Bà mẹ ba con chia sẻ bí quyết đánh bay 30cm mỡ bụng trong vòng 2 tháng

Chị Hoàng Thu Thủy (38 tuổi, trú tại Hải Phòng) là bà mẹ 3 con nhưng chị vẫn sở hữu thân hình 'vạn người mê', bản thân chị cũng rất nỗ lực để giảm vòng eo từ 95 cm xuống 65 cm.

Biến chứng nặng sau 3 năm tiêm filler làm đẹp

Biến chứng nặng sau 3 năm tiêm filler làm đẹp

Mù cả hai mắt, cắt bỏ toàn bộ tuyến vú và mới đây nhất một cô gái trẻ xuất hiện ổ áp xe trên má sưng nề sắp vỡ…. là những ca biến chứng sau tiêm filler làm đẹp vào vùng mặt

Đánh bay 30 cm mỡ bụng

Chị Thủy chia sẻ từng mang thai và sinh con chị cũng rơi vào cảnh eo bánh mì như biết bao bà mẹ bỉm sữa khác. Có lúc chị thực sự tự ti về dáng hình của mình.

Sau đó chị Thủy bắt đầu tìm kiếm các bài tập và ăn kiêng nhưng không có tác dụng. Chị bắt đầu hành trình thay đổi bản thân của mình. Chị Thủy bắt đầu tập luyện từ sau Tết nhưng ít tập nên giảm không đáng kể.  Khoảng 2 tháng nay, chị Thủy mới tập luyện nhiều. Trung bình mỗi ngày chị Thủy tập 2 tiếng đồng hồ vào buổi sáng và chiều. Nhờ vậy, hiện tại chị đã đạt số đo vòng eo còn 65 cm.

Để giảm cân, chị Thủy cho rằng việc quan trọng nhất đó là chế độ ăn phù hợp, không kiêng hoàn toàn nhưng mình không phải ăn tẹt ga.

Chị Thủy chọn các thực đơn ăn đủ chất, không kiêng hoàn toàn chất nào. Chị sử dụng tinh bột, thịt cá, tôm, cua, hoa quả, đồ ngọt … nhưng quan trọng nhất là phải trong giới hạn cho phép “ăn đủ không phải ăn thừa".

Nhiều chị em phụ nữ muốn đẹp nên áp dụng chế độ ăn khắc khổ, cắt hết tinh bột, điều này ảnh hưởng tới sức khỏe. Theo kinh nghiệm của chị Thủy phải ăn đủ chất thì người mới đẹp được và đủ chất mới có sức tập luyện. Nếu muốn giảm cân khỏe, đẹp mà nhịn ăn thì mệt mỏi không sức đâu mà tập luyện.

{keywords}
Vóc dáng của chị Thủy sau hai tháng kiên trì luyện tập 

Hàng ngày, chị Thủy ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Khi ăn chị sẽ chọn chế độ ăn ngược, tức là vào bữa ăn sẽ ăn những thứ mình không thích trước như rau, canh, sau mới ăn thịt, cá.. cơm và nhai chậm khi ăn. Bởi vì khi nhai chậm giúp bạn no và không nạp quá nhiều năng lượng vào người .

Tập luyện không thể bỏ qua

Kinh nghiệm siết vòng eo của chị Thủy đó là lựa chọn bài tập. Theo chị, nếu muốn giảm nhanh mỡ bụng hay toàn thân nên chọn các bài tabata có cường độ nhanh, 20 giây nghỉ 5-10 giây. Khi tập cần chú ý tập chuẩn và nghỉ chuẩn thời gian mà bài tập quy định để có kết quả.

Một buổi tập, chị Thủy sẽ tập khoảng 5-6 sét tabata. Sau khi tập tabata thì tập tiếp các bài bụng, đùi, tay tuỳ vào phần nào bản thân mình muốn giảm.

{keywords}
Vòng bụng khủng lên tới 95 cm như mang thai 6 tháng. 

Ngoài tập tabata, chị Thủy tập các bài độ vòng 2. Ban đầu mới tập, chị Thủy cũng  không tập quá nhiều bài khác nhau, chỉ cần học chuẩn 7-8 động tác. Tuy nhiên, khi tập cần phải chuẩn kỹ thuật có thể xem trên mạng, xem các huấn luyện viên hướng dẫn online.

Với các bài giảm mỡ bụng và thắt eo, chị Thủy sẽ tập sau khi tập các bài tabata. “Điều quan trọng nhất để thắt eo và bụng bạn phải học được cách gồng xiết cơ bụng trước. Còn nếu chưa học được các gồng bụng chuẩn không nên tập các bài có động tác nằm xuống sàn, vì nếu chưa gồng được cơ bụng tập các động tác đặt lưng dưới đất sẽ làm các bạn đau lưng” – chị Thủy chia sẻ.

