tiêm vắc xin sớm

Anh Nguyễn Thế Sơn từng công tác tại Khoa Dược, BV Bình Dân đã có hành trình trải qua 16 ngày chiến đấu với Covid-19 đầy kịch tính, đây là khoảng thời gian thực sự không bao giờ có thể quên


 

Chủ đề :

covid

bệnh nhân

 
List comment
 
 
Từ ngày 13/10, người Hà Nội về các tỉnh Thái Bình, Hải Phòng như thế nào?
icon

Thái Bình, Hải Phòng có yêu cầu cụ thể đối với các trường hợp về từ Hà Nội hoặc các địa phương khác để đáp ứng yêu cầu phòng dịch.

 
 
Ngày 12/10, Hà Nội thêm 7 ca mắc Covid-19 mới liên quan Bệnh viện Việt Đức
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, trong ngày 12/10 ghi nhận 7 bệnh nhân Covid-19 đã được cách ly, đều thuộc chùm ca bệnh liên quan Bệnh viện Việt Đức.

 
 
Tập đi xe máy, trẻ 14 tuổi bị chấn thương sọ não nặng, nguy cơ tử vong cao
icon

Bệnh nhi nhập viện tại Khoa Điều trị tích cực Ngoại khoa – Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng nguy kịch do bị chấn thương sọ não. 

 
 
'Chìa khóa' giúp trẻ tăng đề kháng, ít ốm vặt cho năm học mới
icon

Chế độ ăn khoa học, lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng, đạm, vitamin, chất khoáng, lợi khuẩn giúp trẻ tăng đề kháng và khỏe mạnh, học tập tốt hơn - theo bác sĩ Bùi Thị Nhung.

 
 
Không phải cách ly tập trung 7 ngày, người từ TP Hồ Chí Minh về Hà Nội phải tuân thủ những gì?
icon

Trong thời gian cách ly y tế tại nhà họ phải thực hiện nghiêm việc cách ly, không giao tiếp với xã hội. Trước cửa nhà phải có biển “Gia đình có người theo dõi sức khỏe phòng chống dịch Covid-19”.

 
 
Tiêm vắc xin Covid-19 cho trẻ đến trường: Chuyên gia dịch tễ nói gì?
icon

Xung quanh vấn đề tiêm vắc xin Covid-19 cho lứa tuổi 12 – 17 tuổi ngay trong tháng 10/2021 để các em có thể trở lại trường học, PGS Dũng cho rằng 'khoan' áp dụng chương trình này vì nhiều lý do.

 
Ngày 11/10: Có 3.619 ca mắc COVID-19, 2.549 bệnh nhân khỏi
icon

Bản tin dịch COVID-19 ngày 11/10 của Bộ Y tế cho biết có 3.619 ca mắc COVID-19 tại 44 tỉnh, thành phố, riêng tại TP HCM là 1.527 ca. Trong ngày có 2.549 bệnh nhân khỏi.

 
Ngày 11/10, Hà Nội ghi nhận 9 ca mắc Covid-19, đều liên quan đến BV Việt Đức
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, trong ngày 11/10, thành phố ghi nhận 9 ca mắc Covid-19 thuộc chùm ca bệnh liên quan đến Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức.

 
Hàng không đón khách trở lại, đi máy bay có cần mặc quần áo phòng hộ ngừa Covid-19?
icon

Việc mặc bảo hộ kín mít từ đầu đến chân khi đi máy bay, theo PGS. TS Trần Đắc Phu, là không cần thiết, điều quan trọng nhất là khẩu trang và khử khuẩn. 

 
Hà Nội: Nhiều trẻ bị bỏng thương tâm, phòng tránh tai nạn bỏng cho trẻ thế nào?
icon

Thời gian gần đây, đơn vị Bỏng, Khoa Chỉnh hình – Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận điều trị nhiều trường hợp trẻ bị bỏng và di chứng bỏng nặng nề.