Đi bộ ngược dốc, đạp xe... vẫn không thể giảm cân, sai lầm nhiều người mắc phải

45 tuổi (cao 1.5m, nặng 62kg), chị Hằng (Tây Hồ) khá nặng nề do càng ngày cơ thể càng phát phì. Sau đợt kiểm tra định kỳ, các chỉ số mỡ máu, đường máu đều…vượt ngưỡng an toàn, chị quyết định phải giảm cân.

“Mỗi tuần tôi đi bộ ngược dốc 3 buổi. Ngày nào cũng đạp xe một vòng quanh Hồ Tây. Thế nhưng sau mỗi buổi tập thì tôi đói cồn cào, không thể “bóp mồm, bóp miệng” được. Vì thế mà dù luôn tâm niệm “ăn nốt hôm nay” nhưng “ngày mai lại vẫn thế” khiến cho mọi nỗ lực tập của tôi gần như… bằng không. Thậm chí tôi còn cố tập nặng hơn nhưng tình trạng cân nặng cũng không cải thiện”, chị Hằng cho hay.

Trường hợp của chị Hằng không phải cá biệt, rất nhiều chị em tập hùng hục nhưng không thể giảm được cân, thậm chí có người còn tăng nhẹ.

Lý giải tình huống này, ThS-BS. Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng-Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho rằng, nguyên tắc đầu tiên khi tập thể dục, thể thao là lựa chọn hình thức phù hợp tuổi, giới tính.

Mỗi môn thể thao có chế độ dinh dưỡng khác nhau để duy trì sức mạnh, sự dẻo dai, tốc độ... Nhưng điều cần đảm bảo là không nên hoạt động thể thao khi quá đói, hoặc quá no - tức là không tập quá sớm hoặc quá muộn sau khi ăn.

Theo đó, thời điểm thích hợp nhất để tập luyện là sau bữa ăn khoảng 2 giờ, sau thời điểm này thì cơ thể không đủ năng lượng cho hoạt động thể lực, đặc biệt các môn có cường độ cao như bóng đá, tennis, thể hình… làm cơ thể mệt mỏi, quá sức.

Do vậy, BS Tiến lưu ý, người tập luyện thể thao nên ăn bữa phụ trước khi tập khoảng 1,5 đến 2 tiếng. Bữa ăn phụ có thể là 1-2 lát bánh mì, 1 quả chuối/sinh tố trái cây. Không ăn thực phẩm giàu đạm (thịt, trứng), thực phẩm nhiều chất xơ khó tiêu hóa, đầy bụng.

{keywords}
Ảnh minh hoạ 

“Nguyên tắc hoạt động thể lực là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập. Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…).

Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa, ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn”, BS Tiến nhấn mạnh.

Trong trường hợp bạn muốn ép cân khi tập thể lực thì buộc phải ăn thành nhiều bữa nhỏ với thực đơn quen thuộc của mình nhưng có sự điều chỉnh hợp lý.

“Nếu cố gắng ăn theo một thực đơn cứng nhắc hoàn toàn khác với chế độ ăn hàng ngày thì chỉ có thể áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn, vì sau khi giảm cân thì có thể bị tăng trở lại.

Đặc biệt, không được nhịn đói, ăn làm nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa số lượng thức ăn ít thì tốt hơn là ăn ít lần nhưng nhiều thức ăn. Lựa chọn những loại thức ăn ít năng lượng thay vì nhịn đói. Ăn đủ đạm, sinh tố và khoáng chất (thực đơn ăn phải đảm bảo đủ lượng thịt cá, rau, trái cây).

Giảm các loại thức ăn nhiều năng lượng như thức ăn nhiều mỡ, các món ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, lòng, óc,… thức ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, mật ong, sữa đặc có đường, nước ngọt,…

Tăng cường thức ăn nhiều chất xơ, ít năng lượng để đủ no (rau, trái cây ít ngọt, cá, đậu phụ,…), sữa không béo, không đường là một loại thực phẩm tốt cho những người giảm cân”, BS Văn Tiến nhấn mạnh.

Ngoài ra, với tất cả mọi người thì việc ăn nhiều vào buổi sáng, buổi trưa và giảm về chiều tối, bữa ăn cuối ngày trước lúc đi ngủ ít nhất là 3 giờ đều nên được áp dụng.

