Chế độ dinh dưỡng và các bài tập yoga lý tưởng cho bà bầu

Việc bổ sung sinh dưỡng phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ rất quan trọng. Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý rèn luyện sức khỏe. Hãy tham khảo những gợi ý vô cùng quan trọng dưới đây của các chuyên gia.

Về chế độ dinh dưỡng

Trong tam cá nguyệt thứ hai có thể tăng lượng đạm và các nguyên tố vi lượng, đến tam cá nguyệt thứ ba, trên cơ sở tiếp tục dinh dưỡng ở tam cá nguyệt thứ hai, người ta bổ sung một số thức ăn nhiều calo để chuẩn bị cho việc sinh nở.

{keywords}
 

Tam cá nguyệt thứ hai (từ 13 đến 26 tuần)

- Thịt và rau củ vừa vặn, kết hợp dinh dưỡng hợp lý;

- Khi nhu cầu calo tăng lên, có thể bổ sung các loại thực phẩm chủ yếu như cơm và bánh hấp, cũng như các thực phẩm như cá, thịt, trứng và quả óc chó;

- Đảm bảo ăn các loại ngũ cốc thô như kê, ngô, khoai lang;

- Tăng cường bổ sung canxi (chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành) và sắt (chẳng hạn như nội tạng động vật, thịt nạc, chà là,…);

- Tránh ăn quá no để không gây thừa dinh dưỡng và tiểu đường thai kỳ.

Tam cá nguyệt thứ ba (từ 27 đến 40 tuần)

Ở tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi phát triển nhanh hơn và cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, lúc này nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu cũng đạt đến đỉnh điểm, cần dự trữ năng lượng cho quá trình sinh nở.

Phụ nữ mang thai nên điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với điều kiện của bản thân, đa dạng hóa khẩu phần ăn, cố gắng hết sức để mở rộng nguồn dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và calo.

- Tăng cường protein đậu nành;

- Ăn nhiều hải sản, kiểm soát lượng muối và đáp ứng nhu cầu iốt;

- Ăn ít đồ ngọt và chọn thức ăn có kích thước nhỏ và giá trị dinh dưỡng cao.

Về chế độ tập Yoga

Tốt nhất mẹ bầu nên vận động đầy đủ, cơ bắp khỏe hơn và thể chất dẻo dai trong suốt thai kỳ.

Cân bằng, trọng tâm của hoạt động thể chất khi mang thai, đòi hỏi sự luyện tập nhẹ nhàng và cẩn thận. Tất nhiên, các bài tập nhẹ nhàng cũng hữu ích để giảm đau và một số vấn đề sức khỏe khác chẳng hạn như táo bón, cũng có thể giải tỏa căng thẳng.

{keywords}
 

Bà bầu có thể luyện tập yoga từ tuần thứ 14 của thai kỳ, hoặc nếu mẹ và bé có sức khỏe tốt, có thể tập nhẹ nhàng, phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và theo lời khuyên của các sĩ cũng như chuyên gia.

Trong suốt thai kỳ của bạn, tập yoga hoặc tập một số bài tập thể dục để giúp cân bằng khả năng điều chỉnh trạng thái của cơ thể có thể giúp bạn sinh thường tự nhiên, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và còn nhiều tác dụng tuyệt vời khác nữa.

Chú ý, trước khi bắt đầu tập, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về tình trạng cơ thể, tham khảo ý kiến ​​của giáo viên yoga thai sản chuyên nghiệp và quan trọng hơn là hãy chiều theo cảm nhận của chính cơ thể mình.

Hạ Thảo

Xúc động ca mổ phức tạp cho sản phụ ung thư với quyết tâm 'Em muốn giữ con'

Xúc động ca mổ phức tạp cho sản phụ ung thư với quyết tâm 'Em muốn giữ con'

Các bác sĩ tại hai bệnh viện vừa cùng nhau thực hiện ca mổ bắt con và cắt khối u cổ tử cung mủn nát hoại tử, chảy máu thành công cho sản phụ ở tuần thai 31.

Hy hữu ở Việt Nam: 40 năm mang cơ quan sinh dục cả nam và nữ

Người bệnh có hình thể là nữ, có buồng trứng, có âm vật và tinh hoàn ẩn ở vùng bẹn trái. Sau gần 40 năm không can thiệp, bệnh nhân bất ngờ phát hiện bị ung thư tinh hoàn.

Số ca mắc ung thư ở Việt Nam tăng, chuyên gia chỉ 5 lý do

Ung thư là nguyên nhân gây tử vong thứ hai sau bệnh tim mạch. Mỗi năm, thế giới có khoảng 19 triệu người mắc ung thư, trong đó Việt Nam là 182.000 ca.

Lý do măng cụt được ví là 'nữ hoàng' trái cây

Không chỉ là loại trái cây ngon, măng cụt còn là một dược liệu quý giá trong phòng và hỗ trợ điều trị một số bệnh.

Liệt tứ chi, cuộc sống phụ thuộc vào máy thở vì thuốc lá

Khói thuốc lá là thủ phạm gây ra nhiều bệnh lý từ ung thư tới tim mạch, hô hấp. Hút thuốc lá gây nghiện rất khó cai.

Đau đầu nhiều năm, phát hiện khối u ở não to hơn quả trứng vịt

Người phụ nữ ở TP.HCM mang khối u ở màng não to hơn quả trứng vịt, có rất nhiều mạch máu nuôi.

Thuế thuốc lá thấp khiến tỷ lệ người hút thuốc cao

Nhân Ngày thế giới không thuốc lá (31-5) và Tuần lễ quốc gia không khói thuốc (diễn ra từ 25 đến 31-5), các chuyên gia lại một lần nữa nhấn mạnh, cần phải có những giải pháp tối ưu trong phòng, chống tác hại thuốc lá để bảo vệ sức khỏe nhân dân.

Bốn cách được quảng cáo giúp giải độc gan nhưng có thể làm hại bạn

Theo bác sĩ, các phương pháp giải độc gan không giúp cải thiện chức năng gan, trong khi có thể dẫn tới nhiều tác dụng có hại cho cơ thể.

Người đàn ông nhập viện vì uống thuốc quên bóc vỏ

Người đàn ông 69 tuổi ở Hà Tĩnh phải nhập viện để gắp dị vật vì uống thuốc còn nguyên vỏ.

Cả nước hết sạch vắc xin 5 trong 1, Bộ Y tế nói gì?

Cả nước không còn vắc xin 5 trong 1 của Chương trình tiêm chủng mở rộng. Một số vắc xin khác chỉ còn đủ dùng trong một vài tháng tới.

Rượu vang để được trong bao lâu?

Nhiều người thắc mắc liệu rượu vang còn sót lại hay một chai rượu để đã lâu thì có thể uống được nữa không? Dấu hiệu nào cho thấy rượu đã bị hỏng, uống vào có ảnh hưởng sức khỏe?

Đang cập nhật dữ liệu !