Hàng nghìn thí sinh mắc sai lầm hại não khi ôn thi nước rút

Buổi tối thí sinh nên học bài sớm và cố gắng ngủ trước lúc 23 giờ, sau đó sáng dậy sớm để học bài, sẽ tốt hơn là học quá khuya gây mệt mỏi cho cả ngày hôm sau và không tốt cho cơ thể về lâu dài.
Hàng nghìn thí sinh mắc sai lầm hại não khi ôn thi nước rút
Thức thâu đêm ôn thi nước rút không tác dụng gì !

Thực phẩm chức năng không phải thần dược

Chưa đầy hai tháng nữa, hàng triệu học sinh cuối cấp học THCS, THPT sẽ bước vào kỳ thi chuyển cấp. Đây được xem như giai đoạn nước rút khiến nhiều học sinh căng mình cho công cuộc ôn luyện thi cử. Kéo theo đó là hàng triệu bố mẹ cũng lo đứng lo ngồi.

Chẳng thay con học được nên các mẹ tìm mọi cách chăm sóc, bồi dưỡng sức khoẻ cho con. Trong đó các loại thực phẩm chức năng bổ não, bổ mắt, bổ thần kinh được nhiều bà mẹ săn lùng và “nhồi” cấp tập cho con trong giai đoạn này.

Thạc sĩ, Bác sĩ Đoàn Ngọc Hà, Phòng khám Dinh dưỡng VIAM Clinic,Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho biết, tùy vào tình trạng của con mà có những sản phẩm hay thực phẩm chức năng phù hợp. Tuy nhiên nếu con có một chế độ ăn cân đối và đầy đủ cùng với chế độ vận động hợp lý thì không nhất thiết phải sử dụng các sản phẩm này.

Hơn nữa, về nguyên tắc sản phẩm thực phẩm chức năng không có tác dụng nhanh chóng như thuốc. Vì vậy, theo BS Ngọc Hà, nếu con mình cần thiết phải bổ sung thực phẩm chức năng thì các bậc phụ huynh nên sử dụng liên tục trong một thời gian nhất định để sản phẩm có tác dụng, không nên ngừng giữa chừng.

“Khoảng thời gian sử dụng sẽ tùy vào từng loại sản phẩm mà không có một nguyên tắc chung nào. Đồng thời, luôn cần kết hợp với việc ăn uống đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục, sinh hoạt điều độ… thì mới có hiệu quả cao”, BS Ngọc Hà nêu.

Một lần nữa, BS Ngọc Hà nhấn mạnh, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, còn thực phẩm chức năng chỉ có vai trò hỗ trợ mà không thể thay thế.

Vì thế, để con có đủ dinh dưỡng và sức khỏe cho mùa thi, cha mẹ cần chú ý một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng các chất dinh dưỡng, tăng cường các thực phẩm tốt cho trí não như: trứng, các loại cá, đậu phụ, các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…, các loại rau màu xanh đậm và các loại hoa quả màu vàng, đỏ.

“Con cần được uống đủ nước, bởi nước cần cho mọi tế bào trong cơ thể và quan trọng đối với tất cả các chức năng của cơ thể. Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng quan trọng đến não để não hoạt động tối ưu, đồng thời cung cấp chất đệm và bôi trơn cho mô não.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như mất 1-3% trọng lượng cơ thể, cũng có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não bộ.

 

Do đó, mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước (hoặc 40ml nước/kg cân nặng), ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: cam, dưa hấu, dưa chuột, các loại tảo biển”, BS  Ngọc Hà nói.

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, hạn chế thức ăn đường phố

Trước tình trạng nhiều trẻ thường thức đêm để ôn thi, BS Ngọc Hà khuyến cáo điều này không có lợi cho sức khoẻ của trẻ. Bởi việc thức đêm, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho ngày hôm sau của trẻ mệt mỏi, uể oải.

Chính vì thế, dù đang giai đoạn nước rút nhưng bố mẹ nên nhắc nhở, thậm chí yêu cầu con ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày. “Buổi tối nên học bài sớm và cố gắng ngủ trước lúc 23 giờ, sau đó sáng dậy sớm để học bài, sẽ tốt hơn là học quá khuya gây mệt mỏi cho cả ngày hôm sau và không tốt cho cơ thể về lâu dài. Các em cũng nên sắp xếp ngủ trưa từ 20-30 phút để có thể tỉnh táo trong buổi chiều”, BS Ngọc Hà lưu ý.

Bên cạnh đó, các con cũng cần tránh ngồi học quá lâu. Nên có những khoảng thư giãn nhỏ 5-10 phút giữa mỗi 30-60 phút ngồi học để đầu óc được thư giãn và tuần hoàn lưu thông, giúp học tập trung hơn, tránh để đầu óc quá căng thẳng.

