Sai lầm tập gym cả tuần giảm cân, những môn này mới 'đốt' mỡ nhanh nhất

Chúng ta nên tập các phương pháp có tiêu thụ nhiều oxy, nhiều năng lượng như chạy bộ, bơi lội 4 buổi/ tuần và 2- 3 ngày xen kẽ tập gym thì giảm cân mới rõ rệt.

Tại một hội thảo về bệnh béo phì gần đây, TS Nguyễn Quang Bảy, trưởng Khoa Nội tiết- Đái tháo đường (Bệnh viện Bạch Mai) thông tin tỷ lệ người béo phì ở nước ta dù thấp nhất trong khu vực Đông Nam Á nhưng tốc độ gia tăng đang nhanh chóng.

Kết quả Tổng điều tra Dinh dưỡng mới nhất cho thấy, tỷ lệ trẻ em thừa cân, béo phì ở Việt Nam tăng 2,2 lần trong 10 năm.

Theo đó, nếu như năm 2010, có 8,5% trẻ thừa cân, béo phì thì chỉ sau 10 năm (2020) con số này đã tăng lên 19%. Đáng lưu ý, số trẻ thừa cân béo phì ở thành thị gần 27% còn ở nông thôn, miền núi lần lượt là 18,3% và 6,9%.

Thực tế tại các thành phố lớn nhu cầu giảm cân đã được nhiều gia đình chú ý, nhiều bạn trẻ cũng đã ý thức được hệ luỵ khi bị béo phì nên cũng tìm nhiều cách để giảm cân.

Nhiều bạn nghĩ chỉ cần tiêu hao thật nhiều năng lượng trong ngày càng nhanh, càng nhiều sẽ giảm cân càng nhanh. Và trong số các môn thể thao thì gym được nhiều bạn trẻ lựa chọn nhằm giảm mỡ, siết cơ.  

Ảnh minh hoạ 

Nguyễn Trần Trung (19 tuổi, Tây Hồ, Hà Nội) cao 1,72, nặng 78kg. Biết mình thừa cân nên chàng trai trẻ này hơn một tháng nay quyết định đến phòng tập gym, cậu chọn cho mình dịch vụ tập 1/1 dưới sự hướng dẫn của PT.

Đều đặn mỗi ngày, Trung đến phòng tập 2h đồng hồ “vật lộn” với các bài tập khá nặng. Những ngày đầu chàng trai cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, sáng sớm không muốn ra khỏi giường để đến trường.

“Cơ thể đau nhức ngày hôm trước chưa kịp hồi phục lại tiếp tục đón nhận thêm của buổi tập hôm sau. Tôi đã nghĩ không thể theo được, nhưng vì nhân viên phòng tập ban đầu cam kết giảm cân sau 2 tuần nên tôi nghiến răng cố. Nhưng đến giờ đã hơn 1 tháng mà chưa thấy hiệu quả, người thì lúc nào cũng uể oải như kiệt sức”, Trung cho hay.

Chia sẻ vấn đề này với phóng viên Infonet, TS. BS Đỗ Đình Tùng, PGĐ Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn cho biết không nên tập gym cả một tuần mà thay vào đó nên phối hợp giữa các phương pháp luyện tập thể dục khác nhau vừa để rèn luyện sức khoẻ đặc biệt đối với những người có mục tiêu giảm cân.

“Chúng ta nên tập các phương pháp có tiêu thụ nhiều oxy, nhiều năng lượng như chạy bộ, bơi lội 4 buổi/tuần; còn lại 2- 3 buổi có thể xen kẽ tập gym hoặc tập các bộ môn khác làm tăng sức mạnh của cơ thể”, TS. BS Đỗ Đình Tùng phân tích.

Ngoài ra, bác sĩ cũng lưu ý chúng ta không nên tập thể dục một cách đột ngột mà cần có cường độ tăng dần. Ví dụ tuần thứ nhất chỉ tập mỗi buổi 10- 15 phút, tuần thứ 2 lên 20 phút/ngày, tuần thứ 3 có thể nâng cao lên 30 phút/ngày.

“Nếu béo phì, thừa cân nhiều thì tập 45- 50- 1h/ngày sẽ làm giảm nguy cơ béo phì”, TS. BS Đỗ Đình Tùng nhấn mạnh.  

Không chỉ tìm đến các bộ môn thể thao có cường độ vận động mạnh nhưng hiệu quả không cao, nhiều người lại chọn cách uống thuốc giảm cân. Đây là biện pháp được nhiều chị em, bạn gái trẻ lựa chọn với mong muốn sớm đạt được thân hình như ý. Nhưng ghi nhận tại các bệnh viện đã có không ít trường hợp cấp cứu vì những loại thuốc giảm béo này.

Gần đây nhất phải kể đến trường hợp nữ bệnh nhân 43 tuổi ở Quảng Ninh được đưa đến Bệnh viện Bạch Mai để cắt toàn bộ bộ dạ dày, thực quản ngực chỉ vì uống thuốc giảm cân.

