Chuyên gia chỉ ra những bài tập tăng sức đề kháng hiệu quả khi ở nhà thực hiện giãn cách

Có trường hợp mắc sai lầm khi tập luyện tại nhà là vận động quá mức dẫn đến quá sức, kiệt sức, có thể dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, huyết áp…

 

Tập thể dục buổi chiều hay buổi sáng tốt hơn?

Tập thể dục buổi chiều hay buổi sáng tốt hơn?

Theo các bác sĩ, luyện tập thể dục thể thao tốt cho sức khỏe nhưng phải đúng thời điểm và phù hợp với thể trạng của bản thân mình.

Sân thượng chung cư, tập thể cũ không có công năng tập thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao là một biện pháp nhằm tăng cường sức khoẻ tăng cường thể lực phòng chống bệnh tật. Những ngày gần đây nhiều tỉnh thành phố thực hiện Chỉ thị 16 để phòng chống dịch Covid- 19. Theo quy định người cách ly cách ly với người, nhà cách ly với nhà, tổ dân phố cách ly tổ dân phố nhằm hạn chế tối đa tiếp xúc, tránh lây nhiễm dịch bệnh.

Vì thế, trao đổi với phóng viên Infonet, PGS. TS. BS. TTƯT Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao nhấn mạnh, với những địa phương đang thực hiện việc giãn cách xã hội theo Chỉ thị 16 thì người dân tập thể dục thể thao ngoài không gian ở nhà là không được phép.

{keywords}
Tập thể dục tại nhà (Ảnh minh họa)

Hơn nữa, tập ở ngoài không gian công cộng có nguy cơ lây nhiễm bệnh tật vì hiện nay cơ chế lây nhiễm vi rút - có thể lây qua đường không khí, chính vì thế tập thể dục thể thao ở ngoài trời, ở trên đường, sân thượng khu chung cư, nhà tập thể cũ có nhiều hộ gia đình sinh sống,.. đều không được phép và không nên.

Ngoài ra, Giám đốc BV Thể thao VN cũng lưu ý sân thượng chung cư, tập thể là sân công cộng chung, không có công năng để tập thể dục thể thao. Trong khi đó, việc tập luyện thể dục thể thao phải đảm bảo sân luyện tập, dụng cụ tập luyện đạt tiêu chuẩn, người tập có bảo hộ, kỹ thuật, động tác, thể lực thời gian và lượng vận động… Tất cả những yếu tố đó phải tuân thủ nghiêm ngặt.

Tập thể dục ở trong nhà cần lưu ý những gì?

PGS.TS.BS. Võ Tường Kha nhấn mạnh, việc duy trì tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết, vì tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, từ đó giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Trong thời gian giãn cách, việc tập thể dục sẽ giúp cho cơ thể có sức khoẻ tốt, tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, để tập luyện tại nhà có hiệu quả, người tập phải thực hiện các bài tập một cách khoa học để trách gây tác động không tốt cho sức khoẻ.

Nếu không tuân thủ nguyên tắc tập luyện, không tập đúng động tác, tập theo những bài tập được lan truyền, phát tán trên mạng, người dân có thể bị ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

PGS.TS Kha cảnh báo, việc tập theo những bài tập tự chế, tự phát, học theo trên mạng không có thẩm định còn dễ dẫn đến chấn thương về gân, cơ, xương, khớp, dây chằng, chấn thương cột sống....

Hoặc có trường hợp mắc sai lầm khi tập luyện tại nhà là vận động quá mức, tập theo sự thách đấu trên mạng từ đó dẫn đến quá sức, kiệt sức, có thể dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, huyết áp…

Do vậy, khi tập luyện tại nhà, trước hết người dân cần phải chọn bài tập đảm bảo khoa học. Tùy vào điều kiện mỗi người có thể lựa chọn một bài tập, môn thể thao phù hợp.

{keywords}
Chuyên gia chỉ ra những bài tập tăng sức đề kháng hiệu quả khi ở nhà thực hiện giãn cách (Ảnh minh họa)

“Yêu cầu bắt buộc là phải tập những bài tập đã được cơ quan chức năng thẩm định, không thực hiện tập luyện theo kiểu tự phát, tự biên, tự diễn, học theo trên mạng xã hội… không có thẩm định của cơ quan có thẩm quyền, đặc biệt thẩm định của chuyên gia về y học thể thao hay giáo dục thể chất.

