5 nguyên tắc giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì

Theo các bác sĩ, tuổi dậy thì hay tuổi trung niên thì mỡ bụng cũng gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, việc giảm mỡ bụng được xem là cần thiết với tất cả mọi người.

Tuổi dậy thì của trẻ toàn bộ cơ thể đều thay đổi từ xương, cơ, sinh sản, da, tóc…Những thay đổi về thể chất trong tuổi dậy thì giúp tăng chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, tuổi dậy thì cũng dễ đưa trẻ tới xu hướng béo phì tuổi dậy thì, đây hiện là nỗi lo chung của không ít bậc phụ huynh.

Theo bác sĩ Huỳnh Thị Thúy Ái – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Minh Anh, TP.HCM, mỡ bụng có thể là mỡ nội tạng và mỡ da. Ở trẻ dậy thì đa phần là mỡ dưới da. Đây là lớp mỡ bướng bỉnh, khó trị nhất.

Theo BS Ái, ở tuổi dậy thì trẻ có thể bị tăng cân. Hiện nay theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì ngày càng tăng. Trẻ béo phì cũng có vòng bụng to như người lớn.

Nguyên nhân là do hiện nay trẻ chủ yếu là đi học và về nhà chơi điện tử. Lối sống thụ động như ngồi nhiều, duy trì cuộc sống ít vận động, thói quen ăn uống không hợp lý, do nội tiết tố (hormone estrogen, progesterone, testosterone) khiến vòng bụng to ra.

Ngoài ra, một số trường hợp là do di truyền, do dư thừa năng lượng, lượng calo nạp vào cao hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể… 

Để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì, BS Thúy Ái cho biết bạn cần nắm vững 5 nguyên tắc. Tốt nhất cha mẹ nên cùng giảm mỡ bụng với con (nếu cha mẹ đều có vòng bụng to) để hiệu quả hơn.

Thứ nhất, không nên ăn vặt lúc nửa đêm  

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống theo nhịp sinh học và nhịp cơ thể tự nhiên, nên giúp con người khỏe mạnh, hạn chế tích mỡ bụng nhờ một phản ứng nội tiết tố liên quan đến insulin, hoạt động tốt hơn trong việc loại bỏ glucose khỏi máu.

Ngược lại, nếu ăn uống thiếu khoa học, nạp calo nhiều vào cuối ngày, không chỉ tăng cân mà còn làm tăng béo bụng, vì vậy ngừng ngay ăn vặt sau bữa tối. 

{keywords}
Ảnh minh họa. 

 
Thứ hai, tính toán cẩn thận lượng carb

Mặc dù chất béo trong chế độ ăn uống được xem là tồi tệ, nhưng carbohydrate cũng là thủ phạm không kém phần nặng ký khiến vòng eo ngày càng phát phì. Nhiều người cho rằng chỉ cần tránh xa mỡ là không béo nhưng tiêu thụ quá nhiều carbohydrate và thực phẩm chế biến sẵn cũng là những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng.  
 
BS Thúy Ái cho biết nên hạn chế tiêu thụ các loại carb đơn như nước ép trái cây và bánh quy. Thay vào đó, hãy dùng carbohydrate giàu chất xơ như rau, đậu, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nên đặt mục tiêu ăn ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày là hợp lý.
 
Thứ ba, tập luyện thể thao

Tập thể dục là một thành phần quan trọng của quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Sự kết hợp giữa tập luyện sức bền và hoạt động aerobic sẽ mang lại cho trẻ tuổi dậy thì nhiều lợi ích nhất.

Nghiên cứu chỉ ra rằng 150 phút hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ nhanh và đạp xe nhẹ nhàng hoặc 75 phút hoạt động mạnh (như chạy và chơi bóng rổ) một tuần, cùng với ít nhất hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ giúp giảm đáng kể mỡ bụng và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Thứ tư, tăng cường thực đơn protein nạc

Các thực phẩm giàu protein gồm protein nạc (thịt cá nạc…) trong khẩu phần ăn hàng ngày. BS Thúy Ái cho biết trẻ cần tiêu thụ ít nhất 20 đến 30 gam protein trong mỗi bữa ăn và 10 gam protein cho mỗi bữa ăn nhẹ. Khi cơ thể đủ protein không còn “háo” carbohydrate tinh chế như khoai tây chiên, bánh quy, cake, kẹo hoặc thực phẩm có chất béo chuyển hóa như bánh ngọt. 

