Khi khối cơ khỏe mạnh, bạn có thể làm biết bao điều ở tuổi 50

Hóa ra, chưa bao giờ quá trễ để chinh phục thử thách, và cũng chưa bao giờ quá khó để sống vui khỏe, trọn vẹn ở tuổi 50. Nhưng bạn có biết rằng, để làm được điều đó, việc chăm sóc và bảo vệ khối cơ đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Chạm đến những cột mốc phi thường ở tuổi 50

Tại cuộc thi Boston Marathon - cuộc thi chạy bộ đường dài rất được yêu thích, diễn ra hàng năm ở Mỹ, năm 2017 và 2018, không ít cổ động viên đã sững sờ trước sự xuất hiện của hai “thí sinh” đặc biệt: Bà Kathrine Switzer, 70 tuổi và bà Katherine Beiers, 85 tuổi.

Vượt qua chặng đường chạy bộ vốn dĩ khiến nhiều người trẻ cũng phải lắc đầu, hai phụ nữ ở độ tuổi “thất thập cổ lai hy” đã truyền cảm hứng cho hàng triệu người lớn tuổi trên khắp hành tinh khi nhận ra: Chẳng có tuổi nào là muộn để sống vui khỏe, thực hiện điều mình yêu thích cả.

Bạn cũng có thể dành ít phút, thử tìm cái tên Winifred Pristell trên Google. Nữ “lực sĩ lão nương” tuổi 71 này khiến rất nhiều người phải há hốc miệng ngỡ ngàng. Bà là một trong những bậc cao niên khỏe mạnh nhất thế giới, dù đã là bà của 3 đứa cháu.

   Tuổi tác không phải là rào cản ngăn mỗi người thực hiện điều mình yêu thích

Và đó không phải là câu chuyện duy nhất về “vượt qua giới hạn bản thân sau tuổi 50”. Ngay tại Việt Nam, câu chuyện về những người lớn tuổi thực hiện được các kỳ tích tương tự vẫn luôn là đề tài khiến mọi người thán phục. Mới đây, câu chuyện về một ông lão nhưng đã 4 lần chinh phục đỉnh Fansipan khiến ai nấy đều bất ngờ. Điều đáng kinh ngạc là cụ đã chinh phục “nóc nhà Đông Dương” này lần đầu tiên khi bước vào tuổi… 76. Sau đó, những cuộc leo núi tiếp theo diễn ra vào các năm 79 tuổi, 82 tuổi và 83 tuổi.

Những câu chuyện như thế một lần nữa khẳng định, tuổi tác không phải là rào cản ngăn mỗi người thực hiện điều mình yêu thích. Rất nhiều người lớn tuổi quanh chúng ta đang bứt phá để tận hưởng trọn vẹn cuộc sống, làm những điều họ gọi là kỳ diệu với chính họ.

Khối cơ khỏe mạnh - Khởi nguồn cho “kỳ tích” ở tuổi 50

Nhưng làm sao để họ vượt qua các giới hạn ở tuổi trên 50 để có thể thực hiện được những điều phi thường đó? Câu trả lời rất đơn giản đó chính là sức khỏe dẻo dai và khối cơ khỏe mạnh. Bởi trong cơ thể con người, khối cơ chiếm 50-60% trọng lượng cơ thể. Chúng cho phép chúng ta di chuyển, giữ cân bằng, có được sức mạnh thể chất, bảo vệ tính toàn vẹn của da, tăng khả năng miễn dịch, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động ổn định.

Cơ cũng quyết định sức khỏe tổng thể của bạn, ví dụ như cơ tim có khỏe thì hoạt động của quả tim mới ổn định, bình thường. Tuy nhiên, rất nhiều người không biết rằng từ tuổi 40 trở đi, cứ mỗi 10 năm, một người có thể mất 8% khối cơ. Sau tuổi 70, tốc độ mất cơ sẽ tăng lên đến 15% sau mỗi 10 năm. Đấy là trường hợp bạn khỏe mạnh bình thường. Trong những trường hợp ít vận động, dinh dưỡng kém, phải trải qua phẫu thuật và nằm viện…, tình trạng mất cơ càng diễn tiến nhanh hơn.

