Chế độ dinh dưỡng và các bài tập yoga lý tưởng cho bà bầu

Việc bổ sung sinh dưỡng phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ rất quan trọng. Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý rèn luyện sức khỏe. Hãy tham khảo những gợi ý vô cùng quan trọng dưới đây của các chuyên gia.

Về chế độ dinh dưỡng

Trong tam cá nguyệt thứ hai có thể tăng lượng đạm và các nguyên tố vi lượng, đến tam cá nguyệt thứ ba, trên cơ sở tiếp tục dinh dưỡng ở tam cá nguyệt thứ hai, người ta bổ sung một số thức ăn nhiều calo để chuẩn bị cho việc sinh nở.

{keywords}
 

Tam cá nguyệt thứ hai (từ 13 đến 26 tuần)

- Thịt và rau củ vừa vặn, kết hợp dinh dưỡng hợp lý;

- Khi nhu cầu calo tăng lên, có thể bổ sung các loại thực phẩm chủ yếu như cơm và bánh hấp, cũng như các thực phẩm như cá, thịt, trứng và quả óc chó;

- Đảm bảo ăn các loại ngũ cốc thô như kê, ngô, khoai lang;

- Tăng cường bổ sung canxi (chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành) và sắt (chẳng hạn như nội tạng động vật, thịt nạc, chà là,…);

- Tránh ăn quá no để không gây thừa dinh dưỡng và tiểu đường thai kỳ.

Tam cá nguyệt thứ ba (từ 27 đến 40 tuần)

Ở tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi phát triển nhanh hơn và cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, lúc này nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu cũng đạt đến đỉnh điểm, cần dự trữ năng lượng cho quá trình sinh nở.

Phụ nữ mang thai nên điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với điều kiện của bản thân, đa dạng hóa khẩu phần ăn, cố gắng hết sức để mở rộng nguồn dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và calo.

- Tăng cường protein đậu nành;

- Ăn nhiều hải sản, kiểm soát lượng muối và đáp ứng nhu cầu iốt;

- Ăn ít đồ ngọt và chọn thức ăn có kích thước nhỏ và giá trị dinh dưỡng cao.

Về chế độ tập Yoga

Tốt nhất mẹ bầu nên vận động đầy đủ, cơ bắp khỏe hơn và thể chất dẻo dai trong suốt thai kỳ.

Cân bằng, trọng tâm của hoạt động thể chất khi mang thai, đòi hỏi sự luyện tập nhẹ nhàng và cẩn thận. Tất nhiên, các bài tập nhẹ nhàng cũng hữu ích để giảm đau và một số vấn đề sức khỏe khác chẳng hạn như táo bón, cũng có thể giải tỏa căng thẳng.

{keywords}
 

Bà bầu có thể luyện tập yoga từ tuần thứ 14 của thai kỳ, hoặc nếu mẹ và bé có sức khỏe tốt, có thể tập nhẹ nhàng, phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và theo lời khuyên của các sĩ cũng như chuyên gia.

Trong suốt thai kỳ của bạn, tập yoga hoặc tập một số bài tập thể dục để giúp cân bằng khả năng điều chỉnh trạng thái của cơ thể có thể giúp bạn sinh thường tự nhiên, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và còn nhiều tác dụng tuyệt vời khác nữa.

Chú ý, trước khi bắt đầu tập, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về tình trạng cơ thể, tham khảo ý kiến ​​của giáo viên yoga thai sản chuyên nghiệp và quan trọng hơn là hãy chiều theo cảm nhận của chính cơ thể mình.

Hạ Thảo

Xúc động ca mổ phức tạp cho sản phụ ung thư với quyết tâm 'Em muốn giữ con'

Xúc động ca mổ phức tạp cho sản phụ ung thư với quyết tâm 'Em muốn giữ con'

Các bác sĩ tại hai bệnh viện vừa cùng nhau thực hiện ca mổ bắt con và cắt khối u cổ tử cung mủn nát hoại tử, chảy máu thành công cho sản phụ ở tuần thai 31.

Lá thư tay của cậu bé 12 tuổi trở về từ 'cửa tử' gửi bác sĩ

Cậu bé 12 tuổi vừa trải qua gần 100 ngày điều trị, có những lúc tưởng như không thể cứu được nhưng may mắn không ai bỏ cuộc. Ngày xuất viện, bé ngượng nghịu gửi lá thư viết tay chỉ vẻn vẹn 100 từ tới các thầy thuốc.

Hành động giúp hai vợ chồng may mắn thoát chết trong vụ cháy ở Trung Kính

Hai vợ chồng anh K. vào nhà vệ sinh lấy khăn thấm nước bịt mũi, miệng và chờ đội cứu hộ tới trợ giúp thay vì chạy ra ngoài thoát thân trong biển lửa.

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Bác sĩ chia sẻ sự thật về chuyện 'tăng kích cỡ' ở đàn ông

Theo bác sĩ nam khoa, hiện chưa có biện pháp làm tăng kích thước dương vật chính thống hay được công nhận bởi các hiệp hội y học.

Cảm động câu chuyện bác sĩ một tay chữa bệnh cho cả làng

Mở lọ thuốc, xé gói đựng ống tiêm bằng răng và giữ chặt chai dịch truyền bằng chân, bác sĩ một tay Vương Văn Căn đã lặp lại những hành động này trong suốt 36 năm.

Bố nữ bác sĩ bị kính đổ vào người ở The Coffee House: 'Tinh thần con rất tốt'

“Chúng tôi chỉ tính ở những bước ngắn hạn, chưa thể nghĩ về tương lai xa. Tinh thần con rất tốt, tôi chỉ hy vọng duy trì được lâu dài. Tuy còn đau nhiều, con gái vẫn cố gắng trò chuyện với bố mẹ”, bố bác sĩ Hoàng Minh Lý chia sẻ.

Lý do vắt chanh không nên bỏ vỏ

Nghiên cứu cho thấy vỏ chanh có thể giúp ích cho răng, tim và hệ miễn dịch của bạn, thậm chí chống lại căn bệnh ung thư.

Cô điều dưỡng hoa khôi và cái nắm tay 'chữa lành' của bệnh nhân 80 tuổi

“Bà ngoại” là câu gọi quen thuộc của nữ điều dưỡng trẻ tuổi dành cho bệnh nhân ung thư hơn 80 tuổi của mình. Cái nắm tay nhẹ nhàng như người cháu gái nhỏ phần nào giúp bà có được những ngày hóa xạ trị bớt mệt mỏi.

8 dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề cần đi gặp bác sĩ ngay

Ngoài vàng da, vàng mắt, ngứa da, người mắc bệnh gan thường có triệu chứng buồn nôn, ăn không ngon miệng, chán ăn.

Thầy giáo trẻ được ghép thận: Tâm sự cảm động của người mẹ

Ngày con trai út chuẩn bị xuất viện trở về nhà sau ca phẫu thuật ghép thận thành công, người mẹ xúc động nói lời cảm động.

Đang cập nhật dữ liệu !