Chuyên gia chỉ ra những bài tập tăng sức đề kháng hiệu quả khi ở nhà thực hiện giãn cách

Có trường hợp mắc sai lầm khi tập luyện tại nhà là vận động quá mức dẫn đến quá sức, kiệt sức, có thể dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, huyết áp…

Tập thể dục buổi chiều hay buổi sáng tốt hơn?

Tập thể dục buổi chiều hay buổi sáng tốt hơn?

Theo các bác sĩ, luyện tập thể dục thể thao tốt cho sức khỏe nhưng phải đúng thời điểm và phù hợp với thể trạng của bản thân mình.

Sân thượng chung cư, tập thể cũ không có công năng tập thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao là một biện pháp nhằm tăng cường sức khoẻ tăng cường thể lực phòng chống bệnh tật. Những ngày gần đây nhiều tỉnh thành phố thực hiện Chỉ thị 16 để phòng chống dịch Covid- 19. Theo quy định người cách ly cách ly với người, nhà cách ly với nhà, tổ dân phố cách ly tổ dân phố nhằm hạn chế tối đa tiếp xúc, tránh lây nhiễm dịch bệnh.

Vì thế, trao đổi với phóng viên Infonet, PGS. TS. BS. TTƯT Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao nhấn mạnh, với những địa phương đang thực hiện việc giãn cách xã hội theo Chỉ thị 16 thì người dân tập thể dục thể thao ngoài không gian ở nhà là không được phép.

Chuyên gia chỉ ra những bài tập tăng sức đề kháng hiệu quả khi ở nhà thực hiện giãn cách
Tập thể dục tại nhà (Ảnh minh họa)

Hơn nữa, tập ở ngoài không gian công cộng có nguy cơ lây nhiễm bệnh tật vì hiện nay cơ chế lây nhiễm vi rút - có thể lây qua đường không khí, chính vì thế tập thể dục thể thao ở ngoài trời, ở trên đường, sân thượng khu chung cư, nhà tập thể cũ có nhiều hộ gia đình sinh sống,.. đều không được phép và không nên.

Ngoài ra, Giám đốc BV Thể thao VN cũng lưu ý sân thượng chung cư, tập thể là sân công cộng chung, không có công năng để tập thể dục thể thao. Trong khi đó, việc tập luyện thể dục thể thao phải đảm bảo sân luyện tập, dụng cụ tập luyện đạt tiêu chuẩn, người tập có bảo hộ, kỹ thuật, động tác, thể lực thời gian và lượng vận động… Tất cả những yếu tố đó phải tuân thủ nghiêm ngặt.

Tập thể dục ở trong nhà cần lưu ý những gì?

PGS.TS.BS. Võ Tường Kha nhấn mạnh, việc duy trì tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết, vì tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, từ đó giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Trong thời gian giãn cách, việc tập thể dục sẽ giúp cho cơ thể có sức khoẻ tốt, tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, để tập luyện tại nhà có hiệu quả, người tập phải thực hiện các bài tập một cách khoa học để trách gây tác động không tốt cho sức khoẻ.

Nếu không tuân thủ nguyên tắc tập luyện, không tập đúng động tác, tập theo những bài tập được lan truyền, phát tán trên mạng, người dân có thể bị ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

PGS.TS Kha cảnh báo, việc tập theo những bài tập tự chế, tự phát, học theo trên mạng không có thẩm định còn dễ dẫn đến chấn thương về gân, cơ, xương, khớp, dây chằng, chấn thương cột sống....

 

Hoặc có trường hợp mắc sai lầm khi tập luyện tại nhà là vận động quá mức, tập theo sự thách đấu trên mạng từ đó dẫn đến quá sức, kiệt sức, có thể dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, huyết áp…

Do vậy, khi tập luyện tại nhà, trước hết người dân cần phải chọn bài tập đảm bảo khoa học. Tùy vào điều kiện mỗi người có thể lựa chọn một bài tập, môn thể thao phù hợp.

Chuyên gia chỉ ra những bài tập tăng sức đề kháng hiệu quả khi ở nhà thực hiện giãn cách
Chuyên gia chỉ ra những bài tập tăng sức đề kháng hiệu quả khi ở nhà thực hiện giãn cách (Ảnh minh họa)

“Yêu cầu bắt buộc là phải tập những bài tập đã được cơ quan chức năng thẩm định, không thực hiện tập luyện theo kiểu tự phát, tự biên, tự diễn, học theo trên mạng xã hội… không có thẩm định của cơ quan có thẩm quyền, đặc biệt thẩm định của chuyên gia về y học thể thao hay giáo dục thể chất.

