5 cách đơn giản, hiệu quả để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết

Sau chuỗi ngày nghỉ Tết sảng khoái, thoải mái, đa số mọi người đang ở trong tình trạng lo lắng vì vòng eo của mình gia tăng. Giảm cân sau Tết là nỗi lo hàng đầu của các chị em. 

BSCKI. Nguyễn Thị Thúy - Khoa Nội tiết, Bệnh viện TWQĐ 108, cho biết thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý tự ti do ngoại hình quá khổ mà còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như: đái tháo đường, bệnh tim mạch, xương khớp, ngưng thở khi ngủ… Ngày Tết được ví như “ác mộng” đối với việc giảm cân, bởi trong thời gian này chị em khó lòng duy trì một chế độ ăn khoa học.

Nguyên nhân là do Tết là thời điểm bạn thường xuyên phải tiệc tùng, ăn uống trong nhiều ngày liền. Hơn nữa, thực phẩm phục vụ Tết thuộc nhóm có chứa nhiều đường và calo. Nếu ăn liên tục, thả phanh thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên vùn vụt.

Theo nhiều nghiên cứu, một mâm cơm ngày Tết (tiêu chuẩn) có thể chứa đến 20.000 calo – cao gấp 10 lần bữa ăn thông thường. Trong đó, riêng bánh chưng/bánh tét đã chiếm hơn 2000 calo. Không chỉ ăn cơm, bạn còn ăn thêm vô số bánh kẹo, hoa quả và các món ăn vặt khác.

Trong khi nạp rất nhiều thực phẩm/năng lượng vào cơ thể thì việc tập luyện ngày Tết lại giảm nhiều vì vậy không thể tiêu thụ nguồn dinh dưỡng đã hấp thu, các hoạt động chủ yếu trong dịp Tết chỉ xoay quanh ăn, ngủ, đi chúc Tết… gần như rất khó để tiêu hao lượng calo khổng lồ từ những bữa ăn. Ngoài ra, việc hạn chế vận động trong ngày Tết cũng gây nguy cơ tích đọng mỡ thừa. Do đó, phần đông mọi người đều bị đọng mỡ tại mặt, bắp đùi, cánh tay và nhất là bụng.
 
Ngoài ra, theo BS Thuý dịp Tết tâm lý thoải mái, thư thái cũng là nguyên nhân khiến bạn béo lên, hầu hết mọi người đều mang tâm lý ‘xả hơi” khi Tết đến. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh hoạt chất Dronabinol giúp kích thích ham muốn thèm ăn. Bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, muốn ăn nhiều đồng thời hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ. Tuy làm tăng cân nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên thả lỏng và giữ tâm trạng thật tốt trong dịp năm mới. 

5 cách đơn giản, hiệu quả để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết
Ảnh minh hoạ. 


5 cách đơn giản để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết
 
Để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết an toàn mà hiệu quả, BS Thuý đưa ra 5 cách giảm cân cho bạn lựa chọn:
 
Thứ nhất, cắt bỏ những đồ ăn chứa đường

 

“Ăn đường có thể gây nghiện” do đó giai đoạn đầu khi cắt đường sẽ không dễ dàng. Sau bữa tối cuối cùng của kỳ nghỉ lễ, bạn phải quyết tâm không ăn đồ tráng miệng chứa đường trong ít nhất 4 đến 10 ngày. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn hãy ăn tăng trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh.

Thứ hai, ăn lượng thức ăn vào ít hơn

Chắc hẳn bạn biết rằng dạ dày có khả năng co giãn, khi bạn ăn nhiều dạ dày sẽ giãn ra, đó cũng là lý do khiến việc phẫu thuật thu nhỏ dạ dày để giảm cân bị thất bại. Ngược lại, khi bạn ăn ít, dạ dày có xu hướng sẽ co lại để cơ thể cảm thấy no hơn với lượng thức ăn nhỏ.

Hãy lấy lượng thức ăn ra đĩa với số lượng bằng 1/3 lượng đồ ăn bạn ăn hằng ngày. Bằng cách này bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa ăn uống quá độ và giảm hàng trăm kilo calo từ lượng thức ăn đã nạp vào trước đó.

Thứ ba, ăn tăng lượng đạm

Lượng protein sẽ làm bạn có cảm giác no lâu do cấu trúc protein phức tạp nên cần nhiều thời gian để tiêu hoá. Do đó thay vì 1 bữa sáng, bữa trưa ăn nhiều tinh bột và đường, các bạn hãy ăn những đồ ăn chứa nhiều đạm ít béo như ức gà luộc, cá hồi, các loại hạt và sữa chua Hy Lạp. Điều đó sẽ khiến bạn không có cảm giác bị đói và giảm nhu cầu ăn uống thêm.
 
