Hotline: 0916118822
Cách giúp chị em thăng hoa trong 'chuyện ấy'Một cuộc 'yêu' nam giới chỉ đạt cực khoái một lần nhưng chị em lại có thể đạt được nhiều lần. Tuy nhiên, chỉ có 1/3 phụ nữ biết 'mùi' cực khoái khi 'yêu'.
Chuyên gia bật mí cách ăn đạt hiệu quả tối đa trong luyện tập thể dục thể thao
Ăn đúng cách có thể tăng tốc độ giảm mỡ và giúp cơ phục hồi. Hãy áp dụng chế độ ăn sau khi luyện tập dưới đây để có thể đạt được kết quả tốt nhất
Sau khi vận động thể thao, cơ thể sẽ có cảm giác đói. Điều này rất dễ giải thích, khi lượng calo bị mất đi, cơ thể sẽ tìm cách bổ sung chúng. Nhưng để không làm mất hiệu quả của việc luyện tập, điều quan trọng là bạn phải biết cách ăn uống sau khi tập luyện. Các nhà dinh dưỡng học cho rằng chế độ ăn uống có thể vô hiệu hóa mọi nỗ lực, nhưng cũng làm gia tăng hiệu quả.
Ăn khi nào sau khi tập luyện
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thời điểm lý tưởng để ăn sau khi tập thể dục là 30 - 40 phút sau khi kết thúc hoạt động. Điều này do thực tế là sau khi tập luyện, một cửa sổ hấp thụ tối đa protein và carbohydrate sẽ mở ra.
Các nhà dinh dưỡng giải thích rằng những gì được ăn trong giai đoạn này sẽ được hấp thụ nhanh hơn nhiều và sẽ phục hồi cơ bắp, và không chuyển hóa thành chất béo.
Ngoài ra, ăn sau khi vận động thể thao báo hiệu rằng thời điểm khó khăn đối với cơ thể đã qua và bạn có thể ngừng sản xuất cortisol. Nếu bạn bỏ lỡ thời điểm này và luôn đói, cơ thể sẽ hoạt động ở chế độ tiết kiệm năng lượng trong một thời gian dài.
Ăn gì sau khi tập luyện
Để ngăn chặn việc sản xuất cortisol, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một thứ gì đó có carbohydrate. Một sự lựa chọn tuyệt vời là thức ăn ngọt lỏng, carbohydrate dễ tiêu hóa. Nếu không muốn ăn, bạn có thể uống một ly nước ép nho.
Tính phần carbohydrate lý tưởng theo tỷ lệ: 1 gam trên kilogam trọng lượng. Bạn nặng 60 kg, sau khi tập, hãy uống nước trái cây với 60 gam carbohydrate. Nước ép nho chứa 38 gam carbohydrate trên 100 gam.
Nếu bạn đã sẵn sàng để ăn một thứ gì đó nhiều hơn, hãy chọn một loại thực phẩm carbohydrate đơn giản mà không có chất béo: khoai tây, trái cây, cơm, mứt cam, mật ong, sô cô la.
Điều này không phải để giảm cân, mà là để tăng cơ, hãy chọn thực phẩm giàu protein sau khi tập luyện. Lựa chọn đơn giản nhất là uống protein lắc với nước trái cây hoặc nước lọc. Trong trường hợp này, tốt hơn là không pha loãng bột với sữa, để không bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống.
Bạn có thể ăn thực phẩm protein có kích thước bằng lòng bàn tay, nhưng hãy nhớ rằng chất béo sẽ làm chậm quá trình lưu thông carbohydrate và protein vào máu: hãy chọn thịt nạc, ví dụ, ức gà.
Một cách tuyệt vời để bổ sung protein và giúp cơ bắp của bạn phục hồi là ăn một phần salad đậu và rau mà không cần xốt. Đồng thời, bạn không nên ăn vặt với các loại hạt hoặc bánh mì trong những ngày tập, và bạn cũng nên từ bỏ các loại nước sốt - chúng chứa nhiều chất béo không cần thiết.
