4 bài tập dễ dàng thực hiện ngay khu vực bàn làm việc

Ngồi nhiều giờ đồng hồ ở bàn làm việc mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe xương khớp, thể trạng… Nên áp dụng các bài tập sau đây để đánh bay những tác động tiêu cực này.

Quay đầu

Bài tập này có tác dụng “nhào” các cơ ở cổ. Để thực hiện động tác này cần phải đứng thẳng lưng. Thực hiện các động tác khởi động quay đầu sang trái, phải, cúi đầu và ngửa cổ. Sau khi thực hiện các động tác khởi động, thực hiện xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi bên thực hiện 10 lần. 

Squat

Squat có tác dụng tốt cho khớp hông. Tất nhiên, quần áo công sở đôi khi không cho phép bạn ngồi xổm hoàn toàn, đặc biệt là khi mặc váy. Tuy nhiên, squat có thể có biên độ thấp, nhỏ. Đồng thời, khuỷ tay phải hướng sang hai bên, và bàn tay để ngang với ngực. Thực hiện 10 lần squat để lưu thông máu.

Đưa chân

Đứng thẳng, tay giữu mép bàn, chân trái làm trụ, đưa chân phải ra phía sau. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Khởi động đầu gối

Đứng thẳng, vịn tay trái vào bàn. Nâng cao chân phải của bạn, uốn cong ở đầu gối và xoay, kéo căng khớp gối 10 lần theo một hướng và 10 lần theo hướng khác, sau đó đổi chân. 

Xoay cơ thể

Bài tập cuối cùng cho phép bạn kéo giãn cột sống. Đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên eo. Gập lưng và xoay người. Bài tập này làm tăng lưu lượng máu và săn chắc toàn bộ cơ thể. 

Hạ Thảo

PGS Nguyễn Lân Hiếu: Tác hại của đơn thuốc 'dày đặc' thuốc bổ

Các loại thuốc bổ được kê nhiều hơn thuốc điều trị đã vô hình gây tác hại cho người bệnh như tốn kém, dễ nhầm lẫn, dẫn đến quên hoặc bỏ thuốc.

Loại cá rẻ tiền có vô số tác dụng với sức khỏe

Cá diếc có nhiều giá trị dinh dưỡng, thịt thơm không tanh, tốt cho nhiều người kể cả bệnh nhân ung thư.

Mức hưởng bảo hiểm y tế của người dân thay đổi ra sao khi tăng lương cơ sở?

Khi mức lương cơ sở tăng từ 1,8 triệu đồng lên 2,34 triệu đồng, mức hưởng bảo hiểm y tế của người đi khám chữa bệnh có thay đổi.

Nhiều bệnh nhân đã được BHYT thanh toán hàng chục tỷ đồng

Nhiều bệnh nhân đã được quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) chi trả hàng chục tỷ đồng trong quá trình điều trị, đặc biệt là các bệnh hiếm.

Uống bao nhiêu cà phê để ngăn ngừa sỏi thận?

Bắt đầu mỗi ngày với 1-2 tách cà phê có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau bao gồm sỏi thận, bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số loại ung thư.

Nhiều quý ông đi 'tút tát' nhan sắc, nâng ngực, độn mông

Dù không phải người nổi tiếng, nhiều quý ông cũng có nhu cầu "nâng cấp" nhan sắc gương mặt, nâng ngực, độn mông hay hút mỡ bụng, thậm chí một lần làm nhiều dịch vụ.

Ngày càng nhiều người bị đột quỵ, bác sĩ chỉ cách ăn để phòng ngừa

Ngoài một số yếu tố di truyền không thể thay đổi, đột quỵ còn do nhiều tác nhân khác như thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động, hút thuốc.

Hai bà cháu tử vong không rõ nguyên nhân, 4 người cùng nhà có triệu chứng lạ

Sau 4 ngày người cháu 2 tuổi bất ngờ tử vong, bà nội cũng có dấu hiệu lạ rồi qua đời. Sở Y tế Bắc Kạn đã vào cuộc điều tra làm rõ nguyên nhân vụ việc.

Hé lộ lý do bé trai giống bố nhưng xét nghiệm ADN không phải con ruột

Nghi vợ có tình nhân, người chồng âm thầm xét nghiệm ADN cho 3 con và nhận kết quả bất ngờ về đứa con đầu lòng giống với mình nhất.

Vụ bé 5 tuổi tử vong do ngộ độc: Kế hoạch dang dở của bố mẹ dành cho con

Không khí tang thương bao trùm ngôi nhà cũ ở phường Xuân Hòa, TP Long Khánh (Đồng Nai) sau khi bé T.G.H. qua đời do ngộ độc bánh mì. Bố mẹ bé nước mắt tuôn rơi mỗi khi nhắc đến dự định mà giờ đây không thể thực hiện cho con được nữa.

Đang cập nhật dữ liệu !