Sai lầm cả triệu người giảm cân thường gặp

Nhiều người chi tiền mua các ứng dụng tính toán, đong đếm calo để giảm cân nhưng cuối cùng hầu như đều thất bại.

Chị Lê Thanh Nhàn (SN 1988, Nam Từ Liêm, Hà Nội) chia sẻ chị cao 1,56 mét nhưng nặng 55 kg. Người thấp, thân hình béo nhìn rất mất thẩm mỹ. Bản thân bà mẹ hai con lúc nào cũng ao ước giảm được 6,7 kg. Tuy nhiên chị đã áp dụng nhiều cách như cắt tinh bột, chạy bộ đều không giảm cân mà chỉ giữ ở mức không tăng.

Trên mạng quảng cáo các lớp giảm cân không cần tập luyện, chị Nhàn bắt đầu theo lớp coaching online (huấn luyện trực tuyến) để giảm cân. Yêu cầu đầu tiên người ta đưa ra cho chị ngoài đóng tiền phải mua thêm 1 cân tiểu ly, 1 ứng dụng đếm calo. Ngoài ra, coach cũng đưa cho chị Nhàn một danh sách các thực phẩm chị không được ăn như các loại thực phẩm chứa đường, dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng sẵn, hoa quả nhiều đường. Cách nấu ăn chỉ là hấp, luộc.

Mỗi ngày, bất cứ thứ gì chị đưa vào miệng trừ nước lọc đều đặt lên cân cân rồi tính ra số calo trong ngày mình cần tiêu thụ cộng dồn lại và không được ăn quá calo mà app đã tính toán. Nếu ăn dư, chị Nhàn sẽ khó giảm cân.

Ảnh minh hoạ.

Việc cân đo đóng đếm calo vô cùng nghiêm ngặt khiến chị Nhàn thực hiện chỉ được hơn 4 tuần rồi đầu hàng vì không thể để lên cân đo một quả nhãn hay một miếng bánh chưng. 

Chị Vũ Hạnh Nesol – một PT tại Tây Úc chia sẻ rất nhiều người đang mắc sai lầm đó là đếm calo thật nghiêm để giảm cân nhưng cách đếm calo này thường chỉ mang đến stress cho người muốn giảm cân. Theo chị Hạnh nhiều người hỏi rằng một ngày ăn bao nhiều calo để giảm được cân. Tính toán calo không quá quan trọng trong quá trình giảm cân vì cơ thể mỗi người khác nhau. Bạn cần giảm cân đầu tiên phải lắng nghe cơ thể mình muốn gì, cần gì.

Nhiều người thấy người khác giảm cân bằng tính toán calo hay ăn bơ để giảm cân cũng cố gắng làm theo nhưng đều thất bại vì việc tính toán đó vô cùng phức tạp, tạo áp lực cho chính cơ thể mình. Ví dụ một người 50 tuổi có cùng chiều cao, cân nặng với người 30 tuổi thì calorie sẽ khác và thực phẩm ăn vào sẽ khác.

Theo chị Hạnh, bản thân chị cũng từng trải qua giai đoạn “gọt” body nên chị hiểu giảm cân, xây dựng body là một quá trình lâu dài và cần thời gian từ 1 đến 2 năm. Khi giảm cân, bạn cần tuân thủ nguyên tắc ăn đúng, ăn đủ, không nhịn ăn, không bỏ bữa hay cắt bỏ một thực phẩm nào.

Ví dụ, ăn dầu mỡ bạn vẫn có thể ăn nhưng chọn dầu mỡ tốt ví dụ dầu oliu, dầu hạnh nhân, mỡ có thể sử dụng mỡ cá, mỡ từ thực vật… Bản thân chị Hạnh cũng không cắt tinh bột mà chọn các loại tinh bột chuyển hoá chậm như gạo lứt, bột mì nguyên cám. 

Khi chọn thực phẩm xong, nguyên tắc đó là ăn đủ, không ăn no. Ngoài ra, để giảm cân an toàn thì bạn cần kiên trì luyện tập. Một chế độ luyện tập đều đặn không chỉ giảm mỡ, giảm cân mà còn giúp bạn có thể xây dựng một cơ thể khoẻ mạnh. Kinh nghiệm của chị Hạnh đó là bản thân chị tập luyện theo các bài tập chuẩn khoa học. Tập vừa đủ và đúng kỹ thuật mang lại hiệu quả hơn.

