Cách vượt qua mùa đông không tăng '1 lạng'

Nhiều người vẫn lầm tưởng mùa đông do ăn nhiều, ăn ngon miệng nên dễ tăng cân... tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng.

Đi sắm quần áo Tết cho cô con gái nhỏ, Mai (28 tuổi, Cầu Giấy) cũng chọn cho mình một chiếc áo dài nhung đỏ. Cô giật mình chỉ sau hơn hai tháng đã không thể mặc vừa size áo hay mặc, bụng ngấn mỡ, đường cong trên cơ thể mẹ một con “đã đi sơ tán” hết. 

“Tết muốn diện áo dài, váy vóc đẹp một chút mà thế này thì biết phải làm sao. Cứ đà này, hết mùa đông khéo tăng lên đến 5- 7kg mất”, Mai than phiền.

Tình cảnh của Mai khá giống với nhiều chị em phụ nữ mỗi khi mùa đông kết thúc. Thế nhưng, rất ít người nhận ra cơ thể đang tăng cân dần dần khi trời lạnh, vì thế họ không chủ động trong việc thay đổi chế độ ăn và sinh hoạt.

TS. BS Nguyễn Trọng Hưng thăm khám cho bệnh nhân 

Lý giải nguyên nhân dễ tăng cân trong mùa đông với phóng viên, TS. BS Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám và tư vấn dinh dưỡng người lớn (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết, nhiều người vẫn lầm tưởng mùa đông dễ béo là do ăn ngon miệng nhưng không phải. Mùa đông dễ béo là sự cộng hưởng của nhiều nguyên nhân. 

Đầu tiên là do quan niệm mùa đông cần ăn nhiều để sinh nhiệt, giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, quan niệm này chỉ đúng đối với những gia đình còn khó khăn, không đủ quần áo, các trang thiết bị khác như lò sưởi, điều hoà… để giữ ấm. 

Do đó, nếu gia đình đã có đủ điều kiện giữ ấm cơ thể mà lại tiếp tục ăn nhiều lên thì cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng, nhất là việc sử dụng các món nướng, lẩu trong mùa đông với tần suất nhiều thì càng khó kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể.

Nguyên nhân thứ hai, theo TS. BS Trọng Hưng, là do mùa đông trời lạnh hầu hết mọi người sẽ lười vận động hơn. Chính điều này kết hợp với việc ăn nhiều, chế độ ăn không lành mạnh sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Theo đó, năng lượng nạp vào nhiều nhưng tiêu hao ít đi thì sẽ tích tụ lại và gây nên tình trạng thừa cân- béo phì.

Thứ ba, mùa đông mọi người ăn vặt nhiều hơn các mùa khác, nhất là thời điểm mùa này trùng với các mùa lễ hội, Tết Dương lịch, Tết Âm lịch nên việc ăn vặt diễn ra phổ biến hơn. Đặc biệt, các loại đồ ăn vặt như các loại mứt, các loại hạt hay bánh kẹo chứa rất nhiều đường và đây là nguồn sinh năng lượng và gây tăng cân, nhất là ở chị em. 

Ảnh minh họa.

“Rất nhiều chị em mùa đông hay dịp lễ tết “bóp mồm, bóp miệng” không dám ăn cơm hay thức ăn nhưng kết quả vẫn tăng cân. Lý do là bởi họ ăn vặt quá nhiều, ví dụ một lạng hạt bí hay hướng dương, hoặc một lon nước ngọt năng lượng có trong đó rất lớn vì chúng chứa nhiều đường và tinh dầu”, bác sĩ Hưng chia sẻ.

Thứ tư, mùa đông thường trời tối sớm và sáng muộn vì vậy mọi người ngủ nhiều hơn các mùa khác trong năm. Việc ngủ nhiều, kết hợp với lười tập luyện thể dục, thể thao và ăn nhiều sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Do vậy, việc kiểm soát giấc ngủ, chỉ ngủ đủ thời gian (với người trưởng thành 8 tiếng/ngày) là rất quan trọng.

Một yếu tố khác cũng khiến nhiều người khó nhận ra mình đang tăng cân – đó là do mùa đông mặc nhiều quần áo. Trong khi các mùa khác trong năm, mặc đồ ôm sát cơ thể nên việc tăng cân sẽ dế nhận biết hơn.

“Để kiểm soát cân nặng của mình, chị em ngoài việc ăn uống, sinh hoạt hợp lý, khoa học thì cần phải theo dõi cân nặng thường xuyên.

