Bà mẹ ba con chia sẻ bí quyết đánh bay 30cm mỡ bụng trong vòng 2 tháng

Chị Hoàng Thu Thủy (38 tuổi, trú tại Hải Phòng) là bà mẹ 3 con nhưng chị vẫn sở hữu thân hình 'vạn người mê', bản thân chị cũng rất nỗ lực để giảm vòng eo từ 95 cm xuống 65 cm.

Biến chứng nặng sau 3 năm tiêm filler làm đẹp

Biến chứng nặng sau 3 năm tiêm filler làm đẹp

Mù cả hai mắt, cắt bỏ toàn bộ tuyến vú và mới đây nhất một cô gái trẻ xuất hiện ổ áp xe trên má sưng nề sắp vỡ…. là những ca biến chứng sau tiêm filler làm đẹp vào vùng mặt

Đánh bay 30 cm mỡ bụng

Chị Thủy chia sẻ từng mang thai và sinh con chị cũng rơi vào cảnh eo bánh mì như biết bao bà mẹ bỉm sữa khác. Có lúc chị thực sự tự ti về dáng hình của mình.

Sau đó chị Thủy bắt đầu tìm kiếm các bài tập và ăn kiêng nhưng không có tác dụng. Chị bắt đầu hành trình thay đổi bản thân của mình. Chị Thủy bắt đầu tập luyện từ sau Tết nhưng ít tập nên giảm không đáng kể.  Khoảng 2 tháng nay, chị Thủy mới tập luyện nhiều. Trung bình mỗi ngày chị Thủy tập 2 tiếng đồng hồ vào buổi sáng và chiều. Nhờ vậy, hiện tại chị đã đạt số đo vòng eo còn 65 cm.

Để giảm cân, chị Thủy cho rằng việc quan trọng nhất đó là chế độ ăn phù hợp, không kiêng hoàn toàn nhưng mình không phải ăn tẹt ga.

Chị Thủy chọn các thực đơn ăn đủ chất, không kiêng hoàn toàn chất nào. Chị sử dụng tinh bột, thịt cá, tôm, cua, hoa quả, đồ ngọt … nhưng quan trọng nhất là phải trong giới hạn cho phép “ăn đủ không phải ăn thừa".

Nhiều chị em phụ nữ muốn đẹp nên áp dụng chế độ ăn khắc khổ, cắt hết tinh bột, điều này ảnh hưởng tới sức khỏe. Theo kinh nghiệm của chị Thủy phải ăn đủ chất thì người mới đẹp được và đủ chất mới có sức tập luyện. Nếu muốn giảm cân khỏe, đẹp mà nhịn ăn thì mệt mỏi không sức đâu mà tập luyện.

{keywords}
Vóc dáng của chị Thủy sau hai tháng kiên trì luyện tập 

Hàng ngày, chị Thủy ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Khi ăn chị sẽ chọn chế độ ăn ngược, tức là vào bữa ăn sẽ ăn những thứ mình không thích trước như rau, canh, sau mới ăn thịt, cá.. cơm và nhai chậm khi ăn. Bởi vì khi nhai chậm giúp bạn no và không nạp quá nhiều năng lượng vào người .

Tập luyện không thể bỏ qua

Kinh nghiệm siết vòng eo của chị Thủy đó là lựa chọn bài tập. Theo chị, nếu muốn giảm nhanh mỡ bụng hay toàn thân nên chọn các bài tabata có cường độ nhanh, 20 giây nghỉ 5-10 giây. Khi tập cần chú ý tập chuẩn và nghỉ chuẩn thời gian mà bài tập quy định để có kết quả.

Một buổi tập, chị Thủy sẽ tập khoảng 5-6 sét tabata. Sau khi tập tabata thì tập tiếp các bài bụng, đùi, tay tuỳ vào phần nào bản thân mình muốn giảm.

{keywords}
Vòng bụng khủng lên tới 95 cm như mang thai 6 tháng. 

Ngoài tập tabata, chị Thủy tập các bài độ vòng 2. Ban đầu mới tập, chị Thủy cũng  không tập quá nhiều bài khác nhau, chỉ cần học chuẩn 7-8 động tác. Tuy nhiên, khi tập cần phải chuẩn kỹ thuật có thể xem trên mạng, xem các huấn luyện viên hướng dẫn online.