TS Nguyễn Trọng Hưng – Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho rằng khi tư vấn giảm cân cho bệnh nhân bác sĩ dựa trên từng cá thể cụ thể. Tuy nhiên, cơ bản bạn có thể tự nhìn thấy đó là quy tắc thâm hụt calo. Nếu trung bình bạn cần 1.800 -2.000 calo mỗi ngày thì bạn nên giảm từ 300 – 500 calo. Khi chọn thực phẩm nên chọn các thực phẩm ít năng lượng như rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc. 

Khánh Chi 

Người phụ nữ nguy kịch nghi nhiễm bệnh từ nghề giết mổ lợn

Nữ bệnh nhân suy đa tạng, sốc nhiễm khuẩn nặng do nhiễm liên cầu khuẩn lợn. Người phụ nữ này làm nghề giết mổ, bán thịt lợn.

Phụ nữ có 5 dấu hiệu này, cảnh báo cơ thể bắt đầu già, tuổi thọ ngắn

Sinh, lão, bệnh, tử là điều không thể tránh khỏi trong đời người. Tuy nhiên, rất nhiều người đang già đi nhanh hơn tuổi mà không hề biết.

Thói quen giúp người phụ nữ đã nghỉ hưu có vóc dáng đẹp như thiếu nữ

Trung Quốc - Liu Yelin giữ thói quen bơi lội suốt 30 năm qua. Cô đặc biệt thích xuống hồ nước ngoài trời vào mùa đông.

Mối nghi ngờ của bác sĩ giải thoát cô gái Hà Nội khỏi cảnh đau đầu, chảy mủ tai

Nhiều tháng nay, một bên tai của chị T.M.T, 21 tuổi, ở Hà Nội, liên tục đau đớn, chảy mủ kéo dài, kèm đau đầu, mất ngủ, điều trị nhiều nơi nhưng không khỏi.

Bất thường ở chân cảnh báo phụ nữ bị rút ngắn tuổi thọ

Bàn chân lạnh, tê, da nhợt nhạt hoặc thâm tím cho thấy sức khỏe của nữ giới không tốt, khó có tuổi thọ cao.

Cô gái 19 tuổi biến dạng mặt, nguy cơ mù vì đơn thuốc của 'bác sĩ online'

Hai tháng dùng đơn thuốc từ 'bác sĩ online' khiến tổn thương của cô gái từ vài nốt trở nên nặng nề, biến dạng khuôn mặt. Nữ bệnh nhân hốt hoảng khi biết 2 loại thuốc trong đơn chống chỉ định phối hợp vì có nguy cơ gây mù.

Dùng An cung phòng đột quỵ, người phụ nữ vẫn bị nhồi máu não

Nữ bệnh nhân vào viện trong tình trạng nguy kịch do nhồi máu não dù vẫn thường xuyên sử dụng An cung với mục đích phòng đột quỵ.

Bỏ tiền tiết kiệm đi chữa hói, không ngờ tóc rụng do bệnh khác

Dành dụm được 11 triệu đồng để cấy tóc giải quyết tình trạng hói, chị D. không ngờ mình bị rụng tóc nhiều là do mắc một căn bệnh khác.

Vỏ chanh đắng nhưng có nhiều tác dụng với sức khỏe

Chanh thường được vắt lấy nước còn phần vỏ bị bỏ đi. Tuy nhiên, các nghiên cứu ghi nhận vỏ chanh chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe.

Bộ Y tế cảnh báo loại bột dạ dày, ngăn bạc tóc không nên mua

Cục An toàn Thực phẩm khuyến cáo người tiêu dùng không mua, sử dụng sản phẩm Bột dạ dày Thanh vị tán, Chiết xuất Hà thủ ô đỏ Phạm Gia Gold 3+, quảng cáo trên một số website để đảm bảo an toàn.

Đang cập nhật dữ liệu !