Mất cơ diễn ra âm thầm nên nhiều người không nhận ra, nhưng rủi ro do mất cơ mang đến lại rất lớn. Chỉ cần mất 10% khối cơ, cơ thể đã bị giảm miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng. Mất 20% khối cơ có thể khiến lâu lành vết thương, suy nhược… Không nói đến chuyện “cao xa”, bạn có thể tự nhận ra ảnh hưởng của việc mất cơ đến chất lượng cuộc sống sau tuổi 50, chẳng hạn như: Bạn dễ té ngã và dễ bị chấn thương, bạn không thể tự mở các nắp hộp, tự nâng các vật nặng như trước nữa, bạn cần con giúp đỡ cả những chuyện đơn giản như nhấc một nồi cháo đang nấu trên bếp xuống, chuyện đi du lịch trở nên “xa vời” khi mà chỉ đi lên xuống cầu thang với bạn đã là khó khăn…

Rõ ràng, nếu khối cơ không khỏe mạnh, không được chăm sóc tốt thì ngay đến việc đi đứng, sinh hoạt bình thường còn khó khăn, chứ nói gì đến những ước muốn xa hơn. May mắn thay, dù không thể tránh khỏi quá trình lão hóa, nhưng ta có thể làm chậm lại hoặc đảo ngược tình trạng mất cơ. Có hai việc quan trọng bạn cần làm càng sớm càng tốt, như một sự tích lũy cho ngân hàng khối cơ trong cơ thể. Đó chính là vận động và chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. 

Tiến sĩ Suzette L. Pereira (thành viên Hội nghiên cứu, nghiên cứu chiến lược, Abbott) mách nhỏ với những người trung niên và các bậc cao niên: “Hãy nghĩ về khối cơ của bạn giống như một tài khoản tiết kiệm. Khi bạn liên tục đầu tư vào sức khỏe khối cơ, bằng cách tập thể dục thường xuyên và bổ sung các nguồn dinh dưỡng tốt, bạn có thể xây dựng một nguồn dự trữ giúp cơ thể xử lý tốt hơn khi bị bệnh và phục hồi nếu bạn gặp một trở ngại về sức khỏe”.

Cụ thể, hãy chọn một môn thể dục thể thao bất kỳ mà bạn yêu thích, phù hợp với thể trạng của mình và kiên trì tập luyện mỗi ngày. Về dinh dưỡng, bên cạnh việc thiết lập chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho tuổi 50, bạn cần đặc biệt chú trọng kết hợp dưỡng chất HMB - “vệ sĩ khối cơ”, một dưỡng chất vàng giúp bảo vệ cơ bắp.

HMB (beta-hydroxy beta Methylbutyrate) là một dưỡng chất đặc biệt giúp bỗ trợ sức khỏe cơ duy trì đáng kể chức năng thể chất khi bạn có tuổi. HMB cũng có thể làm tình trạng mất cơ diễn tiến chậm đi khi bạn bị ốm.  

Một lượng rất nhỏ HMB có trong thực phẩm như quả bơ, súp lơ, cá da trơn… nhưng không đủ đáp ứng lượng dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe cơ. Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng và các bác sĩ, việc bổ sung 2 ly Ensure Gold mới với HMB mỗi ngày là cách đơn giản nhưng đã được chứng minh đem đến hiệu quả để cải thiện sức khoẻ sớm nhất trong vòng 8 tuần.”

HMB là một trong những thành tựu dinh dưỡng quan trọng của Abbott được công bố mới đây, sau hơn 15 năm nghiên cứu với hơn 30 nghiên cứu lâm sàng. Bằng cách bổ sung đầy đủ lượng HMB cần thiết và các protein chất lượng cao, các vitamin và khoáng chất cơ thể cần, Ensure Gold mới với HMB có thể ngăn ngừa và đảo ngược quá trình mất cơ tự nhiên do lão hóa. Hãy tận hưởng tuổi 50, biến những năm tháng ấy thành “phi thường” theo cách của riêng bạn, từ những việc bảo vệ cho sức khỏe và khối cơ của chính mình như thế.