Cách giảm cân thú vị, gần gũi

Nhai kỹ là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trung bình 450g mỡ trên cơ thể tương đương với 3.5000 calo, và để giảm được 450g mỡ này trong một tuần, bạn cần phải tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày. Để làm được điều đó, bạn có thể làm một trong những phương pháp đơn giản dưới đây.

Ăn sáng

Mỗi buổi sáng bạn ăn một ổ bánh mì và một chén ngũ cốc nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm đến 500 calo. Điều này là bởi thực phẩm chứa chất xơ không làm tăng calo và nó giúp cho bạn cảm thấy ít đói hơn.

Nhai thức ăn kỹ

Theo một nghiên cứu trên tạp san Dinh dưỡng American Journal thì những người nhai thức ăn kỹ, khoảng 40 lần thay vì mức trung bình 15 lần, thì sẽ giảm 12% số lượng tiêu thụ calo. Chưa hết, nhai kỹ còn giúp bạn cảm thấy no hơn khi ăn ít.

Đi cầu thang

Việc đi thang bộ trong vòng 5 phút có thể giúp bạn đốt cháy 33 calo mỗi ngày tương đương với 225 calo trong một tuần! Một cách tốt và dễ dàng để đốt cháy calo, bạn có thể đốt cháy lượng. 

Bơi lội

Bơi lội chính là một trong những phương pháp hoàn hảo để đốt cháy calo. Mọi người đều biết được những lợi ích to lớn của hoạt động này mang lại cho cơ thể, một trong những lợi ích tuyệt vời cho người tập đó là đốt cháy calo nhanh chóng khoảng 300 calo mỗi giờ. 

Đạp xe đạp

Một giờ đạp xe ngoài trời sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Chỉ với 10 phút đạp xe bạn sẽ đốt cháy đến 408 calo nếu bạn thực hiện 3 lần trong một tuần. 

Tập Yoga

Yoga sẽ giúp người tập nâng cao sức khỏe tâm thần và có thể chữa một số bệnh như giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị chứng viêm khớp cùng các bệnh liên quan đến xương sống, chức năng sinh sản và là cách đốt cháy calo nhanh và rất hữu hiệu. 

Nô đùa cùng con

Chơi với trẻ không chỉ cho bạn những giây phút thoải mái mà nó còn giúp bạn giải phóng lượng calo rất lớn. Đi cùng trẻ trong công viên có thể giúp bạn đốt 180 calo chỉ trong 30 phút.

Dạo phố

Đi dạo với tinh thần thoải mái, sảng khoái, sẽ tích cực giúp tăng khả năng đốt cháy calo. Mỗi phút đi bộ bạn có thể đốt cháy 3-4calo. Đi bộ khoảng 30 phút đến 1h sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

Chơi bóng rổ

Trong bộ môn bóng rổ thì việc di chuyển, xoay người và nhảy bật liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.

Làm các công việc nội trợ

Nhiều bạn bực mình với công việc nhà chồng chất như núi, thay vì ngồi than vãn hãy vui vẻ bắt tay vào công việc hằng ngày ngay. Một giờ giặt đồ, quét nhà, lau dọn nhà cửa giúp bạn đốt cháy được khoảng 450 calo mỗi ngày.