Lợi ích không ngờ của những bài tập thể dục ngắn

Nhiều khi, bạn có một tuần với hàng tá công việc cần phải hoàn thành đến nỗi bạn còn chẳng đủ thời gian để tới phòng tập chỉn chu hay đơn giản là chạy một vòng quanh con phố gần nhà.

Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, việc thực hiện những bài tập thể dục ngắn có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn.

Do đó, các hướng dẫn hiện nay về y tế được công bố bởi Dịch vụ y tế quốc gia (NHS) cho biết người trưởng thành từ 19-64 tuổi nên hoạt động ít nhất là 150 phút thể dục nhịp điệu tầm trung hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần để có một cơ thể khỏe mạnh.

Các hướng dẫn y khoa còn khuyến cáo thêm rằng nên chia 150 phút hoạt động thể chất thành những buổi tập ngắn chỉ tầm 30 phút mỗi lần là phù hợp nhất.

Tập thể dục trong thời gian dài không phải lúc nào cũng khả thi

Tuy nhiên, nghiên cứu của William E. Kraus thuộc Đại học Y khoa Đại học Duke và các nhà khoa học của Viện Ung thư Quốc gia đã bác bỏ quan điểm cho rằng phải luyện tập trong thời gian dài mới có hiệu quả.

“Trong khoảng tầm 30 năm, có nhiều hướng dẫn đã gợi ý các hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ đúng khi bạn duy trì bài tập đó trong 10 phút hoặc hơn” Kraus phát biểu.

Bài nghiên cứu đã đưa ra những lời khuyên cho sức khỏe cộng đồng  như đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đậu xe xa hơn điểm đến của bạn.  

“Những điều này còn chưa mất tới 10 phút, vậy tại sao mọi người được khuyến cáo làm điều này?”.

Kraus và nhóm nghiên cứu của ông đã làm khảo sát trên 4,840 người từ 40 tuổi trở lên với số liệu thu được từ các cá nhân tham gia cuộc Điều tra Khám sức khỏevà Dinh dưỡng Quốc gia từ năm 2003 đến năm 2006.

Nghiên cứu kết luận nguy cơ một người mắc bệnh hoặc chết sớm có thể được giảm thiểu đáng kể khi lượng bài tập hàng ngày của người đó tăng lên.

Tuy nhiên, chúng ta có thể chia những bài tập này thành những bài tập nhỏ và ngắn,  để có một sức khỏe tốt, bởi nó cũng mang lại  hiệu quả như khi ta tập luyện với cường độ nặng trong thời gian dài.

Theo Mayo Clinic, một hoạt động thể chất được xem đánh giá ở mức vừa phải nếu bạn hít thở nhanh hơn, bắt đầu ra mồ hôi nhẹ sau khoảng mười phút khởi động. Nghiên cứu kết luận rằng các cá nhân tập luyện ít hơn 20 phút thì hầu như có tuổi thọ ngắn hơn hẳn.

Những người dành ra một giờ đồng hồ trong ngày để tập luyện thể dục sẽ giảm 57% nguy cơ tử vong sớm.

Và cũng chẳng có gì đáng ngạc nhiên, những người tập thể dục ở mức độ vừa phải thì 100 % không bị đe dọa bởi nguy cơ tử vong sớm.