Thứ năm, ưu tiên giấc ngủ đủ thời lượng và chất lượng

Giấc ngủ rất quan trọng. Nếu ngủ không đủ có thể gây hệ lụy tăng mỡ bụng. Ngủ tốt, cả thời gian, chất lượng sẽ làm giảm căng thẳng, và giúp giảm béo chung, trong đó có giảm mỡ nội tạng.

Phương Thúy

Những thói quen khiến mụn trứng cá liên tục tái phát ở tuổi dậy thì

Những thói quen khiến mụn trứng cá liên tục tái phát ở tuổi dậy thì

Mụn trứng cá là bệnh lý thường gặp gây nhiều phiền toái về tính thẩm mỹ nhất là ở lứa tuổi dậy thì.

Quy tắc 3Đ trong chăm sóc da tuổi dậy thì

Quy tắc 3Đ trong chăm sóc da tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là quãng thời gian đặc biệt quan trọng với mỗi người, đây cũng là giai đoạn trẻ gặp nhiều vấn đề về ngoại hình, sức khỏe và tâm lý, trong đó có vấn đề mụn trứng cá.  

FWD triển khai chương trình hỗ trợ sức khỏe tinh thần miễn phí cho người Việt

Từ ngày 22/9, người dân Việt Nam đã có thể nhận được sự hỗ trợ miễn phí trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần từ chương trình “FWD Vững tinh thần” của FWD Việt Nam.

Long An: Ứng dụng phần mềm sức khỏe dinh dưỡng cho bà mẹ và trẻ em từ Ajinomoto

Ajinomoto Việt Nam vừa phối hợp Vụ Sức Khỏe Bà mẹ & Trẻ em (Bộ Y tế), Sở Y tế tỉnh Long An tổ chức Hội nghị triển khai phần mềm “Xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú và trẻ em từ 7 tháng đến 60 tháng tuổi”.

Bộ Y tế đề xuất hộ sinh cũng được xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân

Trong dự thảo Nghị định mới về xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân, Thầy thuốc ưu tú đang được lấy ý kiến, Bộ Y tế đề xuất bổ sung hộ sinh vào đối tượng xét tặng.

Bỏng nặng vì dùng gậy nhôm gạt đường dây điện cao thế

Trong lúc đang làm việc tại nhà, thấy đường dây điện cao thế vướng víu nên người đàn ông này dùng gậy nhôm gạt dẫn tới bị điện giật.

Căn bệnh 'tử thần thời 4.0', mỗi năm có 200.000 người Việt mắc phải

Mỗi năm, khoảng 200.000 ca bệnh đột quỵ tại Việt Nam, chủ yếu trên 65 tuổi. Người bệnh có thể bị yếu liệt, tê, mất cảm giác, mất thị lực, ngôn ngữ, hôn mê tùy vào phần não bị tổn thương.

Vì sao người trẻ tuổi lại bị rụng tóc nhiều?

Ngoài hóa chất, thói quen cột chặt tóc, những yếu tố nào khiến một số người chưa đến tuổi trung niên đã bị rụng nhiều tóc?

'Mắc sốt xuất huyết, tôi tưởng mình không qua khỏi'

So với mọi năm, dịch sốt xuất huyết ở Hà Nội có xu hướng gia tăng bất thường, nhiều bệnh nhân phải nhập viện.

Người đàn ông có chiếc lưỡi kỳ dị sau khi dùng thuốc kháng sinh

Lưỡi của nam bệnh nhân người Mỹ chuyển sang màu xanh và mọc lông sau khi ông uống thuốc kháng sinh.

Bệnh nhân đau ruột thừa nhập viện, bác sĩ phẫu thuật cắt buồng trứng

Một bệnh nhân ở Bình Dương nhập viện được chẩn đoán đau ruột thừa. Tuy nhiên, trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ lại cắt buồng trứng khiến gia đình bức xúc.

Các món yêu thích của cụ bà 103 tuổi vẫn lái thuyền ra khơi

Suốt 95 năm qua, bà Oliver vẫn dậy sớm ra biển đánh bắt tôm hùm. Bữa ăn yêu thích của bà luôn có món hải sản này kèm theo bánh ngọt, đậu nướng.

Đang cập nhật dữ liệu !