Cụ thể, cần ăn đầy đủ và đa dạng các nhóm chất, trong đó phải lưu ý kiểm soát 3 nhóm chất sinh năng lượng là đường bột, chất đạm và chất béo tùy theo thể trạng và độ tuổi của mỗi người. 

Ngoài ra, nên bổ sung vitamin và khoáng chất trong mỗi bữa ăn, bởi nguồn rau xanh vừa ít năng lượng, vừa giúp đào thảo các chất béo ra ngoài cơ thể tốt hơn lại cung cấp nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể.

Cùng với đó là phải uống đủ nước trong mùa đồng, việc làm này vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, vừa giúp tăng sức khỏe làn da”, TS. BS Hưng đưa ra giải pháp.

Cuối cùng, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng người lớn này cũng lưu ý mọi người nên “vượt lạnh” để duy trì thói quen tập thể dục thể thao trong mùa đông. Trong trường hợp thời tiết ngoài trời lạnh thì người dân có thể tập luyện muộn hơn (buổi sáng) sớm hơn (buổi chiều) hoặc tập ở trong nhà. 

BS cũng lưu ý, khi nhiệt độ ngoài trời xuống thấp, người dân không nên đi tập thể dục lúc sáng sớm hoặc tối muộn. Nếu nhiệt độ giảm quá sâu cũng không nên ra ngoài tập thể dục. 

N. Huyền 

Bác sĩ khuyến cáo 4 kiểu da cần được điều trị ngay

Nhu cầu làm đẹp, chăm sóc nhan sắc những ngày cuối năm ngày càng tăng. Theo bác sĩ Phan Ngọc Huy, dù lựa chọn phương pháp nào bạn cũng cần đến các cơ sở chuyên khoa uy tín để bảo vệ sự an toàn cho sức khỏe.

Những kiến thức về phụ khoa không phải ai cũng biết

Một số kiến thúc chung về bệnh phụ khoa, phụ nữ ở độ tuổi nào cũng nên nắm rõ, nhưng có một số người lại luôn phớt lờ chúng.

Các thành phần trong mỹ phẩm có nguy cơ gây dị ứng

Việc sử dụng các loại mỹ phẩm mới có thể biến thành rắc rối thực sự đối với bạn nếu chế phẩm có chứa một số thành phần gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Việc lường trước nguy cơ và cách xử lý trong trường hợp này là vô cùng quan trọng.

Bí kíp trẻ hóa da nhanh chóng của chuyên gia sắc đẹp nổi tiếng

Blogger đồng thời là chuyên gia sắc đẹp nổi tiếng Aimee Montgomery tiết lộ những phương pháp nhanh chóng để trẻ hóa làn da.

Những hành động khiến đàn ông tự hạ thấp giá trị trong mắt phụ nữ

Nam giới thường đưa ra bình luận về ngoại hình và hành vi của phụ nữ thay vì nhận xét về bản chất bên trong và sự thông minh của họ...

Lợi ích thần kỳ sau 10 ngày nếu phụ nữ đặt một lát hành tây vào rốn khi đi ngủ

Không chỉ là một món ăn ngon, bổ dưỡng, hành tây còn là một loại ‘thần dược’ giúp phòng tránh và ngăn ngừa nhiều chứng bệnh khác nhau. Chị em sẽ bất ngờ khi đặt một lát hành tây mỏng vào rốn trước khi đi ngủ, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe...

Vệ sinh sạch sẽ, vẫn có thể viêm vùng kín

Viêm vùng kín có nhiều nguyên nhân thậm chí có những trường hợp sạch sẽ, chăm sóc vùng “tam giác mật” kỹ càng nhưng vẫn bị viêm vùng kín ghé thăm.

5 điều đàn ông thường chú ý nhất khi gặp phụ nữ lúc ban đầu

Nhiều người phụ nữ nghĩ rằng đàn ông hay vô tâm và không hiểu mình. Tuy nhiên, có một sự thật rằng đàn ông thường chú ý đến phụ nữ một cách thầm lặng mà đôi khi nàng không hề nhận ra.

Một số lời khuyên hữu ích cho quá trình chăm sóc tóc nối

Để sở hữu một mái tóc dài nhanh chóng, nhiều chị em đã tìm đến phương pháp nối tóc. Muốn tóc bền đẹp như ý, bạn cần chăm sóc tóc nối đúng cách.

Cơ sở thẩm mỹ 'mất hút' sau khi khách hàng tiêm tan mỡ bị tai biến

Khoa Thẩm mỹ da – Bệnh viện Da Liễu TP.HCM vừa tiếp nhận một trường hợp bị áp xe sau tiêm tan mỡ 2 tháng.

Đang cập nhật dữ liệu !