Lợi ích không ngờ của những bài tập thể dục ngắn

Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể cân bằng thời gian thời gian tập thể dục với lịch trình công việc bận rộn trong tuần.

Nhiều khi, bạn có một tuần với hàng tá công việc cần phải hoàn thành đến nỗi bạn còn chẳng đủ thời gian để tới phòng tập chỉn chu hay đơn giản là chạy một vòng quanh con phố gần nhà.

Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, việc thực hiện những bài tập thể dục ngắn có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn.

Do đó, các hướng dẫn hiện nay về y tế được công bố bởi Dịch vụ y tế quốc gia (NHS) cho biết người trưởng thành từ 19-64 tuổi nên hoạt động ít nhất là 150 phút thể dục nhịp điệu tầm trung hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần để có một cơ thể khỏe mạnh.

Các hướng dẫn y khoa còn khuyến cáo thêm rằng nên chia 150 phút hoạt động thể chất thành những buổi tập ngắn chỉ tầm 30 phút mỗi lần là phù hợp nhất.

Tập thể dục trong thời gian dài không phải lúc nào cũng khả thi

Tuy nhiên, nghiên cứu của William E. Kraus thuộc Đại học Y khoa Đại học Duke và các nhà khoa học của Viện Ung thư Quốc gia đã bác bỏ quan điểm cho rằng phải luyện tập trong thời gian dài mới có hiệu quả.

“Trong khoảng tầm 30 năm, có nhiều hướng dẫn đã gợi ý các hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ đúng khi bạn duy trì bài tập đó trong 10 phút hoặc hơn” Kraus phát biểu.

Bài nghiên cứu đã đưa ra những lời khuyên cho sức khỏe cộng đồng  như đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đậu xe xa hơn điểm đến của bạn.  

“Những điều này còn chưa mất tới 10 phút, vậy tại sao mọi người được khuyến cáo làm điều này?”.

Kraus và nhóm nghiên cứu của ông đã làm khảo sát trên 4,840 người từ 40 tuổi trở lên với số liệu thu được từ các cá nhân tham gia cuộc Điều tra Khám sức khỏevà Dinh dưỡng Quốc gia từ năm 2003 đến năm 2006.

Nghiên cứu kết luận nguy cơ một người mắc bệnh hoặc chết sớm có thể được giảm thiểu đáng kể khi lượng bài tập hàng ngày của người đó tăng lên.

Tuy nhiên, chúng ta có thể chia những bài tập này thành những bài tập nhỏ và ngắn,  để có một sức khỏe tốt, bởi nó cũng mang lại  hiệu quả như khi ta tập luyện với cường độ nặng trong thời gian dài.

Theo Mayo Clinic, một hoạt động thể chất được xem đánh giá ở mức vừa phải nếu bạn hít thở nhanh hơn, bắt đầu ra mồ hôi nhẹ sau khoảng mười phút khởi động. Nghiên cứu kết luận rằng các cá nhân tập luyện ít hơn 20 phút thì hầu như có tuổi thọ ngắn hơn hẳn.

Những người dành ra một giờ đồng hồ trong ngày để tập luyện thể dục sẽ giảm 57% nguy cơ tử vong sớm.

Và cũng chẳng có gì đáng ngạc nhiên, những người tập thể dục ở mức độ vừa phải thì 100 % không bị đe dọa bởi nguy cơ tử vong sớm.

Hương Giang (Theo Independent)

Hành động giúp hai vợ chồng may mắn thoát chết trong vụ cháy ở Trung Kính

Hai vợ chồng anh K. vào nhà vệ sinh lấy khăn thấm nước bịt mũi, miệng và chờ đội cứu hộ tới trợ giúp thay vì chạy ra ngoài thoát thân trong biển lửa.

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Bác sĩ chia sẻ sự thật về chuyện 'tăng kích cỡ' ở đàn ông

Theo bác sĩ nam khoa, hiện chưa có biện pháp làm tăng kích thước dương vật chính thống hay được công nhận bởi các hiệp hội y học.

Cảm động câu chuyện bác sĩ một tay chữa bệnh cho cả làng

Mở lọ thuốc, xé gói đựng ống tiêm bằng răng và giữ chặt chai dịch truyền bằng chân, bác sĩ một tay Vương Văn Căn đã lặp lại những hành động này trong suốt 36 năm.

Bố nữ bác sĩ bị kính đổ vào người ở The Coffee House: 'Tinh thần con rất tốt'

“Chúng tôi chỉ tính ở những bước ngắn hạn, chưa thể nghĩ về tương lai xa. Tinh thần con rất tốt, tôi chỉ hy vọng duy trì được lâu dài. Tuy còn đau nhiều, con gái vẫn cố gắng trò chuyện với bố mẹ”, bố bác sĩ Hoàng Minh Lý chia sẻ.

Lý do vắt chanh không nên bỏ vỏ

Nghiên cứu cho thấy vỏ chanh có thể giúp ích cho răng, tim và hệ miễn dịch của bạn, thậm chí chống lại căn bệnh ung thư.

Cô điều dưỡng hoa khôi và cái nắm tay 'chữa lành' của bệnh nhân 80 tuổi

“Bà ngoại” là câu gọi quen thuộc của nữ điều dưỡng trẻ tuổi dành cho bệnh nhân ung thư hơn 80 tuổi của mình. Cái nắm tay nhẹ nhàng như người cháu gái nhỏ phần nào giúp bà có được những ngày hóa xạ trị bớt mệt mỏi.

8 dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề cần đi gặp bác sĩ ngay

Ngoài vàng da, vàng mắt, ngứa da, người mắc bệnh gan thường có triệu chứng buồn nôn, ăn không ngon miệng, chán ăn.

Thầy giáo trẻ được ghép thận: Tâm sự cảm động của người mẹ

Ngày con trai út chuẩn bị xuất viện trở về nhà sau ca phẫu thuật ghép thận thành công, người mẹ xúc động nói lời cảm động.

Hai lưu ý giúp phòng tránh căn bệnh gây tử vong nhiều hơn ung thư

Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận khoảng 50 bệnh nhân đột quỵ mỗi ngày, trong đó gần 10% là người trẻ. Đây là nguyên nhân gây tử vong nhiều hơn cả ung thư.

Đang cập nhật dữ liệu !