Chuyên gia bày cách phòng đau cột sống cổ khi làm việc tại nhà

Theo TS. BS Lê Thị Liễu, thời gian giãn cách xã hội quá lâu và làm việc tại nhà cũng gây những bất cập như chứng đau cột sống cổ, hội chứng ống cổ tay, hội chứng đau thắt lưng trong đó đau cột sống cổ hay gặp nhất.

Gia tăng bệnh lý đau cột sống

Khi giãn cách xã hội, dịch bệnh phức tạp nên niện nay nhiều doanh nghiệp đã ra quyết định cho nhân viên được làm việc tại nhà. Tuy nhiên, khi làm việc tại nhà ngồi không đúng tư thế và không có lối sinh hoạt điều độ sẽ dễ dẫn đến tình trạng người trẻ bị thoái hoá cột sống cổ, đau vai gáy.

Trong thời gian này TS BS Lê Thị Liễu – Phó trưởng khoa Cơ xương khớp, BV Bạch Mai - cho biết bà liên tục gặp các trường hợp xin tư vấn của người bệnh bị đau cột sống cổ do ngồi làm việc sai tư thế, đặc biệt là làm việc ở nhà quá lâu.

Theo BS Liễu, đau cột sống cổ là đau phía sau của cổ ở vùng gáy liên quan tới cơ gân, dây chằng thần kinh. Khi đau vùng từ C1 đến C7 là đau cột sống cổ. Người bệnh cần lưu ý đau dưới 6 tuần là đau cấp tính, thời gian đau kéo dài 6 – 12 tuần là bán cấp tính, đau trên 12 tuần là mãn tính.

Bình thường, thống kê có tới 2/3 người dân ít nhất 1 lần đau cột sống cổ, chiếm khoảng 12/1000 dân và ngày nay càng tăng do dân số già và thời gian làm việc trước máy tính quá nhiều. Đau vùng cổ gáy thường có nhiều nguyên nhân như vẹo cổ cấp hoặc thoái hoá cũng có thể do nguyên nhân các bệnh lý tiềm ẩn nguy hiểm như ung thư, u não. Vì vậy nếu trong thời gian này bạn cảm thấy cột sống cổ đau quá nhiều, uống giảm đau không đỡ cần đến các cơ sở y tế để được khám và tìm nguyên nhân.

Những người làm việc căng thẳng, môi trường làm việc âm thanh, ánh sáng không phù hợp cũng làm gia tăng các bệnh lý đau cột sống cổ. Ban đầu bạn có thể chỉ cảm nhận sự nhức mỏi vai gáy hoặc vùng lưng một chút nhưng nếu để tình trạng này kéo dài sẽ sớm dẫn đến tình trạng đau cột sống cổ.

Dấu hiệu đau cột sống cổ, bác sĩ Liễu cho biết, người bệnh cảm nhận có hiện tượng đau và cứng cổ, vận động hạn chế, hay đau vùng trên lưng vai kèm theo dấu hiệu đau đầu, chóng mát, có tê bì, kiến bò ở chi trên.

Tại các cơ sở y tế, bác sĩ sẽ loại trừ các nguyên nhân. Ví dụ đau cột sống do ung thư, thoát vị đĩa đệm, thoái hoá viêm khớp sẽ phải điều trị bằng các can thiệp phẫu thuật hay thuốc điều trị đặc hiệu.

 
Chuyên gia bày cách phòng đau cột sống cổ khi làm việc tại nhà
Ảnh minh hoạ. 

Còn đau cổ thông thường do sai tư thế làm việc hay do tập luyện sai tư thế bác sĩ có thể sử dụng các nhóm thuốc giảm đau, giãn cơ. Tuy nhiên, các thuốc dùng hết sức cân nhắc vì thuốc đều có ưu điểm, nhược điểm và có thể có tác dụng phụ đường tiêu hoá, bệnh lý tim mạch. Thuốc Paracetamiol chỉ cắt cơn đau nếu dùng kéo dài có thể trở thành lạm dụng thuốc.

Khi dùng nhóm thuốc giãn cơ có tác dụng cắt vòng tròn bệnh lý đau, co thắt. Trên thị trường có nhiều loại thuốc người bệnh có thể tìm hiểu hoặc xin tư vấn của bác sĩ để dùng an toàn, hiệu quả. Người bệnh cũng có thể sử dụng thêm biện pháp vật lý trị liệu, tránh làm việc sai tư thế.

Ngồi đúng tư thế

Để hạn chế các bệnh lý đau cột sống cổ khi làm việc tại nhà, bác sĩ Liễu cho biết bạn cần phải có kế hoạch làm việc hợp lý. Điều kiện ngồi tại nhà không phù hợp như ở văn phòng nhưng vẫn phải ngồi làm việc đúng tư thế. Không nên nằm ra giường làm việc, ngồi tựa vào giường hay để máy tính lên đùi rồi làm.

