Những động tác Yoga cho người mới tập

Trong Yoga có nhiều động tác với mức độ khó, tuy nhiên, với những ai mới tập Yoga cần nắm chắc 3 động tác cơ bản – là nền tảng để tập lên những bài tập yoga khó hơn.

Trong Yoga có nhiều động tác với mức độ khó, tuy nhiên, với những ai mới tập Yoga cần nắm chắc 3 động tác cơ bản – là nền tảng để tập lên những bài tập yoga khó hơn.

Động tác 1: Chào Yoga

Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng, lưng thẳng, thả lỏng, để 2 bàn tay trên 2 đầu gối, mắt nhìn phía trước (hình 1).

Những động tác Yoga cho người mới tập - ảnh 1

Nhẹ nhàng hít sâu, đồng thời đưa 2 tay ra sau. Tay phải nắm cổ tay trái. Ngực, vai mở rộng. Đầu, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước (hình 2). Từ từ thở ra và hạ lưng xuống tối đa theo khả năng của mình (hình 3). Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó từ từ hít vào, nhẹ nhàng nâng người về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.

Tác dụng: tư thế này tác động đến các tuyến nội tiết, tiêu hóa, hô hấp. Đặc biệt tốt cho vùng thận. Giúp cột sống mềm dẻo.
 
Động tác 2: Rắn hổ mang

Tư thế chuẩn bị: nằm xấp, 2 tay xuôi theo người, toàn thân thả lỏng, đầu nghiêng sang bên trái (hình 4).

Từ từ khép 2 chân, 2 bàn tay co lại sát cạnh người, bàn tay úp xuống ngang bả vai. Trán, mũi chạm sàn. Thở ra hết hơi (hình 5). Nhẹ nhàng hít vào, từ từ nâng người lên. Ưỡn ngực, ngửa cổ tối đa, mắt nhìn lên trần (hình 6). Giữ hơi trong 8 giây. Nhẹ nhàng thả người xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.

Tác dụng: tư thế này có tác dụng giúp cột sống mềm dẻo, tốt cho hệ tim mạch, hô hấp. Giúp cánh tay khỏe mạnh, bộ ngực đầy đặn. Đặc biệt giúp giảm bệnh chảy máu cam.

Động tác 3: Chào dài


Tư thế chuẩn bị: mông ngồi trên 2 gót chân, bàn chân dựng đứng. 2 đùi khép. 2 tay xuôi theo thân. Lưng, đầu giữ thẳng. Mắt nhìn phía trước (hình 7).

Nhẹ nhàng hít vào thật sâu, nâng 2 cánh tay lên cao, áp sát mang tai. 2 bàn tay chụm lại. Từ từ rướn người lên cao, mắt nhìn thẳng (hình 8). Nhẹ nhàng thở ra, hạ người xuống tối đa về phía trước. Thở ra hết hơi. Thả lỏng người, mông vẫn để trên 2 gót chân. Giữ hơi trong 8 giây (hình 9).

Sau đó từ từ hít vào, nâng người lên, 2 cánh tay vẫn áp sát mang tai. Thở ra, từ từ về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.

Tác dụng: tư thế này tác động toàn bộ nội tạng, giúp ăn ngon, ngủ ngon. Hệ tiêu hóa tốt

Nguồn SKĐS

Mua thuốc trực tuyến qua ứng dụng VNeID

Người dân sẽ dễ dàng mua thuốc trực tuyến an toàn, tiện lợi thông qua giải pháp kết nối app-to-app giữa ứng dụng Nhà thuốc Long Châu và VNeID.

1.300 bệnh nhân khó khăn được Vinamilk hỗ trợ mổ tim và mổ mắt

Vinamilk tiếp tục phối hợp với Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TP.HCM hỗ trợ mổ tim cho hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Thái Bình: nâng cao kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vinamilk phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ Thái Bình tổ chức Hội thảo “Dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ và bé”, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Sự kiện thu hút 300 phụ nữ tại Thái Bình tham gia.

Những tiến bộ của y học tái tạo cơ xương khớp

'Y học tái tạo', 'ứng dụng tế bào gốc' trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp là chủ đề của Hội nghị Khoa học thường niên – Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024.

Sữa chua uống KUN Men Nhật hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ

Có đến khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột, vì vậy tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe. Sữa chua uống KUN chứa chủng men Nhật L-137 (L 137) độc quyền tại Việt Nam hỗ trợ con tăng cường hệ miễn dịch, khoẻ tiêu hoá.

Chung kết cuộc thi: 'Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh'

Ngày 9/8, tại Hà Nội diễn ra vòng chung kết cuộc thi “Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh” giữa các cán bộ tại các trạm y tế của các xã, phường, thị trấn.

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Nửa thế giới ăn cơm đều đặn có tốt cho sức khỏe?

Là lương thực chính của hơn 3,5 tỷ người trên thế giới, hiếm có loại thực phẩm nào được ưa chuộng rộng rãi như gạo. Người dân nhiều nước như Việt Nam còn ăn cơm hằng ngày.

Nguy kịch sau khi uống chai nước do người thân đưa

Một bé trai ở Kiên Giang bị ngộ độc cấp, suy gan thận sau khi uống một chai nước. Người thân không biết bên trong chai là keo dán thuyền và dung môi hữu cơ.

Đang cập nhật dữ liệu !