Cuối cùng, để đảm bảo sức khoẻ cho kỳ thi sắp tới với lịch học dày đặc, BS Ngọc Hà cho rằng nên tránh ăn các thức ăn không đảm bảo vệ sinh và dinh dưỡng từ các hàng quán ngoài đường, cố gắng ăn ở nhà hoặc các thức ăn được nấu từ nhà để đảm bảo vệ sinh và chất lượng.

Nên duy trì thói quen ăn sáng để nạp năng lượng cho trí não sau một đêm ngủ dài và cho cả ngày học tập phía trước.

Nên nghỉ ngơi 30-60 phút sau khi ăn rồi mới học, có thể tranh thủ đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, để cơ thể và đầu óc được thư giãn thoải mái.

“Gần đến ngày thi, các em không nên ăn các thức ăn lạ, thức ăn ngoài đường phố không rõ nguồn gốc để tránh bị ngộ độc hoặc những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể gây ảnh hưởng không tốt đến kỳ thi. Đặc biệt, luôn cố gắng vận động ít nhất 15-20 phút mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động thể chất giúp tăng cường trí nhớ và khả năng liên kết thần kinh, giúp tăng hiệu quả học tập”, BS Ngọc Hà nói.

N. Huyền 

 
List comment
 
 
Thí sinh đăng ký tới 50 nguyện vọng là không cần thiết!
icon

Theo hướng dẫn của Bộ GD&ĐT, thí sinh sẽ bắt đầu đăng ký dự thi tốt nghiệp THPT 2021 từ ngày 27/4 đến 11/5.

 
 
'Tôi mong Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn đóng cửa ĐH kém hiệu quả, cho giáo viên phổ thông bầu hiệu trưởng'
icon

Việc PGS.TS Nguyễn Kim Sơn trở thành tân Bộ trưởng Bộ GD&ĐT đang nhận được sự quan tâm đặc biệt của dư luận. Nhiều người kỳ vọng tân Bộ trưởng sẽ có các quyết sách mang tính chất thay đổi, bứt phá đưa đến bước tiến cho ngành giáo dục.

 
 
Sự thật về ngành học bị đồn đại không dành cho nữ sinh
icon

Hiện nay, ngành Kỹ thuật ô tô được coi là một trong số những ngành rất hot, cơ hội việc làm cao, thu nhập ổn định. Tuy nhiên, một số thí sinh thắc mắc ngành này có phù hợp với nữ giới?

 
 
Xóa sổ bệnh thành tích, giả dối thì mới có chất lượng giáo dục thật
icon

Việc đánh giá trong giáo dục hiện nay phải đánh giá dựa vào sự hài lòng, sự vui vẻ của học sinh chứ không chỉ dựa vào số lượng tỉ lệ học sinh khá, giỏi hay 100% học sinh lên lớp. 

 
 
Nam sinh Lào Cai từng gây sốt vì ngủ quên được CSGT đến nhà đưa đi thi bất ngờ xin... nghỉ học
icon

Sự cố ngủ quên khi đi thi từng khiến nam sinh Lào Cai nổi tiếng bất đắc dĩ trên mạng xã hội. Học sinh này có lực học rất khá, nhưng mới đây đã xin nghỉ học ngành thiết kế đồ họa để chuyển sang ngành học khác.

 
 
Tôi bất an khi con đến lớp: Bộ Giáo dục có ngăn chặn được tình trạng học sinh đánh bạn?
icon

Hàng chục vụ bạo lực học đường được phát hiện, có vụ học sinh mang dao bầu đến trường đoạt mạng bạn ngay ở Hà Nội chứ không đâu xa... khiến những phụ huynh như tôi vô cùng bất an

 
Những ngành có 100% cơ hội việc làm, thầy giáo cam kết 'trả lại học phí nếu sinh viên thất nghiệp'
icon

Nhu cầu việc làm luôn là vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm, nhất là với những thí sinh đang ở ngưỡng cửa chọn ngành, chọn nghề. Vậy thời gian tới, những ngành nào có 100% cơ hội việc làm?

 
'Táo Quân' Tự Long đưa con gái đi thi lớp 1, dân tình chỉ ra 1 điều nghiêm trọng gia đình phải thay đổi ngay
icon

Nhìn vào dáng đứng của con gái út, nhiều người đã khuyên gia đình danh hài Tự Long cần sớm có biện pháp giúp đỡ cô bé.

 
Hà Nội “chốt” việc cho phép đổi khu vực tuyển sinh vào lớp 10
icon

Sở GD&ĐT Hà Nội vừa ban hành hướng dẫn tuyển sinh lớp 10 THPT năm học 2021- 2022.

 
Một khối bê tông bất ngờ rơi xuống sân trường mầm non ở quận 4
icon

Một khối bê tông lớn bất ngờ rớt xuống sân Trường mầm non Ban Mai (quận 4).