Bất ngờ khi bạn làm điều này 10-15 phút trước khi đi ngủ

Xoa bóp bàn chân trước khi đi ngủ là phương pháp dễ làm, không tốn thời gian nhưng mang lại hiệu quả lớn, đặc biệt là những người có bệnh mãn tính.

Bất ngờ với 10 phút xoa bóp chân 

Theo TS BS Phạm Việt Hoàng – nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh, Hà Nội xoa bóp bàn chân khi đi ngủ giúp lưu thông khí huyết, ngủ ngon hơn. Thực tế, có nhiều người nhất là người già, người có bệnh mãn tính họ khó ngủ và khi thực hiện xoa bóp bàn chân thì họ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Theo y học cổ truyền, ở bàn chân có huyệt dũng tuyền trong một số trường hợp tâm thận bất an (mất ngủ) bạn kích thích vào huyệt dũng tuyền này thì thận thủy tốt hơn.

Tất cả các biện pháp kích thích nhẹ nhàng như xoa bóp gây hưng phấn, vì vậy, khi bạn đi gội đầu hay đi xoa bóp nhẹ nhàng đều khiến bạn cảm thấy thư giãn, dễ ngủ.

Thực tế như trường hợp của chị Lưu Thị Hương (trú tại Pháp Vân, Hà Nội) từng khổ sở chữa chứng khó ngủ. Chị mất ngủ suốt hai năm qua và gần đây chị chọn liệu pháp điều trị bằng y học cổ truyền với việc xoa bóp bấm huyệt.

Qua ba tháng, chị Hương thấy tình trạng mất ngủ cải thiện, người không còn mệt mỏi như trước. Mẹ chị Hương cũng bị tăng huyết áp, đái tháo đường thực hiện xoa bóp bàn chân như bác sĩ đông y hướng dẫn cũng cải thiện tình trạng căng thẳng, khó ngủ. Mỗi tối, thực hiện day bàn chân 10 - 15 phút giấc ngủ sâu hơn. 

Ảnh minh họa. 

BS CKI. Lê Thiện Kim Hữu – Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM cơ sở 3 cho biết xoa bóp chân trước khi đi ngủ mỗi ngày có thể giảm căng thẳng, nhức đầu, cải thiện chức năng tuần hoàn và giúp cơ thể khỏe mạnh linh hoạt hơn rõ rệt. 

Các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên tạo thói quen xoa bóp chân ít nhất 10 phút trước khi đi ngủ sẽ có nhiều tác dụng bất ngờ cho sức khỏe của bạn, giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Xoa bóp chân giúp cải thiện tuần hoàn máu. Khi xoa bóp bàn chân chúng ta sẽ tháy máu lưu thông thông suốt hơn từ tim tới các bộ phận đặc biệt các mạch chi. Bạn có thể massage cùng với dầu hoặc nước ấm thông thường.

Đặc biệt với những người ít ngủ, khó ngủ, việc massage giúp các dây thần kinh thư giãn giúp họ ngủ ngon hơn, cải thiện chứng bồn chồn, khó ngủ.

BS Thiện cho biết massage cực tốt cho người bị các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường; giúp họ thư giãn, giảm mức lo lắng có thể điều chỉnh mức huyết áp hợp lý.

Ngoài ra, cả ngày làm việc vất vả khi bạn xoa bóp chân 10-15 phút mỗi ngày cũng làm giảm đau cho tất cả các khớp xương cơ trên cơ thể. Khi xoa bóp bạn nên tập trung vào gan bàn chân, gót chân.

Xoa bóp chân 10 – 15 phút mỗi ngày còn giúp bạn giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt nhất là đau nửa đầu khó chịu. 

Với phụ  nữ có thai, xoa bóp bàn chân trước khi đi ngủ còn giúp họ tránh hiện tượng phù bàn chân. Xoa bóp chân còn giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết.

Cách xoa bóp chân 

Cách xoa bóp chân rất đơn giản, bạn có thể ngồi thẳng lưng đặt chân trái lên gối phải, tay trái giữ bàn chân tay phải áp sát vào gan bàn chân xoa và xát theo chiều dọc bàn chân 20 lần, làm từ nhẹ đến mạnh, từ chậm đến nhanh. Bàn chân sẽ nóng dần lên là tốt. 

Sau đó dùng hai ngón cái và trỏ bóp nhẹ các ngón chân, bóp dần xuống đến gót khoảng 5 phút. Dùng ngón trỏ day ấn vào huyệt dũng tuyền ở giữa gan bàn chân.

