Tập yoga tốt thì ai cũng biết nhưng tại sao người khỏe, người phải đi bác sĩ?

Đau lưng dữ dội sau tập yoga

Gần đây chị Nguyễn Minh Yến – 31 tuổi, Đống Đa, Hà Nội thường xuyên bị đau cổ vai gáy do công việc văn phòng ít được vận động. Chị Yến cùng vài đồng nghiệp cùng rủ nhau mua thảm tập yoga buổi trưa ngay tại văn phòng. Cả nhóm 5,6 người thuê một huấn luyện viên về hướng dẫn.

Vì mới tập nên chị Yến cũng gặp phải nhiều khó khăn, đau các vùng cơ nhưng được trấn an do mới tập 1,2 tuần sẽ hết. Tuy nhiên, mới tập được hơn 2 tuần, chị Yến bị đau lưng dữ dội. Lưng đau tới mức chị còn không muốn đứng ngồi, chỉ thích nằm cho giãn lưng. Chị Minh đi khám, bác sĩ cho chụp Xquang nhưng không thấy bất thường của cột sống.

Kiểm tra kỹ bác sĩ chẩn đoán chị Yến bị đau lưng cấp do giãn dây chằng. Nguyên nhân là do chấn thương khi tập yoga.

Nguyên nhân do tư thế cúi - ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức. Bác sĩ yêu cầu bệnh nhân phải uống kháng viêm, kháng sinh và nằm yên nghỉ ngơi 1 tuần. Chị Yến cho biết niềm vui từ yoga chưa được hưởng đã phải ngồi một chỗ vì chấn thương.

Chị Đào Thị Hằng – Mỹ Đình, Hà Nội cũng bị trượt đốt sống vì tập yoga. Chị Hằng kể chị bị đau lưng do lồi đĩa đệm. Bác sĩ khuyến cáo nên tập nhiều. Chị Hằng về nhà đăng ký 1 lớp học yoga online được giáo viên chỉnh qua online. Sau một thời gian tập yoga, chị Hằng thấy đau lưng hơn nhất là vùng thắt lưng khiến việc đứng lên cũng khó khăn. Khi đi khám chị chụp MRI, bác sĩ cho biết chị bị trượt đốt sông lưng do tập yoga không đúng cách.

Suốt thời gian sau đó chị Hằng phải điều trị vật lý trị liệu bệnh để bớt đau và bắt đầu lại cuộc sống bình thường. Bác sĩ cho biết tình trạng này nếu không vật lý trị liệu thì sẽ ngày càng nặng hơn.

Nhiều người khi có dấu hiệu đau lưng, đau mỏi xương khớp không đến bệnh viện kiểm tra nguyên nhân mà nghĩ rằng yoga sẽ giúp họ giải quyết được vấn đề này và kết quả là sau thời gian tập thì bệnh nặng hơn, càng tập càng đau.

Ảnh minh họa.

Tiến sĩ, bác sĩ Tăng Hà Nam Anh (Giám đốc Trung tâm Cơ xương khớp - Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP. HCM) cho biết thực tế ghi nhận nhiều trường hợp chấn thương do tập yoga đa số là dân văn phòng.

Theo bác sĩ, do mọi người thường bị mắc các chứng đau vổ vai gáy nên họ nghĩ rằng tập yoga sẽ tốt cho các triệu chứng trên nhưng tập không đúng cách dẫn tới chấn thương nặng hơn phải vào viện.

Đặc biệt là tình trạng nở rộ các trung tâm yoga, các giáo viên hướng dẫn cũng khó biết rõ về chất lượng  chuyên môn, hầu hết là qua giới thiệu truyền tai nhau, dẫn đến tập yoga thay vì tốt lại trở thành hại sức khỏe.

Các chấn thương sau tập yoga hay gặp phải đó là thoái hóa cột sống, hội chứng ống cổ tay, u hoạt dịch ở cổ tay, bong gân háng, gối, cổ tay…Vì vậy bác sĩ Nam Anh khuyến cáo nếu đang có bất kỳ bệnh hay chấn thương nên tham khảo các bác sĩ trước khi tham gia tập yoga.

Cách tránh chấn thương

HLV Trần Lan Anh – Giám khảo của Liên đoàn Yoga Châu Á cho biết yoga đang là một trong những giải pháp khoa học giúp bảo vệ sức khỏe ở nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu người tập không tập đúng cách, không tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên thì sẽ gặp rất nhiều chấn thương. Chị Lan Anh chia sẻ có nhiều người tập sai tư thế, tập theo hướng dẫn trên mạng nên không mang lại hiệu quả mà chủ yếu là chấn thương.

Để tránh chấn thương khi tập yoga, chị Lan Anh hướng dẫn trước khi tập luyện chị em cần có các động tác khởi động, làm nóng cơ thể, giãn cơ để thích hợp với các bài tập. Cần biết rõ vùng tác động của bài tập như thế nào để tránh các chấn thương khi tập bài tập đó.

Nhiều chị em đi tập thường vội vàng muốn giảm cân, muốn hiệu quả nhanh nên tập quá gắng sức, HLV Lan Anh cho biết khi tập cần theo đúng giáo trình, tâm trạng tập phải luôn thoải mái. 

Khánh Chi