Với các bài giảm mỡ bụng và thắt eo, chị Thủy sẽ tập sau khi tập các bài tabata. “Điều quan trọng nhất để thắt eo và bụng bạn phải học được cách gồng xiết cơ bụng trước. Còn nếu chưa học được các gồng bụng chuẩn không nên tập các bài có động tác nằm xuống sàn, vì nếu chưa gồng được cơ bụng tập các động tác đặt lưng dưới đất sẽ làm các bạn đau lưng” – chị Thủy chia sẻ.

Về thời gian tập, theo chị Thủy muốn có kết quả mỗi buổi tập các bạn nên tập 1 tiếng, và tốt nhất tập 20 tiếng/1 tháng.

Khi tập luyện, chị em không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác mà nản lòng nhụt chí. Bởi vì, cơ thể mỗi người khác nhau, mỡ mỗi người cũng khác nhau - rắn, lỏng khác nhau vì thế giảm nhanh chậm cũng khác nhau.

Chị Thủy kể rất nhiều người thấy người khác tập 1 tháng xuống 5 kg còn mình chỉ xuống 5 lạng đã nản điều này là không nên bởi vì người nhiều mỡ 60-70 kg thì tập 1 tháng  xuống 5 kg, còn người nào đã ở mức bình thường, mỡ trên cơ thể không nhiều sẽ giảm rất chậm cả tháng được 1 kg.

Trước buổi tập nên có bữa phụ, có điều kiện các bạn có thể mua bánh hoặc thay thế bằng trứng, bánh, hoa, quả, ngô, khoai… Việc uống nước cũng vô cùng quan trọng, chị Thủy cho biết chị duy trì uống 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.

 Khánh Chi 

 

Những thực phẩm 'vàng' cho chế độ ăn kiêng, chống hói đầu

Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể làm suy yếu cơ thể và dẫn đến tóc mỏng và rụng. Thêm những thực phẩm này vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để tránh những hậu quả khó chịu này.

Người trẻ nhiễm HIV tăng nhanh, 50% số ca nhiễm HIV mới ở nhóm dưới 29 tuổi

Đây là thông tin được Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan cho biết  tại lễ Mít tinh Hưởng ứng tháng hành động quốc gia phòng, chống HIV/AIDS và Ngày thế giới phòng chống AIDS năm 2022.

Đàn ông bị 'hớp hồn' bởi 5 kiểu phụ nữ

Đôi khi sự quyến rũ của phụ nữ là không thể cưỡng lại, nhất là 5 kiểu phụ nữ dưới đây

Liệt tứ chi chỉ vì dấu hiệu cả triệu người thường bỏ qua

Hầu hết bệnh nhân mắc các bệnh lý cột sống vẫn nghĩ đơn giản có thể tự điều trị tại nhà, chỉ đến viện khi tình trạng đã yếu, liệt thậm chí liệt tứ chi… không thể hồi phục.

Bị táo bón lại đi thải độc, đi khám bị ung thư di căn toàn ổ bụng

Bệnh nhân thấy bụng to dần, không đi vệ sinh được, nghe quảng cáo chỉ cần thải độc sẽ hết nên chậm trễ không đi khám. Khi tình trạng nặng lên đi khám bệnh mới tá hỏa bị ung thư di căn.

Những thói quen hàng ngày dẫn đến nguy cơ bị điếc ai cũng dễ mắc

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một số lượng lớn người có nguy cơ bị điếc và một trong những nguyên nhân chính là thói quen hàng ngày ai cũng dễ mắc.

Thuốc lá thế hệ mới, mùi hương 'giết chết' giới trẻ

Bản chất thuốc lá thế hệ mới vẫn là lệ thuốc chất gây nghiện nicotine, ngoài ra còn gây hội chứng tổn thương phổi cấp, tổn thương nhu mô phổi, nguy cơ cháy nổ…

Chi cả trăm triệu đồng gửi 'kim bài sức khỏe' máu cuống rốn

Máu cuống rốn được coi là 'tài sản vàng' để dành phòng bất chắc cho sức khỏe trong tương lai. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng cần cân nhắc thật kỹ.

Cơ hội mới cho người bệnh ung thư máu

Nếu trước đây ung thư máu chủ yếu điều trị bằng hoá chất với nhiều tác dụng phụ, cơ hội sống trên 5 năm chỉ đạt 20% thì liệu pháp mới này hứa hẹn cơ hội thành công lên tới 70-80 %.

Bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả từ các chân dài đình đám thế giới

Bạn nhất định không được bỏ qua bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả của những người phụ nữ xinh đẹp và được khao khát nhất hành tinh: Miranda Kerr, Rosie Huntington-Whiteley, Natalia Vodianova…

Đang cập nhật dữ liệu !