'Lướt' điện thoại trong bao lâu trước khi đi ngủ?

Hầu như tất cả mọi người đều có thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ, điều đó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ hoặc làm mất ngủ.

Tìm tới bác sĩ, chị Lê Thu Hương (trú tại Phú Nhuận, TP.HCM) than thở tình trạng mất ngủ kéo dài tới 3 năm. Chị Hương cho biết chị rất khó ngủ dù bản thân mệt mỏi, rất buồn ngủ.

Hàng ngày, khi vào phòng ngủ chị Hương đều mang theo điện thoại và nằm lướt điện thoại xem hết phim lại tới lướt mạng xã hội.

Khi mỏi mắt chị đặt điện thoại xuống nhưng vẫn không vào giấc ngủ được nên lại lấy điện thoại ra xem, cả đêm, chị chỉ làm bạn với chiếc điện thoại.

Thiếu ngủ nên cơ thể chị lúc nào cũng mệt mỏi, da sạm, mắt thâm. Trí nhớ lúc nào cũng nhớ nhớ, quên quên không còn như trước.

Bác sĩ cho biết chị bị rối loạn giấc ngủ. Để điều trị dứt điểm tình trạng mất ngủ, ngoài thuốc, bác sĩ yêu cầu chị bỏ điện thoại ở phòng khách trước khi đi ngủ để tránh lệ thuộc vào điện thoại mà quên đi giấc ngủ. Ngoài ra, chị Hương được tư vấn chạy bộ 30 phút mỗi ngày để ngủ sâu hơn.

Giúp dễ ngủ và ngủ ngon với công thức 10-3-2-1

Giúp dễ ngủ và ngủ ngon với công thức 10-3-2-1

Có nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Công thức 10-3-2-1 dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết mọi tình trạng trên.

Thạc sĩ, BS Hoàng Đình Hữu Hạnh – Đơn vị điều trị rối loạn giấc ngủ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết giấc ngủ có vai trò trong việc phục hồi thể chất, tái tạo năng lượng hoạt động cả ngày, loại bỏ và bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không quan tâm tới giấc ngủ.

BS Hạnh thường xuyên tiếp nhận các bệnh nhân mất ngủ, ngủ không sâu giấc và 99% đều có thói quen mải miết lướt điện thoại trước khi ngủ.

Người lớn hay trẻ đều thích xem điện thoại và trong điện thoại có nhiều thứ hấp dẫn khiến họ quên đi giờ cần ngủ và vô tình trở thành “cú đêm”, khi ngủ thì lơ mơ khó ngủ sâu hơn. 

{keywords}
Ảnh minh hoạ. 

Thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề cho sức khoẻ. Theo các khuyến cáo y khoa, con người cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày nếu thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, trầm cảm, suy kiệt.

BS Hạnh cho biết bạn chỉ nên xem điện thoại trước khi đi ngủ dưới 1 tiếng đồng hồ. Cố gắng xem càng ít càng tốt để có giấc ngủ sâu. Ngoài ra, nên chọn các dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ. Không sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ. Ví dụ như cafein, thuốc lá…

Để giấc ngủ sâu, ngon giấc hơn, BS Hoàng cho biết mọi người nên tăng cường vận động thể chất để tăng cường trao đổi chất, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài việc tăng cường chăm sóc giấc ngủ bằng dinh dưỡng, luyện tập, cai điện thoại, BS Huỳnh Tấn Vũ – Đơn vị điều trị Ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cũng cho biết người mất ngủ có thể tự xoa bóp để nhanh vào giấc ngủ hơn.

BS Vũ lý giải y học hiện đại cho rằng cortisol là hormone stress chính của cơ thể, cao hơn khoảng 50% ở những người ngủ chỉ sáu giờ một đêm. Mức cortisol tăng có liên quan đến lượng đường trong máu, nồng độ cao của chất béo trong cơ thể, mệt mỏi và trầm cảm, vì vậy, massage giúp giảm được nồng độ cortisol.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage làm tăng serotonin, làm tăng melatonin và giúp nhịp sinh học được thiết lập lại, giúp điều hòa giấc ngủ.

