Nghiên cứu mới: 8h30 sáng mới là giờ vào học lý tưởng

Ảnh minh họa

Tờ Channel News Asia dẫn lời ông Nathaniel Watson, cựu chủ tịch Hội Nghiên cứu Giấc ngủ Mỹ (ASSM), tác giả nghiên cứu cho biết: "Học viện y học Mỹ khuyến cáo trẻ vị thành niên từ 13 đến 18 tuổi cần ngủ đủ từ 8 - 10 giờ mỗi đêm để có được sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau".

Watson, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Washington ở Seattle, đồng tác giả nghiên cứu cho biết sự thay đổi tự nhiên về đồng hồ sinh học diễn ra vào lúc dậy, hầu hết thanh thiếu niên đều có xu hướng thích ngủ muộn vào ban đêm.

Tuy nhiên việc ngủ không đủ ở thanh thiếu niên sẽ ảnh hưởng tới hiệu suất học tập cũng như các bệnh rối loạn tiêu hóa, bệnh tim mạch, béo phì. Trầm trọng hơn nó làm tăng triệu chứng trầm cảm, ý định tự sát.

Hơn nữa, thanh thiếu niên có nguy cơ bị tai nạn giao thông cao hơn khi họ bị mất ngủ. Việc lùi giờ vào lớp, tăng thời gian ngủ cho học sinh đem lại nhiều lợi ích như hạn chế tình trạng đi muộn, trốn học đồng thời tăng cường an toàn khi điều khiển phương tiện. Sự điều chỉnh cũng đảm bảo học sinh tỉnh táo và sẵn sàng tiếp thu kiến thức.

Chuyên gia Watson đưa ra lời khuyên học sinh nên đặt báo thức giờ đi ngủ, tắt tất cả cá thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ và tắt điện thoại di động vào ban đêm.

Ông nói: "Nếu cha mẹ nhận thấy con mình gặp khó khăn khi dậy sớm hoặc hay buồn ngủ vào ban ngày, nên cân nhắc lập kế hoạch chăm sóc giấc ngủ cho con hoặc hỏi các chuyên gia để can thiệp sử dụng thuốc ngủ, hạn chế mắc chứng rối loạn giấc ngủ".