Giảm béo sau mùa dịch, 4 chìa khóa để thành công

Trong thời gian vừa qua, mọi người đều tăng cân do vừa ăn Tết xong lại tiếp tục nghỉ học, nghỉ làm dài ngày hoặc làm từ xa để phòng tránh dịch. Lại thêm thời gian cả tháng hạn chế di chuyển, hạn chế thể dục thể thao (sợ tiếp xúc đông người), cộng với ăn uống bồi dưỡng để tăng sức đề kháng, hoặc đặt thức ăn qua mạng, ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe như mì gói... vì thế tình trạng tăng cân xảy ra với bất cứ ai.

Theo bác sĩ Nguyễn Đăng Lâm – Khoa Khám bệnh 2- Bệnh viện quận Thủ Đức, TP.HCM, mục tiêu của điều trị giảm cân là đạt được và duy trì mức cân nặng lành mạnh, nhằm cải thiện sức khỏe chung và giảm các nguy cơ phát triển các biến chứng có liên quan đến béo phì.

Mục tiêu điều trị ban đầu thường chỉ là giảm mức cân tối thiểu khoảng 5-10% cân nặng hiện tại. Điều này có nghĩa là nếu bạn có mức cân khoảng 91kg và bị béo phì theo tiêu chuẩn BMI, bạn cần phải giảm khoảng 5 đến 9kg để cải thiện tình trạng sức khỏe. Tuy vậy, mức cân nặng bạn giảm được càng nhiều, lợi ích có được sẽ lớn hơn.

BS Lâm cho biết để giảm cân an toàn đều đòi hỏi sự thay đổi trong thói quen ăn uống và tăng mức độ hoạt động thể chất. Các phương pháp điều trị phù hợp với bạn phụ thuộc vào độ nặng của béo phì, tình trạng sức khỏe hiện tại và mong muốn của bạn đạt được về mức giảm cân bao nhiêu. 4 điều cần nhớ dưới đây được xem là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công.

4 chìa khóa để giảm béo thành công

Thứ nhất, thay đổi chế độ ăn. Chiến lược giảm béo giảm lượng calories và thực hành thói quen ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để chiến thắng béo phì.

Tuy nhiên, bác sĩ Lâm chú ý mọi người tránh những thay đổi về ăn uống quá khắc nghiệt hoặc phi thực tế, ví dụ như crash diet (chế độ ăn kiêng gây mệt mỏi), bởi vì bạn sẽ khó mà theo lâu được và dẫn đến bỏ cuộc.

Thứ hai, hoạt động thể chất lành mạnh. Hoạt động thể chất này có thể là bất cứ thứ gì giúp cho bạn vận động được thoải mái, tiêu thụ nhiều calories (tốt nhất nên đổ mồ hôi, chứng tỏ hoạt động này sinh nhiệt đủ nhiều để cơ thể bạn phải giảm nhiệt bằng cách ra mồ hôi).

Không nên hà khắc vào bất kì môn thể thao nào, bạn có thể chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, hoặc tập gym.

Việc tập luyện ban đầu có thể từ cường độ thấp, nhất là đối với người lớn tuổi để giảm nguy cơ chấn thương té ngã, sau đó tăng dần lên đến mức mà vẫn cảm thấy khỏe.

Một trong những thách thức đối với bệnh nhân muốn giảm cân là họ có những thói quen làm tăng cân nhưng lại kín đáo và đôi khi người khác không biết. Đã là thói quen thì khó bỏ.

Tốt nhất bạn hãy nên kể hết cho bác sĩ thời gian biểu sinh hoạt một ngày, đầy đủ và chi tiết. Thói quen thì mỗi người mỗi khác, ví dụ như không có thời gian tập thể dục hoặc hay ăn vặt, ăn snack, ăn khuya… Tùy mỗi người sẽ có những cách điều chỉnh thói quen sao cho phù hợp nhất để giảm cân đạt hiệu quả.

Thứ ba, dùng thuốc; hiện nay Cơ quan thuốc và thực phẩm của Hoa Kỳ cũng cho phép sử dụng một số thuốc để giảm cân. Tuy nhiên, bác sĩ Lâm khuyến cáo thuốc là phương pháp điều trị đồng thời với việc thay đổi chế độ ăn, hoạt động thể chất và kiểm soát thói quen, chứ không phải thay thế được cho tất cả. Ngoài ra, thuốc cũng chỉ dành cho những người béo phì nặng BMI > 30 hoặc BMI > 27 nhưng có các biến chứng nguy hiểm của béo phì như tiểu đường, tăng huyết áp hoặc ngưng thở khi ngủ. Mục đích của các loại thuốc này là làm cho bạn giảm được lượng calories trong bữa ăn bằng cách chặn lại cơn đói trong quá trình bạn cố gắng giảm cân.

Thứ tư, can thiệp ngoại khoa, hiện có một số phương pháp giảm béo ngoại khoa như đặt bóng chèn dạ dày, phẫu thuật giảm cân cắt 1 phần dạ dày. Tuy nhiên, bác sĩ Lâm khuyến cáo việc lựa chọn phương pháp điều trị nào cũng đều do bác sĩ quyết định chứ không phải người bệnh muốn. 

Khánh Chi