Căn bệnh ám ảnh dân văn phòng và cách phòng tránh

Theo các chuyên gia bệnh lý, đau cổ vai gáy là bệnh lý hay gặp nhất trong giới văn phòng. Ngồi sai tư thế, làm việc lâu trong 1 tư thế là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Nguyên nhân đau cổ vai gáy

Chị Nguyễn Thị Kim Anh – 41 tuổi, Hà Nội tìm tới bác sĩ vì bị đau mỏi cổ vai gáy. Chị Anh kể 1 năm nay chị đi khám, bác sĩ cho biết chị bị thoái hóa đốt sống cổ. Bệnh lý này do công việc của chị. Chị Kim anh làm biên tập viên cho một nhà xuất bản, công việc hàng ngày ngồi đọc bản bông và biên tập khiến tình trạng đau mỏi vai gáy diễn ra trong một thời gian dài. Khi không được chăm sóc thì bệnh nặng lên dẫn tới thoái hóa.

Vì thoái hóa, chị Kim Anh còn không với tay ra phía sau để buộc tóc được. Không riêng gì chị Kim Anh, chị Phạm Thu Hương - Hai Bà Trưng, Hà Nội cũng than thở chị luôn trong tình trạng cổ vai gáy căng lên nhiều lần nhức mỏi.

Mỗi lần khó chịu, chị Hương lại xoay xoay cổ thấy dễ chịu, tuy nhiên, các bác sĩ lại cảnh báo thói quen này cực nguy hiểm vì có đốt sống cổ.

Bác sĩ Nguyễn Nhật Phùn - Phụ trách phòng khám Cơ – Xương – Khớp, Bệnh viện quốc tế Minh Anh, cho biết ông thường xuyên gặp các bệnh nhân gặp trục trặc về cổ vai gáy đặc biệt là giới làm việc văn phòng.

Hội chứng căng cổ vai gáy thường thì không có gì nguy hiểm, song có thể gây ra nhiều lo lắng, khó chịu cho người bệnh, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Hầu hết, chỉ cần người bệnh hiểu rõ và tuân thủ nghiêm túc chỉ dẫn của thầy thuốc thì chứng bệnh sẽ giảm chứ không phải là khó điều trị.

Căn bệnh ám ảnh dân văn phòng

Bác sĩ Phùn cho biết nguyên nhân có bệnh đau cổ vai gáy là do ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài. Một số trường hợp có thói quen vừa kẹp điện thoại vào một bên vai vừa nghe, vừa ghi chép. Ngồi làm việc liên tục với máy tính, sai tư thế khi lái ô tô, gối đầu, ngủ tựa đầu lên ghế, ngồi trước quạt hay ngồi máy lạnh lâu, dầm mưa, dãi nắng lâu..

Ngoài ra, thói quen gội đầu, tắm rửa ban đêm... làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ vùng vai, gáy, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ cũng dẫn đến hội chứng cổ vai gáy.

Theo bác sĩ Phùn, có một số trường hợp bị đau cổ vai gáy còn có thể do các nguyên nhân bệnh lý như: thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, hẹp ống sống, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ.

Phòng cổ vai gáy như thế nào?

Để phòng bệnh lý đau cổ vai gáy, mọi người cần chú ý không nên làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.

Khi làm việc cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc sử dụng vi tính, không cúi gập cổ quá lâu, không nằm gối đầu cao để đọc sách hay nằm xem tivi, dễ làm sai tư thế cột sống cổ. Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10 cm. Không bẻ cổ kêu răng rắc, nhiều người có thói quen khi mỏi cổ thường bẻ cổ, lắc cổ cho kêu và tin rằng làm như thế sẽ hết mỏi, nhưng thực tế lại gây một tác dụng hoàn toàn trái ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa khi bẻ hoặc vặn mạnh sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh trầm trọng thêm.

Bác sĩ Phùn cho biết nhiều người có thói quen kẹp điện thoại vào cổ. Lời khuyên của bác sĩ là nghe điện thoại nên cầm ở tay, nếu có chỗ gác tay sẽ giảm bớt độ căng các cơ ở cổ và bả vai. Khi lái ô tô, mô tô cần ngồi đúng tư thế, tránh ngả người quá mức ra trước hoặc ra sau. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ.

Ngoài ra, để phòng bệnh cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hoặc tối thiểu là tập thể dục giữa giờ, áp dụng các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ để tăng khả năng chịu đựng, tăng sức dẻo dai của hệ thống gân, cơ, dây chằng quanh cột sống.

Khánh Chi