Giúp dễ ngủ và ngủ ngon với công thức 10-3-2-1

Có nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Công thức 10-3-2-1 dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết mọi tình trạng trên.

Cụ thể công thức này như sau:

- 10 tiếng trước khi ngủ không nên uống cà phê. Vì vậy, nếu bạn ngủ vào lúc 22 giờ, thì sau 12 giờ trưa bạn không nên uống cà phê để đảm bảo một giấc ngủ ngon. Các chuyên gia y tế cho biết, 10 giờ là lượng thời gian cần thiết để chuyển hóa caffeine trong cơ thể. Chất kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và gây ra hiện tượng trằn trọc trong khi ngủ.

{keywords}
Giúp dễ ngủ và ngủ ngon với công thức 10-3-2-1.

- 3 tiếng trước khi ngủ không nên ăn, uống chất có cồn. Các chuyên gia cho biết, thời gian nhịn ăn này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, nhưng cũng đủ ngắn để mọi người không đi ngủ vì đói. Nếu ăn gần giấc ngủ, đồ ăn sẽ không đủ thời gian để tiêu hóa, dẫn đến trào ngược axit và chuột rút, đồng thời khi hệ tiêu hóa hoạt động vào ban đêm sẽ khiến bạn ngủ không ngon. Không uống chất có cồn trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- 2 tiếng trước khi ngủ không nên làm việc. Các chuyên gia cho rằng, não bộ nên nghỉ ngơi trong hai giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp này, mọi người nên tránh tất cả các hoạt động liên quan đến công việc và tránh suy nghĩ về ngày sắp tới. Điều này giúp tránh căng thẳng cũng như tránh trằn trọc trong khi ngủ.

- 1 tiếng trước khi ngủ không nên sử dụng các thiết bị điện tử. Ban ngày, cơ thể bạn tiết ra hormone cortisol giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Ban đêm, cơ thể sản xuất melatonin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ ngăn chặn việc giải phóng melatonin - một tín hiệu cho đồng hồ sinh học báo rằng đã đến giờ đi ngủ, đồng thời sẽ làm bạn trằn trọc khi ngủ.

Vì vậy, hãy áp dụng theo công thức 10-3-2-1 trên đây để đảm bảo dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ không mộng mị.

Hạ Thảo

Hiệu thuốc nâng khống giá hàng chục lần giữa Hà Nội: Sở Y tế lập tức kiểm tra, xử lý!

Hiệu thuốc nâng khống giá hàng chục lần giữa Hà Nội: Sở Y tế lập tức kiểm tra, xử lý!

Sau khi tiếp nhận phản ánh từ Infonet, Thanh tra Sở Y tế đã tiến hành thanh kiểm tra, phát hiện nhiều lỗi tại nhà thuốc Bạch Mai số 3. Hiện đơn vị này đang tiến hành các bước xử lý theo quy định.

Lần đầu làm 'chuyện ấy', cô gái trẻ hoảng hốt thốt lên 'phải bỏ anh ấy ư?'

Lần đầu làm 'chuyện ấy', cô gái trẻ hoảng hốt thốt lên 'phải bỏ anh ấy ư?'

Ngay lần đầu tiên làm 'chuyện ấy' với người yêu mới đã bỏng rát 'vùng kín', điều chưa từng xảy ra với người yêu cũ khiến cô gái trẻ hoảng hốt lo sợ 'phải bỏ anh ấy ư?'

12 bí quyết làm đẹp của các ‘chân dài’ hàng đầu thế giới

Trong kho 'vũ khí' của các ngôi sao sàn catwalk có rất nhiều thủ thuật làm đẹp hiệu quả, rất hữu ích trong việc làm đẹp hàng ngày đối với chị em, nhất là 12 bí quyết dưới đây

Thực hư tác dụng của trà trong việc giảm tác hại của thuốc lá

Có nhiều người nghiện thuốc và uống trà vì nghĩ rằng điều này có thể làm giảm tác hại của việc hút thuốc đối với cơ thể. Điều này có đúng không?

Mắc bệnh truyền nhiễm 'mới nổi' không biết khiến toàn bộ vùng xoang, mắt nhiễm trùng

Từ đầu năm đến nay, BV Bạch Mai tiếp nhận hơn 20 trường hợp nhập viện trong tình trạng nhiễm trùng nặng, các tổn thương nhiễm nấm ăn từ xoang lan lên xương hàm, ổ mắt, hệ thần kinh…do mắc loại bệnh truyền nhiễm mới nổi có tên Nấm đen.

Hai phụ nữ Việt mắc căn bệnh hiếm gặp ở 'vùng kín', trên thế giới chỉ có 100 ca

Lymphangioma (còn gọi là u bạch mạch) là bệnh lý có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng đa số là trẻ em. Bệnh thường xuất hiện ở phần gần của chi, thân mình, nách, ổ miệng,… rất hiếm gặp ở 'vùng kín'.

Mệt mỏi, khó ngủ, đi khám phát hiện mang căn bệnh hiếm gặp

Nữ bệnh nhân 45 tuổi, quê ở Hải Dương đi viện khám do mệt mỏi, trong lần khám này bác sĩ vô tình phát hiện chị mắc bệnh lý hiếm gặp ở thận.

4 'tuyệt chiêu' giúp nhanh chóng đánh bay quầng thâm dưới mắt

Quầng thâm dưới mắt không những làm cho bạn thiếu tự tin mà còn cộng cho bạn thêm ít nhất vài tuổi. Hãy áp dụng 4 'tuyệt chiêu' dưới đây để đánh bay quầng thâm mắt nhé!

7 điều có thể xảy ra khi bạn ngừng ‘chuyện ấy’

'Chuyện ấy' trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống, nếu dừng lại hoặc gián đoạn quá lâu sẽ mang đến một số tác hại sau đây

3 nhóm người dễ mắc căn bệnh 'ăn rồi bảo chưa'

Bệnh Alzheimer giai đoạn sớm khiến sụt giảm trí nhớ sau đó là giảm các chức năng khác như nói khó khăn, nghe người khác nói nhưng hiểu chậm... Nặng hơn nữa là rối loạn định hướng, rối loạn hành vi tâm thần, ảo giác, hoang tưởng..

Lá hẹ xào chung thứ này - món ăn bổ âm, dưỡng khí, dưỡng thận, dưỡng da

Ngày giao mùa, bạn hãy xào lá hẹ chung với thứ này để tăng cường sức khỏe cho cả nhà, cũng như dưỡng nhan cho mẹ nhé!

Tưởng tượng có 'con gì bò trên da mình' nên lấy nhíp gắp gây viêm nhiễm

Theo bác sĩ Tường, các bệnh nhân đều có biểu hiện tổn thương da do ảo tưởng, trầm cảm, hoang tưởng và có hành vi tự huỷ hoại da của mình.

Đang cập nhật dữ liệu !