Theo y học cổ truyền, xoa bóp giúp sơ thông kinh lạc, lưu thông khí huyết vùng đầu, làm cho dinh vệ được điều hòa, âm dương được thăng bằng, qua đó thiết lập lại sự cân bằng cho cơ thể, tạo điều kiện để có được giấc ngủ ngon.

Tùy vị trí mà sử dụng huyệt hợp lý, bạn có thể thực hiện ấn day các vị trí sau:

Ấn day chân tóc: Dùng đầu ngón tay thực hiện kỹ thuật ấn theo hình lò xo.

Chải đầu: Dùng các ngón tay chải đầu, theo hướng chải thẳng và chải ngang, vùa chải vừa kéo nhẹ chân tóc.

Vỗ đầu: Dùng đầu các ngón tay vỗ quanh đầu, theo hai hướng ngược chiều nhau, vỗ hai vòng.

Gõ đầu: Dùng thủ thuật chặt bằng ngón tay - 2 bàn tay chập lại tác động vùng đầu.

Bóp đầu: Ngón cái 1 bên, các ngón tay còn lại 1 bên và thực hiện bóp, hai bàn tay bóp đầu theo hướng từ dưới lên trên.

Tìm điểm đau (a thị huyệt) và day điểm đau: Tùy điểm đau cự án hay thiện án mà day cho thích hợp.

Ấn day huyệt: Đầu duy, Bách hội, Phong phủ, Phong trì, Tứ thần thông, Thái dương, Ế phong.

Khánh Chi  

4 lý do khiến bạn bị hôi miệng và cách điều trị hiệu quả

Hôi miệng là vấn đề hoàn toàn có thể khắc phục được nếu bạn kiên trì thực hiện những biện pháp dưới đây.

Vẻ đẹp tự nhiên ‘ăn đứt’ trang điểm của 16 người nổi tiếng

Không phải lúc nào nét đẹp tô vẽ cũng là lý tưởng, có những nét đẹp tự nhiên được ca ngợi không dứt lời, ‘ăn đứt’ trang điểm.

Con gái 'chạm nhẹ' môi bạn trai nhưng bị viêm nhiễm 'vùng kín', mẹ hốt hoảng đòi đối chất

Từng thích thích, có đi chơi riêng cùng nhau, có 'chạm nhẹ' môi nhau, chưa từng đi quá giới hạn nhưng Diệp Vi (14 tuổi) con gái chị Huệ lại bị viêm nhiễm phụ khoa nặng.

Ngực quá khổ, nữ giáo viên chỉ ao ước một lần mặc áo dài

Nhiều chị em rơi vào cảnh ngực phẳng như bờ tường, trong khi không ít chị em lại có ngực phì đại, quá khổ.

Cách tự day huyệt trị cảm cúm, cảm lạnh bạn không nên bỏ qua

Vào thời điểm giao mùa hàng năm từ tháng 9 tới tháng 10 các bệnh liên quan tới cảm cúm, cảm lạnh đều gia tăng, đặc biệt sau mưa bão

Mọc cả chùm sẹo vì bấm lỗ tai

Nhiều người trẻ vào viện cầu cứu bác sĩ với những vành tai khổng lồ vì sẹo lồi. Việc điều trị sẹo lồi vành tai cực kỳ khó và lại dễ tái phát.

Cách chọn trang phục mùa thu để tôn khí chất phái đẹp

'Người đẹp vì lụa' nên bạn cần lưu ý những điều sau trong chọn trang phục để chọn cho mình bộ đồ phù hợp nhất nhé!

6 công dụng 'thần kỳ' của vitamin C đối với sức khỏe con người

Vitamin C mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, nhất là 6 công dụng tuyệt vời dưới đây

Dịch Adenovirus ở trẻ em tăng nhanh, cha mẹ cần biết ngay 5 điều này

Dịch Adenovirus đang gia tăng nhanh, hiện đã có 9 trẻ tử vong, 40 trẻ đang nặng, 2 trẻ phải ECMO. Dưới đây là những điều cha mẹ cần biết về triệu chứng Adenovirus và cách chăm sóc đúng với trẻ nhiễm bệnh.

Sức khỏe đáng báo động với những biểu hiện ‘2 dày, 3 cứng’

Sức khỏe của mỗi người thể hiện rõ qua những biểu hiện trên cơ thể, nhất là những dấu hiệu sau đây

Đang cập nhật dữ liệu !