Giúp dễ ngủ và ngủ ngon với công thức 10-3-2-1

Có nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Công thức 10-3-2-1 dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết mọi tình trạng trên.

Cụ thể công thức này như sau:

- 10 tiếng trước khi ngủ không nên uống cà phê. Vì vậy, nếu bạn ngủ vào lúc 22 giờ, thì sau 12 giờ trưa bạn không nên uống cà phê để đảm bảo một giấc ngủ ngon. Các chuyên gia y tế cho biết, 10 giờ là lượng thời gian cần thiết để chuyển hóa caffeine trong cơ thể. Chất kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và gây ra hiện tượng trằn trọc trong khi ngủ.

{keywords}
Giúp dễ ngủ và ngủ ngon với công thức 10-3-2-1.

- 3 tiếng trước khi ngủ không nên ăn, uống chất có cồn. Các chuyên gia cho biết, thời gian nhịn ăn này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, nhưng cũng đủ ngắn để mọi người không đi ngủ vì đói. Nếu ăn gần giấc ngủ, đồ ăn sẽ không đủ thời gian để tiêu hóa, dẫn đến trào ngược axit và chuột rút, đồng thời khi hệ tiêu hóa hoạt động vào ban đêm sẽ khiến bạn ngủ không ngon. Không uống chất có cồn trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- 2 tiếng trước khi ngủ không nên làm việc. Các chuyên gia cho rằng, não bộ nên nghỉ ngơi trong hai giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp này, mọi người nên tránh tất cả các hoạt động liên quan đến công việc và tránh suy nghĩ về ngày sắp tới. Điều này giúp tránh căng thẳng cũng như tránh trằn trọc trong khi ngủ.

- 1 tiếng trước khi ngủ không nên sử dụng các thiết bị điện tử. Ban ngày, cơ thể bạn tiết ra hormone cortisol giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Ban đêm, cơ thể sản xuất melatonin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ ngăn chặn việc giải phóng melatonin - một tín hiệu cho đồng hồ sinh học báo rằng đã đến giờ đi ngủ, đồng thời sẽ làm bạn trằn trọc khi ngủ.

Vì vậy, hãy áp dụng theo công thức 10-3-2-1 trên đây để đảm bảo dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ không mộng mị.

Hạ Thảo

Hiệu thuốc nâng khống giá hàng chục lần giữa Hà Nội: Sở Y tế lập tức kiểm tra, xử lý!

Hiệu thuốc nâng khống giá hàng chục lần giữa Hà Nội: Sở Y tế lập tức kiểm tra, xử lý!

Sau khi tiếp nhận phản ánh từ Infonet, Thanh tra Sở Y tế đã tiến hành thanh kiểm tra, phát hiện nhiều lỗi tại nhà thuốc Bạch Mai số 3. Hiện đơn vị này đang tiến hành các bước xử lý theo quy định.

Lần đầu làm 'chuyện ấy', cô gái trẻ hoảng hốt thốt lên 'phải bỏ anh ấy ư?'

Lần đầu làm 'chuyện ấy', cô gái trẻ hoảng hốt thốt lên 'phải bỏ anh ấy ư?'

Ngay lần đầu tiên làm 'chuyện ấy' với người yêu mới đã bỏng rát 'vùng kín', điều chưa từng xảy ra với người yêu cũ khiến cô gái trẻ hoảng hốt lo sợ 'phải bỏ anh ấy ư?'

Lý do măng cụt được ví là 'nữ hoàng' trái cây

Không chỉ là loại trái cây ngon, măng cụt còn là một dược liệu quý giá trong phòng và hỗ trợ điều trị một số bệnh.

Liệt tứ chi, cuộc sống phụ thuộc vào máy thở vì thuốc lá

Khói thuốc lá là thủ phạm gây ra nhiều bệnh lý từ ung thư tới tim mạch, hô hấp. Hút thuốc lá gây nghiện rất khó cai.

Đau đầu nhiều năm, phát hiện khối u ở não to hơn quả trứng vịt

Người phụ nữ ở TP.HCM mang khối u ở màng não to hơn quả trứng vịt, có rất nhiều mạch máu nuôi.

Thuế thuốc lá thấp khiến tỷ lệ người hút thuốc cao

Nhân Ngày thế giới không thuốc lá (31-5) và Tuần lễ quốc gia không khói thuốc (diễn ra từ 25 đến 31-5), các chuyên gia lại một lần nữa nhấn mạnh, cần phải có những giải pháp tối ưu trong phòng, chống tác hại thuốc lá để bảo vệ sức khỏe nhân dân.

Bốn cách được quảng cáo giúp giải độc gan nhưng có thể làm hại bạn

Theo bác sĩ, các phương pháp giải độc gan không giúp cải thiện chức năng gan, trong khi có thể dẫn tới nhiều tác dụng có hại cho cơ thể.

Người đàn ông nhập viện vì uống thuốc quên bóc vỏ

Người đàn ông 69 tuổi ở Hà Tĩnh phải nhập viện để gắp dị vật vì uống thuốc còn nguyên vỏ.

Cả nước hết sạch vắc xin 5 trong 1, Bộ Y tế nói gì?

Cả nước không còn vắc xin 5 trong 1 của Chương trình tiêm chủng mở rộng. Một số vắc xin khác chỉ còn đủ dùng trong một vài tháng tới.

Rượu vang để được trong bao lâu?

Nhiều người thắc mắc liệu rượu vang còn sót lại hay một chai rượu để đã lâu thì có thể uống được nữa không? Dấu hiệu nào cho thấy rượu đã bị hỏng, uống vào có ảnh hưởng sức khỏe?

Người phụ nữ nguy kịch nghi nhiễm bệnh từ nghề giết mổ lợn

Nữ bệnh nhân suy đa tạng, sốc nhiễm khuẩn nặng do nhiễm liên cầu khuẩn lợn. Người phụ nữ này làm nghề giết mổ, bán thịt lợn.

Chuyên gia Nhật khuyên tránh xa 5 loại thực phẩm nếu muốn sống thọ

Theo quan điểm của nhà dinh dưỡng học Tomioka, một số món quen thuộc như xúc xích, nước ngọt, ngũ cốc có đường là lựa chọn không tốt.

Đang cập nhật dữ liệu !