H'Hen Niê hướng dẫn bài tập cho vòng eo thon, vòng 3 đạt 100cm

H'Hen Niê đã có những ngày nghỉ dịch ở nhà vui vẻ, bên cạnh đó người đẹp không quên rèn luyện để có cơ thể săn chắc. Mới đây, các bài tập cho vòng eo thon và vòng 3 - 100 cm được người đẹp chia sẻ.

Tuần qua sao Việt nói riêng cũng như người dân trong nước tiếp tục ở nhà, chỉ ra đường khi cần thiết. Tưởng nhàm chán nhưng đây lại là cơ hội để các người đẹp Việt thỏa sức thực hiện những việc mình yêu thích 

H'Hen Niê cũng chấp hành nghiêm túc lệnh giãn cách xã hội, cô ở nhà phụ giúp gia đình và thực hiện nhiều vlog đăng trên Youtube cá nhân. Mới đây, chân dài Ê-đê đã chia sẻ 6 động tác cơ bản cho các nàng muốn sở hữu vòng eo "con kiến" và tăng kích thước vòng 3. 

 H'Hen Niê khoe thành tích vòng 3 đạt 100cm của mình trên Instagram Story. (Ảnh: Chụp màn hình)

H'Hen Niê khoe thành tích vòng 3 đạt 100cm của mình trên Instagram Story. (Ảnh: Chụp màn hình)

Các bài tập cho eo thon, vòng 3 nảy nở

Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2017 là nàng Hậu hiếm hoi sở hữu vòng 3 chạm mốc 1m. Đây là thành quả cho quá trình ăn uống nghiêm ngặt và luyện tập chăm chỉ của cô nàng. Vậy nên những bài tập được H'Hen Niê thực hiện lại càng tăng độ chuẩn xác và có hiệu quả đối với người tập luyện. 

 Các động tác được H'Hen Niê đánh số thứ tự rõ ràng. (Ảnh: Chụp màn hình)

Các động tác được H'Hen Niê đánh số thứ tự rõ ràng. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Bên cạnh đó, cô còn thuyết minh và hướng dẫn để người xem có thể dễ dàng theo dõi. (Ảnh: Chụp màn hình)

Bên cạnh đó, cô còn thuyết minh và hướng dẫn để người xem có thể dễ dàng theo dõi. (Ảnh: Chụp màn hình)

Theo đó không cần bất kì dụng cụ gì, chỉ cần tấm thảm Yoga là H'Hen Niê có thể tác động đủ lên các nhóm cơ và duy trì hình thể. Động tác đầu tiên là Lunge - thon đùi gọn dáng, 2 là Straight kickback - quỳ nâng chân sau, 3 là Squat, 4 là Glute bridge, 5 là Starfish crunch, 6 là Criss cross crunch và cuối cùng Reverse crunch. 

 Squat là động tác


Squat là động tác "kinh điển", có tác động trực tiếp đến cơ vòng 3. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Động tác


Động tác "bắc cầu", giúp bạn có một vòng eo săn chắc. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Lựa chọn không gian hướng dẫn ngoài trời là điểm cộng lớn cho H'Hen Niê, tạo được sự gần gũi và tăng tính thực tế cho người xem. (Ảnh: Chụp màn hình)


Lựa chọn không gian hướng dẫn ngoài trời là điểm cộng lớn cho H'Hen Niê, tạo được sự gần gũi và tăng tính thực tế cho người xem. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Động tác vặn mình


Động tác vặn mình "vắt kiệt" mỡ thừa ở vòng eo. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Với một tấm thảm Yoga, H'Hen Niê hoàn thành 7 bài tập có hiệu quả cao. (Ảnh: Chụp màn hình)


Với một tấm thảm Yoga, H'Hen Niê hoàn thành 7 bài tập có hiệu quả cao. (Ảnh: Chụp màn hình)

 