Uống nước
Nước là thứ đầu tiên cơ thể bạn cần sau khi tập luyện. Nó giúp bù đắp lượng chất lỏng bị mất và phục hồi lưu thông máu. Uống nước bicarbonate - giúp bình thường hóa mức độ PH.
Sau khi tập luyện, bạn nên uống một cốc nước khoáng có gas, nó sẽ nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng và bổ sung lượng chất lỏng đã mất.
Hạ Thảo
.svg){kind=icon}
Những người không nên ăn mướp
Quả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
Người 32 tuổi có thận như cụ già sau khi dùng thực phẩm chức năng của Nhật
Một tháng sau khi dùng thực phẩm chức năng của Kobayashi, một nhân viên y tế tại Bệnh viện Kobe bắt đầu gặp phải các vấn đề sức khỏe không rõ nguyên nhân.
Vợ chồng bác sĩ kể lại giây phút cấp cứu hàng chục người gặp tai nạn giao thông
"Em là bác sĩ, em sẽ hướng dẫn mọi người sơ cứu đúng cách", bác sĩ Giáp không kịp cởi mũ bảo hiểm, vừa hô to, vừa xắn tay áo lao vào cấp cứu các nạn nhân trong vụ tai nạn giao thông xảy ra ở Kon Tum.
Loại quả giúp chống lão hoá đang được bán khắp nơi ở Việt Nam
Dâu tây là trái cây được nhiều người yêu thích, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình chống lão hóa. Dâu tây khó bảo quản, ở nhiệt độ thường chỉ 24 giờ sẽ bị thâm, héo cuống. Nếu mua phải loại quả để bên ngoài 4-5 ngày vẫn tươi ngon bạn nên thận trọng.
Bác sĩ bức xúc với 'đơn thuốc quốc dân chữa bách bệnh' được lan truyền khắp nơi
Khó chịu vì bị tiểu buốt, chị M. vào nhà thuốc kể bệnh và được bán cho đơn thuốc "thần kỳ" chỉ 2 ngày sau hết triệu chứng nhưng tác dụng phụ vô cùng nguy hiểm.
Xử phạt bác sĩ không ghi đơn thuốc rõ ràng: Có quy định sao khó áp dụng?
Theo Nghị định 117 của Chính phủ quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế, một trong các hành vi liên quan đến kê đơn thuốc sẽ bị phạt tiền 1-2 triệu đồng là “không ghi đầy đủ, rõ ràng vào đơn thuốc".
Đề nghị xử lý bác sĩ viết đơn thuốc chữ như 'giun dế quái đản'
"Thời buổi hiện đại mà bác sĩ vẫn kê đơn thuốc viết tay với chữ như "giun dế" đến quái đản, không ai dịch được thì không thể chấp nhận nổi", độc giả Minh Phạm gửi ý kiến về diễn đàn của VietNamNet.
'Chữ bác sĩ trên đơn thuốc đến dược sĩ cũng phải đoán mò thì nguy hiểm quá'
Chữ viết, đặc biệt là của các bác sĩ khi kê đơn thuốc, cần phải đủ cẩn thận, rõ ràng, để đa số người dân, dược sĩ có thể đọc được mà không phải "dịch ngược dịch xuôi, đoán già đoán non".
Những đơn thuốc như 'vẽ giun ra giấy' không ai dịch nổi vì chữ bác sĩ quá xấu
Xung quanh câu chuyện bác sĩ viết chữ trong đơn thuốc nhưng không ai luận dịch nổi, kể cả dược sĩ, bạn đọc VietNamNet cho rằng chuyện này không hiếm, dù hiện nay đơn thuốc in máy đã phổ biến.
Hành trình đi nhờ người dịch chữ bác sĩ trên đơn thuốc
Để mua được 4 loại thuốc trong đơn bác sĩ viết tay, một gia đình ở Nghệ An đã phải đi qua nhiều quầy thuốc ngoài viện, nhờ 4 người dịch chữ bác sĩ và chỉ kết thúc khi đến mua ở nhà thuốc bệnh viện.