Tuy nhiên với người muốn giảm cân ngoài nguyên tắc trên thì nên ăn ngược quy trình – vào bữa ăn nhiều món rau trước (canh, rau luộc) trái cây ít ngọt, sau đó mới ăn cơm, thịt cá,…

N. Huyền 

Cô gái nứt toác ngực vì làm thu nhỏ ngực sau sinh tại spa Hà Nội

Cô gái nứt toác ngực vì làm thu nhỏ ngực sau sinh tại spa Hà Nội

Cô gái trẻ sinh năm 2001 bị nứt toác vết mổ, chảy nhiều dịch mủ trắng lẫn xanh, khu vực quanh quầng và nếp vú bám nhiều giả mạc bẩn sua khi làm phẫu thuật thu gọn ngực tại spa

Dấu hiệu cho thấy chị em có nội tiết tố tốt, bí kíp nào để tăng cường?

Dấu hiệu cho thấy chị em có nội tiết tố tốt, bí kíp nào để tăng cường?

Nội tiết tố là chìa khóa cho sắc đẹp của chị em. Dưới đây là những đặc điểm ngoại hình giúp xác định tình trạng nội tiết tố nữ tốt hay không và cách để tăng cường nội tiết tố

Tiêm tiêu mỡ để lấy lại vòng eo con kiến, cô gái trẻ phải nhập viện cầu cứu

Tiêm tiêu mỡ để lấy lại vòng eo con kiến, cô gái trẻ phải nhập viện cầu cứu

Theo cam kết giảm cân nặng và vòng eo sau 3 tháng tiêm thuốc tiêu mỡ bụng, cô gái trẻ bị hoại tử, chảy dịch, u xơ, biến chứng áp xe tại vị trí tiêm.

Những thực phẩm 'vàng' cho chế độ ăn kiêng, chống hói đầu

Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể làm suy yếu cơ thể và dẫn đến tóc mỏng và rụng. Thêm những thực phẩm này vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để tránh những hậu quả khó chịu này.

Đàn ông bị 'hớp hồn' bởi 5 kiểu phụ nữ

Đôi khi sự quyến rũ của phụ nữ là không thể cưỡng lại, nhất là 5 kiểu phụ nữ dưới đây

Bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả từ các chân dài đình đám thế giới

Bạn nhất định không được bỏ qua bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả của những người phụ nữ xinh đẹp và được khao khát nhất hành tinh: Miranda Kerr, Rosie Huntington-Whiteley, Natalia Vodianova…

5 biện pháp bảo vệ tử cung

Sau tuổi 30, chức năng của tử cung bắt đầu suy giảm và chị em cần áp dụng một số biện pháp sau đây để duy trì và bảo vệ sức khỏe của tử cung.

Hé lộ về mái tóc mượt mà của phụ nữ Nhật Bản

Phụ nữ tại đất nước mặt trời mọc bẩm sinh đã có mái tóc dày, rậm và óng ả. Rất hiếm khi nhìn thấy phụ nữ Nhật Bản với mái tóc chẻ ngọn và hư tổn.

Loại quả phổ biến có thể ‘đánh tan’ mỡ thừa

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ thường xuyên một loại quả phổ biến có thể làm tan chảy mỡ vùng bụng.

5 sai lầm khi chuốt mascara phái đẹp hay mắc phải

Những lỗi mascara phổ biến này khiến bạn không có được vẻ ngoài hoàn hảo.

6 thực phẩm và đồ uống là ‘thủ phạm’ đuổi tuổi xuân

Bạn tốn rất nhiều mỹ phẩm để làm đẹp mà không biết rằng thủ phạm 'đuổi tuổi xuân' còn có thể đến từ những thực phẩm bạn ăn uống hàng ngày.

Những thủ thuật giúp bạn trông ‘sang chảnh’ với ngân sách eo hẹp

Bạn có thể biến vẻ ngoài bình thường của mình trở nên đắt tiền và sang trọng bằng cách sử dụng các quy tắc này. Cố gắng làm thường xuyên và bạn sẽ trông thật tuyệt.

Ăn theo cách này, bạn không bao giờ lo tăng cân, mất dáng

Không nhịn ăn, không bỏ bữa, buông đũa ở bát thứ 2, chọn các loại trái cây tươi thay thế bánh kẹo ăn vặt…là cách giúp bạn không tăng cân.

Đang cập nhật dữ liệu !