Sau đó để đầu ngón tay cái vuông góc với gan bàn chân, ấn vào thấy tức là được, day nhẹ nhàng huyệt theo chiều kim đồng hồ. Huyệt này có tác dụng hạ huyết áp, bổ thận, chữa đau lưng mỏi gối. Đổi bàn chân, trình tự làm như trên.

Xoa bóp gan bàn chân xong, bạn thực hiện xoa mu bàn chân bằng cách ngồi lên ghế đưa chân trái co lên xoa xoa mu bàn chân dọc lên khớp cổ chân thực hiện từ 20 đến 30 lần. 

Sau đó dùng ngón tay cái và trỏ của hai tay bóp nhẹ các ngón day vào kẽ ngón chân 5 phút, ấn dọc lên mu chân theo từng ngón, sau đó vỗ nhẹ lên mu chân.

Tiếp đó dùng ngón tay cái ấn lên huyệt giải khê. Huyệt này nằm giữa nếp lằn cổ chân, huyệt thái xung nằm giữa kẽ ngón 1, 2 dịch lên 2 đốt ngón tay, huyệt túc lâm khấp ở giữa kẽ ngón 4, 5 dịch lên 2 đốt.

Mỗi lần ấn khoảng 1 phút cho mỗi huyệt. Thay đổi hai chân, xoa bóp khoảng 20 phút mỗi lần trong ngày. Ngày làm hai lần để có tác dụng tốt cho cơ thể.

Ngoài việc xoa bóp chân, bác sĩ Thiện khuyến cáo bạn có thể ngâm chân với nước ấm để tăng thêm hiệu quả. 

Khánh Chi 

Mận khô California - món ăn nhẹ nhiều dưỡng chất, thơm ngon và tiện lợi

Mận khô California được lựa chọn như một thực phẩm cao cấp cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Bệnh viện FV dành gần 200 tỷ đồng đầu tư hệ thống xạ phẫu bằng robot tích hợp AI

Bệnh viện FV vừa công bố đầu tư hệ thống xạ phẫu CyberKnife S7 - hệ thống xạ phẫu bằng robot có thể điều trị khối u ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể mà không cần phẫu thuật.

Cô giáo trẻ vượt 300km ra Hà Nội 'xẻ' một phần gan cứu em trai '9 phần tử vong'

Tìm mọi cách để cứu chồng đang nguy kịch, vợ anh K. sẵn sàng hiến gan nhưng bác sĩ thông báo chỉ số không phù hợp. May mắn, người chị gái làm nghề giáo viên đã kịp thời vượt 300km có mặt để cứu em trai.

Hành động đẹp của phụ xe dành cho vị khách đặc biệt trên chuyến xe cuối năm

Kết thúc buổi truyền hóa chất cuối cùng năm Giáp Thìn, nữ bệnh nhân mắc ung thư giai đoạn cuối, bị liệt 2 chân lên nhầm xe khách. Chỉ có một mình, chị vội vàng gọi điện cho nhà xe đặt trước đó và nhận được hành động đẹp của người phụ xe.

Hơn 1.400 nhân viên y tế thôn bản được nâng cao kiến thức ứng phó đại dịch

1.011 cán bộ của 27 trạm y tế và 1.412 nhân viên y tế thôn bản và cộng tác viên y tế tại các huyện dự án đã được tập huấn nâng cao kiến thức và kỹ năng cơ bản để ứng phó với đại dịch.

Mua thuốc trực tuyến qua ứng dụng VNeID

Người dân sẽ dễ dàng mua thuốc trực tuyến an toàn, tiện lợi thông qua giải pháp kết nối app-to-app giữa ứng dụng Nhà thuốc Long Châu và VNeID.

1.300 bệnh nhân khó khăn được Vinamilk hỗ trợ mổ tim và mổ mắt

Vinamilk tiếp tục phối hợp với Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TP.HCM hỗ trợ mổ tim cho hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Thái Bình: nâng cao kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vinamilk phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ Thái Bình tổ chức Hội thảo “Dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ và bé”, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Sự kiện thu hút 300 phụ nữ tại Thái Bình tham gia.

Những tiến bộ của y học tái tạo cơ xương khớp

'Y học tái tạo', 'ứng dụng tế bào gốc' trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp là chủ đề của Hội nghị Khoa học thường niên – Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024.

Sữa chua uống KUN Men Nhật hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ

Có đến khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột, vì vậy tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe. Sữa chua uống KUN chứa chủng men Nhật L-137 (L 137) độc quyền tại Việt Nam hỗ trợ con tăng cường hệ miễn dịch, khoẻ tiêu hoá.

Đang cập nhật dữ liệu !