Làm thế nào để giữ gìn trí nhớ

Duy trì các hoạt động rèn luyện trí óc như chơi nhạc cụ, học ngoại ngữ..., tập thể dục, tránh stress và ăn uống lành mạnh.

Theo bác sĩ Trần Công Thắng, Phòng Khám Thần kinh Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, suy giảm trí nhớ là biểu hiện đầu tiên của bệnh lý mất trí nhớ. Mọi người nên giữ gìn trí nhớ ngay từ khi chúng ta chưa bị mất nó theo các cách sau:

Rèn luyện trí óc


Tập luyện trí óc sẽ làm trí nhớ minh mẫn. Cách rèn luyện trí óc đơn giản nhất là luôn học tập những kỹ năng mới bao gồm nhiều hoạt động như:

- Chơi nhạc cụ, chơi ô chữ, học ngoại ngữ hoặc các môn học yêu thích.

- Trồng cây, chạy xe đạp, vẽ tranh, cắm hoa...

- Làm tình nguyện viên trong các hoạt động công tác xã hội.

- Đọc sách báo, xem tivi để theo dõi tình hình trên thế giới và trong nước...

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp máu lưu thông lên não tốt hơn và các cơ quan sẽ chậm lão hóa, đặc biệt là giác quan. Từ đó, chúng ta tiếp nhận các thông tin nhanh và nhớ lâu hơn. Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày còn giúp phòng ngừa stress và các bệnh lý gây giảm trí nhớ.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau cải. Đây là các loại thức ăn chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào não. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng chất béo và tránh ăn khuya.

Không sử dụng chất kích thích

Một người nghiện rượu lâu năm sẽ bị tổn thương não do thiếu dinh dưỡng và có nguy cơ cao bị giảm trí nhớ. Trong khi đó, người hút thuốc lá có nguy cơ bị Alzheimer và sa sút trí tuệ do bệnh lý mạch máu não gấp hai lần người không hút thuốc.

Hạn chế căng thẳng

Não sẽ phóng thích nhiều chất chống stress (ví dụ như cortisol) khi bạn căng thẳng. Nếu những chất này quá nhiều có thể gây tổn thương đến não. Stress kéo dài làm bạn lo âu và trầm cảm, đây là một bệnh lý thường gây giảm trí nhớ.

Khi quá căng thẳng, bạn hãy nghỉ vài phút, hít vào sâu và thư giãn. Nếu thấy tình trạng kéo dài, hãy đơn giản hóa cuộc sống, sắp xếp lại công việc đúng mức cho mỗi ngày, thậm chí phải cắt bỏ bớt công việc.

Bảo vệ đầu của bạn

Chấn thương đầu có thể gây tụ máu trong não hoặc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh lý mất trí nhớ. Hãy bảo vệ đầu bạn khi chơi thể thao và đặc biệt phải đội nón bảo hiểm khi chạy xe máy.

Tìm gặp bác sĩ để tư vấn và điều trị

Bác sĩ có thể giúp cho bạn hiểu tốt hơn về cơ chế của trí nhớ và gợi ý những giải pháp thích hợp bao gồm các lời khuyên đơn giản, huấn luyện thực hành trí nhớ.

Bên cạnh đó, bạn nên tầm soát các yếu tố bệnh lý có thể làm nặng thêm tình trạng giảm trí nhớ. Cụ thể như cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì, rối loạn mỡ máu... cũng như các tật của tai và mắt ảnh hưởng đến quá trình thu thập thông tin cho trí nhớ.

Theo VNE

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Nửa thế giới ăn cơm đều đặn có tốt cho sức khỏe?

Là lương thực chính của hơn 3,5 tỷ người trên thế giới, hiếm có loại thực phẩm nào được ưa chuộng rộng rãi như gạo. Người dân nhiều nước như Việt Nam còn ăn cơm hằng ngày.

Nguy kịch sau khi uống chai nước do người thân đưa

Một bé trai ở Kiên Giang bị ngộ độc cấp, suy gan thận sau khi uống một chai nước. Người thân không biết bên trong chai là keo dán thuyền và dung môi hữu cơ.

Nước dừa ngon ngọt, nhiều chất bổ nhưng tối kỵ với một số người

Bù nước hiệu quả, ổn định đường huyết nhưng nước dừa lại là thức uống không phù hợp với người có bệnh thận, hội chứng ruột kích thích.

Hơn 2000 người cao tuổi Hà Nội đồng diễn thể dục dưỡng sinh trên phố đi bộ

Không chỉ thể hiện các bài đồng diễn thể dục, múa dưỡng sinh nhẹ nhàng, các “vũ công” U60 - 80 gây ấn tượng với người xem bởi các động tác võ thuật khỏe khoắn, bài thái cực quyền điêu luyện hay những điệu khiêu vũ tập thể sôi động.

FWD triển khai chương trình hỗ trợ sức khỏe tinh thần miễn phí cho người Việt

Từ ngày 22/9, người dân Việt Nam đã có thể nhận được sự hỗ trợ miễn phí trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần từ chương trình “FWD Vững tinh thần” của FWD Việt Nam.

Long An: Ứng dụng phần mềm sức khỏe dinh dưỡng cho bà mẹ và trẻ em từ Ajinomoto

Ajinomoto Việt Nam vừa phối hợp Vụ Sức Khỏe Bà mẹ & Trẻ em (Bộ Y tế), Sở Y tế tỉnh Long An tổ chức Hội nghị triển khai phần mềm “Xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú và trẻ em từ 7 tháng đến 60 tháng tuổi”.

Bộ Y tế đề xuất hộ sinh cũng được xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân

Trong dự thảo Nghị định mới về xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân, Thầy thuốc ưu tú đang được lấy ý kiến, Bộ Y tế đề xuất bổ sung hộ sinh vào đối tượng xét tặng.

Bỏng nặng vì dùng gậy nhôm gạt đường dây điện cao thế

Trong lúc đang làm việc tại nhà, thấy đường dây điện cao thế vướng víu nên người đàn ông này dùng gậy nhôm gạt dẫn tới bị điện giật.

Căn bệnh 'tử thần thời 4.0', mỗi năm có 200.000 người Việt mắc phải

Mỗi năm, khoảng 200.000 ca bệnh đột quỵ tại Việt Nam, chủ yếu trên 65 tuổi. Người bệnh có thể bị yếu liệt, tê, mất cảm giác, mất thị lực, ngôn ngữ, hôn mê tùy vào phần não bị tổn thương.

Đang cập nhật dữ liệu !