Những bài tập do cơ quan chức năng ban hành, xuất bản dưới dạng sách, báo giấy, báo hình qua truyền thông là những bài tập đáng tin cậy. Tốt nhất là thực hiện theo những bài tập của cơ quan chức năng công bố”, PGS. TS. BS Võ Tường Kha thông tin .

Theo đó, các bài tập ở nhà sẽ chú trọng vào 4 nhóm:

Bài tập về sức bền như: Chạy trên thảm, hít đất, đạp xe tại chỗ, yoga, khiêu vũ, nhảy dây…

Bài tập về sức mạnh như: các bài tập tạ, bài tập gym...

Bài tập về sức nhanh như: Bóng bàn...

Bài tập kết hợp sức mạnh, sức nhanh như: Võ thuật, bóng bàn, tập xà, hít đất...

Các chuyên gia lưu ý, thời gian luyện tập tại nhà khoảng 45 đến 60 phút và ngày tập 1 đến 2 lần là hợp lý. Khung tập thường diễn ra vào sáng sớm hoặc chiều là tốt nhất. Nên tập vào lúc không đói quá và no quá.

N. Huyền 

Nhiều bệnh viện miền Tây thiếu máu vì khó khăn đấu thầu, Bộ Y tế chỉ đạo khẩn

Khó khăn trong đấu thầu, mua sắm vật tư, sinh phẩm xét nghiệm, thiếu từ túi lấy máu, hóa chất sàng lọc máu, kit thu nhận tiểu cầu, Bệnh viện Huyết học - Truyền máu Cần Thơ không thể cung cấp máu cho nhiều bệnh viện tại miền Tây.

Loại virus nguy hiểm nhất gây bệnh tay chân miệng

So với nhiều tác nhân gây ra bệnh tay chân miệng, Enterovirus 71 là virus nguy hiểm nhất, có thể gây tử vong sau 4 tiếng người mắc xuất hiện biến chứng.

Bốn thói quen buổi sáng của những người sống lâu nhất thế giới

Khởi đầu buổi sáng với bữa ăn lành mạnh, tách cà phê, nói điều tốt đẹp với người khác... sẽ có ích cho sức khỏe của bạn.

Nguy cơ gia tăng căn bệnh cướp mạng sống nhiều người Việt nhất ngày nắng nóng

Tại Việt Nam, tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, hơn cả ung thư hay tai nạn giao thông. Bác sĩ cảnh báo nguy cơ gia tăng bệnh lý này trong những ngày nắng nóng.

Xếp hạng các nước có số ca bệnh tiểu đường cao nhất: Vị trí của Việt Nam

Số ca bệnh tiểu đường ở Việt Nam chiếm khoảng 6% dân số (nhóm 20 tới 79 tuổi), đứng thứ 141 trên thế giới.

Cải thiện dinh dưỡng và sức khỏe cho người lao động tại Ajinomoto Việt Nam

Bên cạnh việc triển khai các dự án giúp cải thiện dinh dưỡng cho cộng đồng, Ajinomoto Việt Nam cũng chú trọng đầu tư cho các hoạt động giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của người lao động tại công ty.

Dấu hiệu đau tim xuất hiện trước một tháng

Các vấn đề về hô hấp có thể là dấu hiệu sớm cho thấy cơn đau tim sắp xảy ra.

Hy hữu ở Việt Nam: 40 năm mang cơ quan sinh dục cả nam và nữ

Người bệnh có hình thể là nữ, có buồng trứng, có âm vật và tinh hoàn ẩn ở vùng bẹn trái. Sau gần 40 năm không can thiệp, bệnh nhân bất ngờ phát hiện bị ung thư tinh hoàn.

Số ca mắc ung thư ở Việt Nam tăng, chuyên gia chỉ 5 lý do

Ung thư là nguyên nhân gây tử vong thứ hai sau bệnh tim mạch. Mỗi năm, thế giới có khoảng 19 triệu người mắc ung thư, trong đó Việt Nam là 182.000 ca.

Lý do măng cụt được ví là 'nữ hoàng' trái cây

Không chỉ là loại trái cây ngon, măng cụt còn là một dược liệu quý giá trong phòng và hỗ trợ điều trị một số bệnh.

Đang cập nhật dữ liệu !