Những lầm tưởng về yoga khiến bạn dễ bị chấn thương

HLV Lan Anh uyển chuyển với bài tập của mình.

Trần Lan Anh hiện đang là huấn luyện viên của Trung tâm Việt Nam yoga Centrer. Với kinh nghiệm yoga của mình, từng đạt huy chương vàng Giải vô địch Thể thao Yoga Quốc tế lần thứ 1 được tổ chức tại Ấn Độ vào năm 2016, Lan Anh chia sẻ sai lầm của chị em khi tập yoga.

Yoga có thể tự tập ở nhà?

HLV Trần Lan Anh: Yoga mang đến một phương pháp rèn luyện thể chất dưỡng tâm khí, tuy nhiên, nếu không biết cách tập thì lợi bất cập hại.

Chấn thương do tập Yoga gần đây có xu hướng tăng và hầu hết do tập không đúng và các chấn thương hay gặp chủ yếu ở vùng cổ, vai gáy và lưng. Cụ thể như sau:

1. Bị căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai cẳng chân do động tác lặp lại, kéo giãn dây chằng quá mức.

2. Trật khớp vai.

3. Chấn thương vùng cổ.

4. Chấn thương đĩa đệm cột sống do tư thế không đúng của động tác cúi vặn người.

5. Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế ngồi chéo chân, vắt chân, đứng một chân.

Do đó nếu bạn chưa từng tập Yoga thì đừng nên dại dột tự tập luyện ở nhà.

Yoga chỉ dành cho người bệnh nào đó?

HLV Trần Lan Anh: Đó là quan điểm sai lầm! Ngoài chữa bệnh, yoga còn có thể phòng bệnh và nâng cao sức khỏe, sức đề kháng để chống lại bệnh tật.

Yoga giúp giảm béo nhanh?

HLV Trần Lan Anh: Việc giảm cân xảy ra khi lượng calorie bạn nạp vào phải ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao. Để giảm cân, bạn phải kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và lượng bạn tiêu hao trong ngày.

Thực tế, tập yoga sẽ giúp cho bạn có 1 thân hình thon thả nhưng đó là kết quả của sự rèn luyện lâu dài, yoga không có tác dụng giảm béo nhanh như bạn nghĩ.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau.. Hãy nghiên cứu xem lớp học nào có những bài tập đốt năng lượng nhiều hơn là các bài tập giãn cơ.

Như nói ở trên, ngoài việc tập luyện, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý. Thường chúng ta ăn không kiểm soát khi căng thẳng, buồn bực, tâm trạng không tốt. May mắn thay, Yoga có tác dụng giải toả căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên các bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.

Tuy không có hiệu quả tức thì về giảm cân nhưng khi bước đầu luyện tập bạn sẽ thấy tinh thần thư thái, cân bằng, vui vẻ, đạt cân bằng về cơ thể. Sau 1-3 tháng bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu có phần thon gọn.

Yoga chỉ dành cho các chị em phụ nữ?

HLV Trần Lan Anh: Đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm. 1 năm trở lại đây, cánh đàn ông đã bắt đầu đi tập yoga để nâng cao sức khỏe. Yoga dành cho tất cả mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người cao tuổi, phụ nữ và đàn ông. Tất cả đều có thể tập được Yoga. Bạn Hãy tìm đến lớp yoga phù hợp với độ tuổi của mình.

Nhịn đói khi tập yoga?

HLV Trần Lan Anh: Nếu trước khi tập mà ăn no sẽ gây ra các bệnh liên quan đến dạ dày.

Chúng ta nên tập yoga sau khi ăn 2 tiếng, hoặc có thể ăn nhẹ trước khi tập. Việc nhịn đói lâu cũng sẽ khiến cơ thể có thể bị hạ đường huyết, khiến người tập bị ngất xỉu.