Về thời gian tập, theo chị Thủy muốn có kết quả mỗi buổi tập các bạn nên tập 1 tiếng, và tốt nhất tập 20 tiếng/1 tháng.

Khi tập luyện, chị em không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác mà nản lòng nhụt chí. Bởi vì, cơ thể mỗi người khác nhau, mỡ mỗi người cũng khác nhau - rắn, lỏng khác nhau vì thế giảm nhanh chậm cũng khác nhau.

Chị Thủy kể rất nhiều người thấy người khác tập 1 tháng xuống 5 kg còn mình chỉ xuống 5 lạng đã nản điều này là không nên bởi vì người nhiều mỡ 60-70 kg thì tập 1 tháng  xuống 5 kg, còn người nào đã ở mức bình thường, mỡ trên cơ thể không nhiều sẽ giảm rất chậm cả tháng được 1 kg.

Trước buổi tập nên có bữa phụ, có điều kiện các bạn có thể mua bánh hoặc thay thế bằng trứng, bánh, hoa, quả, ngô, khoai… Việc uống nước cũng vô cùng quan trọng, chị Thủy cho biết chị duy trì uống 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.

 Khánh Chi 

 

Ngày càng nhiều người bị đột quỵ, bác sĩ chỉ cách ăn để phòng ngừa

Ngoài một số yếu tố di truyền không thể thay đổi, đột quỵ còn do nhiều tác nhân khác như thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động, hút thuốc.

Hai bà cháu tử vong không rõ nguyên nhân, 4 người cùng nhà có triệu chứng lạ

Sau 4 ngày người cháu 2 tuổi bất ngờ tử vong, bà nội cũng có dấu hiệu lạ rồi qua đời. Sở Y tế Bắc Kạn đã vào cuộc điều tra làm rõ nguyên nhân vụ việc.

Hé lộ lý do bé trai giống bố nhưng xét nghiệm ADN không phải con ruột

Nghi vợ có tình nhân, người chồng âm thầm xét nghiệm ADN cho 3 con và nhận kết quả bất ngờ về đứa con đầu lòng giống với mình nhất.

Vụ bé 5 tuổi tử vong do ngộ độc: Kế hoạch dang dở của bố mẹ dành cho con

Không khí tang thương bao trùm ngôi nhà cũ ở phường Xuân Hòa, TP Long Khánh (Đồng Nai) sau khi bé T.G.H. qua đời do ngộ độc bánh mì. Bố mẹ bé nước mắt tuôn rơi mỗi khi nhắc đến dự định mà giờ đây không thể thực hiện cho con được nữa.

Lá thư tay của cậu bé 12 tuổi trở về từ 'cửa tử' gửi bác sĩ

Cậu bé 12 tuổi vừa trải qua gần 100 ngày điều trị, có những lúc tưởng như không thể cứu được nhưng may mắn không ai bỏ cuộc. Ngày xuất viện, bé ngượng nghịu gửi lá thư viết tay chỉ vẻn vẹn 100 từ tới các thầy thuốc.

Hành động giúp hai vợ chồng may mắn thoát chết trong vụ cháy ở Trung Kính

Hai vợ chồng anh K. vào nhà vệ sinh lấy khăn thấm nước bịt mũi, miệng và chờ đội cứu hộ tới trợ giúp thay vì chạy ra ngoài thoát thân trong biển lửa.

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Bác sĩ chia sẻ sự thật về chuyện 'tăng kích cỡ' ở đàn ông

Theo bác sĩ nam khoa, hiện chưa có biện pháp làm tăng kích thước dương vật chính thống hay được công nhận bởi các hiệp hội y học.

Cảm động câu chuyện bác sĩ một tay chữa bệnh cho cả làng

Mở lọ thuốc, xé gói đựng ống tiêm bằng răng và giữ chặt chai dịch truyền bằng chân, bác sĩ một tay Vương Văn Căn đã lặp lại những hành động này trong suốt 36 năm.

Bố nữ bác sĩ bị kính đổ vào người ở The Coffee House: 'Tinh thần con rất tốt'

“Chúng tôi chỉ tính ở những bước ngắn hạn, chưa thể nghĩ về tương lai xa. Tinh thần con rất tốt, tôi chỉ hy vọng duy trì được lâu dài. Tuy còn đau nhiều, con gái vẫn cố gắng trò chuyện với bố mẹ”, bố bác sĩ Hoàng Minh Lý chia sẻ.

Đang cập nhật dữ liệu !