Khi làm vẫn ngồi vào bàn, giữ khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tình từ 70 -80 cm, đầu không quá cúi về trước, hoặc lùi quá sau, lưng cố gắng càng thẳng càng tốt, vai thả lỏng, tay vuông góc với bàn phím, chân đặt dưới sàn, giữ tư thế đúng và có thể điều chuyển khi cần.

Ngoài ra, khi làm việc tại nhà  bạn cần tổ chức công việc làm sao tránh lặp đi lặp lại trong 1 thời gian dài, sau 2h bạn nên thay đổi công việc, tránh lặp lại các động tác. Nếu công việc nhẹ nhàng ngồi máy tính sau 2h nên nghỉ 15 phút có thể vận động tập thể dục nhẹ nhàng. Công việc nặng hơn, áp lực hơn nên nghỉ ngơi 5 phút sau 20 – 30 làm việc. Mỗi ngày nên dành 1 giờ tập các bài tập kéo giãn cổ, cột sống thắt lưng.

Khánh Chi 
 

 
List comment
 
 
Tối 7/9, Hà Nội thêm 5 ca mắc Covid-19, có 2 ca tại cộng đồng, 1 ca là dân quân tự vệ
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, trong chiều nay (7/9) ghi nhận 5 ca mắc Covid-19, trong đó 2 ca tại cộng đồng, 3 ca tại khu cách ly.

 
 
Trưa 7/9, Hà Nội thêm 29 ca mắc Covid-19, có 3 ca phát hiện tại cộng đồng
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, tính đến trưa nay (7/9) ghi nhận thêm 29 bệnh nhân Covid-19, trong đó có 3 ca tại cộng đồng, 24 ca tại khu cách ly và 2 ca tại khu vực phong tỏa.

 
 
Hơn 2 tháng, BVDC số 1 có hơn 15 nghìn ca F0 được ra viện, không có ca tử vong
icon

Sau hơn 2 tháng đi vào hoạt động BV dã chiến số 1 đã thu dung và điều trị cho hơn 18 nghìn ca F0, đã có hơn 15 nghìn ca F0 được ra viện, điều vui nhất là không có ca tử vong.

 
 
Huế: 'Nghẹt thở' cứu sống mẹ con sản phụ mắc Covid-19
icon

Bệnh viện Trung ương Huế (cơ sở 2) vừa tiến hành chạy ECMO cứu sống sản phụ nhiễm Covid-19 trong tình trạng nguy kịch và mổ cứu sống bé gái nặng 2,2kg, kết quả xét nghiệm Covid-19 của hai mẹ con 3 lần gần nhất đã đều âm tính.

 
 
Sáng 7/9, Hà Nội thêm 5 ca mắc Covid-19, có trường hợp từng nhiễm nCoV tại Nga
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 6/9 đến 6h ngày 7/9 ghi nhận 5 ca mắc Covid-19, trong đó 01 ca tại cộng đồng, 4 ca tại khu cách ly.

 
 
Ngày 6/9: Thêm 12.481 ca mắc COVID-19, trong ngày có 9.730 bệnh nhân khỏi
icon

Bản tin dịch COVID-19 ngày 6/9 của Bộ Y tế cho biết có thêm 12.481 ca mắc COVID-19, riêng TP HCM đã có đến 7.122 ca. Trong ngày có 9.730 bệnh nhân khỏi

 
Từ cõi chết trở về, bệnh nhân Covid-19 rất nặng 'hồi sinh' với tờ giấy hạnh phúc
icon

Với 13 người từng mắc Covid-19 nặng và nguy kịch ở Trung tâm hồi sức người bệnh Covid-19 BV Bạch Mai tại Quận 7, TP.HCM thì 13 tờ giấy ra viện được trao chiều 6/9 là những “tờ giấy hạnh phúc”.

 
Tối 6/9, Hà Nội thêm 13 ca mắc Covid-19, 12 ca ở Thanh Xuân
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, trong chiều nay (6/9) ghi nhận 13 bệnh nhân Covid-19, trong đó 1 ca tại cộng đồng, 12 ca tại khu cách ly.

 
Bác sĩ Việt: Người đã tiêm vắc xin mắc Covid-19 bệnh nhẹ, nhanh xuất viện
icon

Theo bác sĩ Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới, Bệnh viện Đức Giang, thực tế điều trị cho thấy những người mắc Covid-19 đã được tiêm vắc xin thì bệnh thường nhẹ hơn, về âm tính nhanh, trung bình khoảng 7-10 ngày là “sạch” vi rút. 

 
Trưa 6/9, Hà Nội thêm 38 ca Covid-19, có 6 ca ở Thanh Xuân Nam
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo trong sáng nay (6/9) ghi nhận 38 bệnh nhân  trong đó 1 ca tại cộng đồng, 23 ca tại khu cách ly, 14 ca tại khu phong tỏa. Đáng lưu ý đã có 6 ca ở khu vực phường Thanh Xuân Nam.