Thứ tư, uống nước lọc, nước trái cây thay vì rượu và nước ngọt

Những ngày lễ hội mọi người thường chúc tụng nhau rượu, khi uống rượu và trò chuyện sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Sau Tết bạn hãy tập uống nhiều nước lọc và nước trái cây hơn thay vì những thức uống ưa chuộng trong dịp lễ.
 
Thứ năm, tăng cường tập thể dục
 
Trong khi thực hiện tất cả các điều trên, để giảm cân nhanh hơn bạn cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và cải thiện sắc vóc.

K.Chi  
 
 

 
List comment
 
 
Đẳng cấp thời trang của Son Ye Jin và Hyun Bin: Trung thành với trang phục tối giản, nhưng sang vô cùng tận
icon

Ngay đến gu thời trang của cặp vợ chồng tương lai Son Ye Jin và Hyun Bin cũng hết sức đồng điệu.

 
 
Thấy âm hộ có u nhỏ, người phụ nữ đắp lá cây suốt 2 năm và kết quả u to như quả bưởi
icon

BSCK II Nguyễn Văn Tiến – Trưởng khoa Ngoại 1, BV Ung bướu TP.HCM cho biết ông vừa phẫu thuật cho 1 ca bệnh ung thư âm hộ, người bệnh phát hiện từ hai năm và chỉ đắp lá cây.

 
 
5 loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng
icon

Chất béo là kẻ thù của vóc dáng và sức khỏe. Nhưng, tiêu thụ chất béo lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

 
 
6 phong cách trang phục cho tất cả cuộc hẹn dịp Tết Nguyên đán
icon

Sau ngày mùng Một dành cho gia đình, bạn sẽ bước vào các cuộc gặp với đủ đối tượng và sau đây là những tổng thể trang phục bạn nên mặc.

 
 
Chồng thốt lên một câu khiến mẹ bỉm sữa bẽ bàng, cuộc 'yêu' đột ngột dừng lại sau thời gian dài ở cữ
icon

Cuộc 'yêu' của họ dừng lại trước sự bẽ bàng của mẹ bỉm sữa khi chồng trẻ thốt lên 'sao chỗ ấy của em toang hoác như hai cánh buồm thế này?'

 
 
Nữ bệnh nhân 20 tuổi mang khối u buồng trứng 'khủng' choán toàn bộ ổ bụng
icon

Đau bụng hạ vị, nữ bệnh nhân 20 tuổi câm điếc bẩm sinh được người nhà đưa đi khám thì đã phát hiện khối u lớn buồng trứng kẹt tiểu khung, choán toàn bộ ổ bụng…  

 
Cưới nhau chưa đầy một tháng, chồng buông lời cay nghiệt khi phát hiện điều này từ 'cô bé'
icon

Sau cưới chưa đầy một tháng, chồng H. bất ngờ khi thấy 'cô bé' của vợ trống trơn. H. giải thích nhưng chồng chỉ buông câu 'tởm' rồi đùng đùng mang gối ngủ riêng.

 
Chị em bất chấp sử dụng thực phẩm chức năng có chứa chất cấm để có dáng đẹp
icon

Sản phẩm được quảng cáo giảm cân thần kỳ gây sốt MXH 'mỗi ngày một viên, một tháng giảm 10 ký' với liệu trình 7 ngày, 14 ngày có giá thành 130- 135.000 đồng/gói tuỳ nơi bán. Lên mạng rất dễ để tìm được loại kẹo dứa giảm cân này.   

 
Hoại tử đến tận hốc mắt, suýt mù sau khi tiêm filler nâng mũi tại spa
icon

Sau 15 phút tiêm filler nâng mũi ở một spa, chị G thấy đầu mũi nhức, đau đầu kèm chóng mặt. Ít phút sau mắt trái nặng trĩu và sụp xuống dần, gần 1 tuần chị đã phải sống chỉ với 1 bên mắt.

 
Những lầm tưởng về thuốc tránh thai: Gây ung thư, vô sinh?
icon

Thuốc tránh thai là một trong những biện pháp tránh thai an toàn, tiện dụng được nhiều chị em quan tâm và cũng có nhiều hiểu lầm về tác dụng phụ của thuốc.