6 ‘vũ khí’ đối phó rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố nữ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cũng như sắc đẹp của chị em, hãy áp dụng các biện pháp dưới đây ngay từ sớm để khắc phục tình trạng này.

Nếu hiện tượng rối loạn nội tiết xảy ra ở phụ nữ thì nên điều chỉnh, tránh để tình trạng rối loạn thêm trầm trọng. Rối loạn làm cho tính khí dễ cáu gắt, giọng nói khàn, lỗ chân lông to, da sần sùi, kém sắc…

1. Đi ngủ sớm và dậy sớm.

Thiếu ngủ có thể gây rối loạn nội tiết. Làm việc và nghỉ ngơi không điều độ và thức khuya trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa và có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.

Phụ nữ có thời gian biểu không đều đặn hoặc thức khuya thì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và nhanh lão hóa. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, đi ngủ trước 10 giờ tối và tránh thức khuya.

Trước khi đi ngủ nên giữ cho cơ thể và tinh thần thoải mái, có thể ngâm chân, uống một ly sữa để thúc đẩy giấc ngủ.

2. Massage

Máu lưu thông tốt sẽ thúc đẩy quá trình thải độc tố ra khỏi cơ thể. Massage toàn thân có thể giúp lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, massage cũng có thể giúp đốt cháy chất béo.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục cũng có tác dụng cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết. Về cơ bản, nếu ít vận động sẽ làm cho cơ thể yếu ớt, từ đó sẽ kéo theo những vấn đề về sức khỏe.

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng cường chức năng của các cơ quan, từ đó giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết.

4. Làm việc và nghỉ ngơi điều độ

Làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, mệt mỏi quá mức, áp lực cuộc sống quá nhiều,… đều là những yếu tố quan trọng dẫn đến rối loạn nội tiết ở phụ nữ.

Vì vậy, chị em nên chú ý hài hòa giữa công việc và nghỉ ngơi trong cuộc sống. Cụ thể là giờ nào việc đấy, giờ làm việc thì làm việc, sau giờ làm cần nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe.

5. Kiểm soát cảm xúc của bạn và luôn lạc quan

Đặc biệt là giữa vợ và chồng, nếu có khoảng cách về tình cảm, điều đó chắc chắn có thể được thể hiện qua những cung bậc cảm xúc tiêu cực khác nhau.

Không thể không kể đến tác động của những cảm xúc tiêu cực đối với phụ nữ. Vì vậy, bạn phải học cách duy trì không khí thoải mái trong gia đình, phải chú ý duy trì một thái độ lạc quan, suy nghĩ về những mặt tốt của mọi việc và chuẩn bị cho những mặt xấu. Tránh để những cảm xúc tiêu cực làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn nội tiết.

6. Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen, có thể điều chỉnh estrogen. Khi estrogen trong cơ thể quá thấp, lượng hormone này sẽ tăng lên, khi quá cao, lượng hormone này sẽ giảm xuống. Vì vậy phụ nữ nên ăn/uống nhiều sản phẩm từ đậu nành.

Chị em nên điều chỉnh chế độ ăn uống, duy trì chế độ làm việc và nghỉ ngơi điều độ, ăn ít thức ăn có chất béo bão hòa, vì ăn nhiều sẽ kích thích tiết quá nhiều estrogen và thúc đẩy hình thành tế bào ung thư vú.

Hạ Thảo