Những bài tập do cơ quan chức năng ban hành, xuất bản dưới dạng sách, báo giấy, báo hình qua truyền thông là những bài tập đáng tin cậy. Tốt nhất là thực hiện theo những bài tập của cơ quan chức năng công bố”, PGS. TS. BS Võ Tường Kha thông tin .

Theo đó, các bài tập ở nhà sẽ chú trọng vào 4 nhóm:

Bài tập về sức bền như: Chạy trên thảm, hít đất, đạp xe tại chỗ, yoga, khiêu vũ, nhảy dây…

Bài tập về sức mạnh như: các bài tập tạ, bài tập gym...

Bài tập về sức nhanh như: Bóng bàn...

Bài tập kết hợp sức mạnh, sức nhanh như: Võ thuật, bóng bàn, tập xà, hít đất...

Các chuyên gia lưu ý, thời gian luyện tập tại nhà khoảng 45 đến 60 phút và ngày tập 1 đến 2 lần là hợp lý. Khung tập thường diễn ra vào sáng sớm hoặc chiều là tốt nhất. Nên tập vào lúc không đói quá và no quá.

N. Huyền 

 
List comment
 
 
'Cháy thuốc' từ bệnh viện tới nhà thuốc ngoài
icon

Nhiều bệnh nhân than trời đi mua thuốc mà không mua được, trong bệnh viện giới thiệu ra ngoài và đi khắp thành phố cũng không có thuốc.

 
 
Nhiều người Hà Nội “né” tiêm mũi 4 vắc xin Covid-19, Phó Giám đốc CDC nói về việc có cần tiêm?
icon

Hà Nội hiện đang triển khai tiêm vắc xin Covid-19 mũi nhắc lại lần thứ 2 (mũi 4) tuy nhiên theo ghi nhận tại nhiều quận huyện đã xảy ra tình trạng “né” mũi tiêm này. 

 
 
Thanh niên 19 tuổi phải cắt tinh hoàn chỉ vì lý do này
icon

Đau bìu phải ngày thứ 3, trước đó thanh niên 19 tuổi đi khám được chẩn đoán viêm tinh hoàn, uống thuốc không đỡ, anh đến BV ĐH Y thì một bên tinh hoàn đã hoại tử tím đen buộc phải cắt bỏ. 

 
 
Mắt trợn ngược, chảy nước ròng ròng chỉ vì thích hai mí to tròn như búp bê
icon

Rất nhiều trường hợp khi đến các cơ sở thẩm mỹ thường yêu cầu cắt mí thật to tròn như búp bê. Nhưng thực tế, không phải mí mắt càng to là càng đẹp...

 
 
Người từng mắc Covid-19 nhiễm sốt xuất huyết sẽ nguy cơ nặng hơn?
icon

Bé Phan Nguyễn Việt H (5 tuổi đến từ Đồng Tháp) vừa trải qua nửa tháng điều trị bệnh kịch tính nhất cuộc đời mình vì sốt xuất huyết sau Covid-19.

 
 
Khó thở, nổi mề đay sau khi ăn lẩu cua đồng: Những lưu ý khi ăn món vạn người mê ngày hè
icon

Canh cua đồng được xem là món ăn giải nhiệt mùa hè, món ăn truyền thống của người dân Việt nhưng đây cũng là món ăn dễ bị dị ứng.

 
Đấu trí với 'tử thần' cứu cô gái trẻ sốc phản vệ do dùng thuốc
icon

Cả ê kíp bác sĩ đã đấu trí với “tử thần” để cứu cô gái trẻ vừa ra trường bị sốc phản vệ.

 
Bị rầy la, bé gái 13 tuổi uống cả nắm thuốc trầm cảm
icon

Bệnh viện Nhi đồng Thành phố Hồ Chí Minh vừa cấp cứu 1 trường hợp bệnh nhân uống cả nắm thuốc chống trầm cảm vì bị gia đình rầy la.

 
Kỹ sư chuyên ngành thiết bị y tế bị 8 chú ong vàng 'hạ gục'
icon

Tai nạn ong đốt thường khiến người bệnh rơi vào tình trạng sốc phản vệ nhanh chóng, nếu không cấp cứu kịp thời sẽ nguy hiểm tới tính mạng.

 
Sưng lệch mặt sau mũi tiêm gọn hàm, chuyên gia chỉ ra những dấu hiệu bất thường chị em cần nhớ khi làm đẹp
icon

Hàm hơi bạnh, lại xuất hiện vài nếp nhăn mờ nơi hõm má, cô gái trẻ đã đi tiêm botox ở tiệm cắt tóc thẩm mỹ gần nhà. Kết quả sau 4 ngày, má cô tấy đỏ, sưng lệch mặt...