Nguyên nhân là do chị mua 2 lọ thuốc giảm cân được quảng cáo 100% từ thảo dược, giá 500.000 đồng/hộp. Từ một người hoàn toàn khoẻ mạnh, nặng 70kg, chị giảm 35 kg chỉ trong 2 tháng, nhưng cơ thể suy kiệt nghiêm trọng.

TS. BS Đỗ Đình Tùng nhấn mạnh, mọi người cần phải coi béo phì là một loại bệnh để đi khám, điều trị. Tại bệnh viện, các bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên, chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập phù hợp.

Bởi béo phì có nhiều nguyên nhân khác nhau, các bác sĩ sẽ thăm khám chỉ định phương pháp điều trị phù hợp. Nếu tất cả các phương pháp điều trị nội khoa nhằm giảm béo tự nhiên thất bại thì có thể bệnh nhân sẽ được tư vấn phương pháp phẫu thuật thu hẹp dạ dày.

Ngoài ra, để phòng tránh béo phì, TS Đỗ Đình Tùng khuyến cáo, người trẻ cần có chế độ luyện tập đúng, tránh lối sống tĩnh tại như nằm xem tivi, ngủ trưa quá 30 phút.

Đối với người béo phì nên tận dụng tất cả mọi cơ hội để được đi bộ. Theo đó, thay vì sử dụng thang máy có thể sử dụng thang bộ nếu quãng đường gần…

Ngoài ra cần giữ cho tinh thần thoải mái, tránh stress… bởi những căng thẳng sẽ làm cho cơ thể huy động toàn bộ hooc-môn để chống chọi với stress đó. Nhưng hooc-môn này sẽ làm tăng nguy cơ kháng insulin. Mà kháng insulin sẽ dẫn đến béo phì.

N. Huyền 

Bí quyết giúp cụ bà 91 tuổi vẫn chơi thể thao, ăn kem mỗi ngày

Cụ bà người Mỹ đam mê thể thao, đặc biệt là bóng ném. Ngoài ra, bà còn dành thời gian chăm sóc ngôi nhà, cắt cỏ, cào tuyết và cưa cây.

Người phụ nữ nguy kịch nghi nhiễm bệnh từ nghề giết mổ lợn

Nữ bệnh nhân suy đa tạng, sốc nhiễm khuẩn nặng do nhiễm liên cầu khuẩn lợn. Người phụ nữ này làm nghề giết mổ, bán thịt lợn.

Phụ nữ có 5 dấu hiệu này, cảnh báo cơ thể bắt đầu già, tuổi thọ ngắn

Sinh, lão, bệnh, tử là điều không thể tránh khỏi trong đời người. Tuy nhiên, rất nhiều người đang già đi nhanh hơn tuổi mà không hề biết.

Thói quen giúp người phụ nữ đã nghỉ hưu có vóc dáng đẹp như thiếu nữ

Trung Quốc - Liu Yelin giữ thói quen bơi lội suốt 30 năm qua. Cô đặc biệt thích xuống hồ nước ngoài trời vào mùa đông.

Mối nghi ngờ của bác sĩ giải thoát cô gái Hà Nội khỏi cảnh đau đầu, chảy mủ tai

Nhiều tháng nay, một bên tai của chị T.M.T, 21 tuổi, ở Hà Nội, liên tục đau đớn, chảy mủ kéo dài, kèm đau đầu, mất ngủ, điều trị nhiều nơi nhưng không khỏi.

Bất thường ở chân cảnh báo phụ nữ bị rút ngắn tuổi thọ

Bàn chân lạnh, tê, da nhợt nhạt hoặc thâm tím cho thấy sức khỏe của nữ giới không tốt, khó có tuổi thọ cao.

Cô gái 19 tuổi biến dạng mặt, nguy cơ mù vì đơn thuốc của 'bác sĩ online'

Hai tháng dùng đơn thuốc từ 'bác sĩ online' khiến tổn thương của cô gái từ vài nốt trở nên nặng nề, biến dạng khuôn mặt. Nữ bệnh nhân hốt hoảng khi biết 2 loại thuốc trong đơn chống chỉ định phối hợp vì có nguy cơ gây mù.

Dùng An cung phòng đột quỵ, người phụ nữ vẫn bị nhồi máu não

Nữ bệnh nhân vào viện trong tình trạng nguy kịch do nhồi máu não dù vẫn thường xuyên sử dụng An cung với mục đích phòng đột quỵ.

Bỏ tiền tiết kiệm đi chữa hói, không ngờ tóc rụng do bệnh khác

Dành dụm được 11 triệu đồng để cấy tóc giải quyết tình trạng hói, chị D. không ngờ mình bị rụng tóc nhiều là do mắc một căn bệnh khác.

Vỏ chanh đắng nhưng có nhiều tác dụng với sức khỏe

Chanh thường được vắt lấy nước còn phần vỏ bị bỏ đi. Tuy nhiên, các nghiên cứu ghi nhận vỏ chanh chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe.

Đang cập nhật dữ liệu !