Mỗi người có một chế độ ăn uống và luyện tập khác nhau, vậy nên bạn cần tham khảo nhiều nguồn để có một chế độ phù hợp với mình. Cùng dàn sao #stayhome để bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng bạn nhé!
Để có vòng ba gợi cảm
Vòng một là tự nhiên nhưng vòng ba bạn hoàn toàn có thể cải thiện nhờ các bài tập. Vì phần cơ sau sẽ giảm nếu bạn ngưng tập nên để duy trì một cơ thể ba vòng hoàn hảo cần sự kiên nhẫn. Nếu các bài tập của H'Hen Niê là chưa đủ bạn có thể thực hiện thêm các động tác hiệu quả sau:
1. Nằm nghiêng nâng chân: Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng. Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân. Siết chặt cơ bụng khi tập động tác này.
2. Động tác cây cầu: Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
3. Đá chân ra sau: Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3. 
4. Jump Squat: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai hạ người xuống với tư thế squat thông thường nhưng thay vì đứng lên bạn hãy bật nhảy cao. Hiệu quả của động tác này gấp đôi squat. 

 Theo Thể Thao & Văn hóa

Bác sĩ bức xúc với 'đơn thuốc quốc dân chữa bách bệnh' được lan truyền khắp nơi

Khó chịu vì bị tiểu buốt, chị M. vào nhà thuốc kể bệnh và được bán cho đơn thuốc "thần kỳ" chỉ 2 ngày sau hết triệu chứng nhưng tác dụng phụ vô cùng nguy hiểm.

Xử phạt bác sĩ không ghi đơn thuốc rõ ràng: Có quy định sao khó áp dụng?

Theo Nghị định 117 của Chính phủ quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế, một trong các hành vi liên quan đến kê đơn thuốc sẽ bị phạt tiền 1-2 triệu đồng là “không ghi đầy đủ, rõ ràng vào đơn thuốc".

Đề nghị xử lý bác sĩ viết đơn thuốc chữ như 'giun dế quái đản'

"Thời buổi hiện đại mà bác sĩ vẫn kê đơn thuốc viết tay với chữ như "giun dế" đến quái đản, không ai dịch được thì không thể chấp nhận nổi", độc giả Minh Phạm gửi ý kiến về diễn đàn của VietNamNet.

'Chữ bác sĩ trên đơn thuốc đến dược sĩ cũng phải đoán mò thì nguy hiểm quá'

Chữ viết, đặc biệt là của các bác sĩ khi kê đơn thuốc, cần phải đủ cẩn thận, rõ ràng, để đa số người dân, dược sĩ có thể đọc được mà không phải "dịch ngược dịch xuôi, đoán già đoán non".

Những đơn thuốc như 'vẽ giun ra giấy' không ai dịch nổi vì chữ bác sĩ quá xấu

Xung quanh câu chuyện bác sĩ viết chữ trong đơn thuốc nhưng không ai luận dịch nổi, kể cả dược sĩ, bạn đọc VietNamNet cho rằng chuyện này không hiếm, dù hiện nay đơn thuốc in máy đã phổ biến.

Hành trình đi nhờ người dịch chữ bác sĩ trên đơn thuốc

Để mua được 4 loại thuốc trong đơn bác sĩ viết tay, một gia đình ở Nghệ An đã phải đi qua nhiều quầy thuốc ngoài viện, nhờ 4 người dịch chữ bác sĩ và chỉ kết thúc khi đến mua ở nhà thuốc bệnh viện.

AI cứu mạng người

Trí tuệ nhân tạo (AI) có thể cứu mạng nhiều người bằng cách chẩn đoán sớm đột quỵ hay phát hiện các cơn đau tim và ung thư nhanh chóng.

Tại sao xe nồng nặc mùi rượu nhưng tài xế có nồng độ cồn bằng 0?

Nữ tài xế ở Hà Nội thừa nhận uống rượu bia nhưng nồng độ cồn bằng 0 nên không bị phạt.

Sự thật về thói quen tưởng như giúp giảm cân

Nhiều người thường không ăn sáng với mục đích giảm cân nhưng thực tế, đây là bữa quan trọng nhất trong ngày.

Con gái càng lớn càng xinh, chồng giấu vợ làm xét nghiệm ADN

Chồng chị Hồng trở nên cọc cằn, thường xuyên nhậu nhẹt, không còn yêu thương con như trước vì Lan ngày càng xinh đẹp, không giống cha mẹ. Anh đã âm thầm làm xét nghiệm ADN để xác định huyết thống giữa mình và con.

Đang cập nhật dữ liệu !