Con nghỉ học phòng dịch, bác sĩ chỉ chiêu không tăng cân

Sau hai đợt nghỉ học tránh dịch năm trước, con chị Hoa từ 26 kg đã tăng vọt lên 33kg. Cô bé trở nên chậm chạp suốt ngày nghĩ đến ăn mà không thích vận động như trước.

{keywords}
Con nghỉ học phòng dịch, bác sĩ chỉ chiêu không tăng cân (ảnh minh hoạ) 

Sau mỗi đợt nghỉ học ở nhà phòng dịch, con gái chị Hoa (7 tuổi) ở Hoàng Hoa Thám (Ba Đình, HN) lại tăng cân phi mã. Lần đầu tiên, cô con gái tăng 5kg, lần sau tiếp tục tăng 2kg. Sau hai đợt nghỉ trong một năm học cô bé từ 26 kg đã tăng vọt lên 33kg. Cô bé trở nên chậm chạp suốt ngày nghĩ đến ăn mà không thích vận động như hồi bé.

“Đợt này bố mẹ vẫn phải đi làm, dù đã phải điều chỉnh chế độ ăn uống nhưng khả năng con vẫn tiếp tục tăng cân mất”, chị Hoa lo lắng.

Chia sẻ với phóng viên Infonet, bác sỹ Nguyễn Hoài Thu, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM CLINIC, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho biết, khi nghỉ học ở nhà trẻ sẽ bị đảo lộn các thói quen sinh hoạt thường ngày. Đó chính là những nguyên nhân khiến trể dễ bị tăng cân trong thời gian này.

Theo đó, những thói quen xấu tác động đến cân nặng gồm: Ngủ nhiều hơn, dậy muộn hơn, thức khuya hơn; trẻ hạn chế di chuyển, hạn chế thể dục thể thao (sợ tiếp xúc đông người)…

Thêm vào đó, bố mẹ lại quan niệm cần ăn uống bồi dưỡng để tăng sức đề kháng hoặc ở nhà nhiều trẻ thường ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe như mì gói, đồ hộp ăn nhiều bim bim, bánh kẹo, thức ăn nhanh và uống nước ngọt (do mua dự trữ quá nhiều).

“Vậy nên tăng cân là điều dễ nhận thấy ở trẻ sau những đợt nghỉ học ở nhà”, BS Nguyễn Hoài Thu phân tích.

Để trẻ ở nhà vừa an toàn vừa không béo phì, BS Nguyễn Hoài Thu cho rằng bố mẹ nên cho con ăn chế độ ăn đa dạng đủ chất, tăng cường rau xanh và trái cây trong bữa ăn; hạn chế các đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo ngọt.

Đặc biệt các bậc phụ huynh không dự trữ quá nhiều đồ ăn thực phẩm. Việc có sẵn thực phẩm trong nhà cũng khiến trẻ “vui mồm” ăn nhiều hơn.

Trẻ tăng cân không phải do dinh dưỡng, đây mới là nguyên nhân khiến bố mẹ giật mình

Trẻ tăng cân không phải do dinh dưỡng, đây mới là nguyên nhân khiến bố mẹ giật mình

Những trẻ có thời gian xem ti vi nhiều hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ béo phì tăng gấp ba lần so với việc trẻ uống nước ngọt và trẻ không xem ti vi.

Ngoài ra, BS Hoài Thu cũng khuyến cáo bố mẹ nên duy trì chế độ sinh hoạt điều độ, ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ. Cha mẹ có thể cùng con lên kế hoạch lịch hoạt động cụ thể từng ngày và kiểm tra việc thực hiện vào cuối ngày để hình thành thói quen.

“Vận động thường xuyên nâng cao sức khỏe phòng bệnh cho trẻ: không nên cho con ngồi một chỗ trên 2 tiếng/ ngày, khuyến khích trẻ tập thể thao thường xuyên 2-3 lần/ tuần có thể tập thể thao tại nhà như các môn thể dục, aerobic, nhảy dây…

Hoặc bố mẹ cũng cho trẻ chơi những đồ chơi giúp phát triển kỹ năng sáng tạo, khuyến khích trẻ tham gia công việc nhà: rửa bát, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn cùng gia đình”, BS Hoài Thu khuyến cáo.

Đối với những trẻ đã béo phì thì giai đoạn này bố mẹ càng cần phải chú ý nhiều hơn. Theo đó, các bậc phụ huynh cần phải thay đổi khẩu phần ăn của trẻ. Việc thay đổi này cần thực hiện một cách từ từ và hợp lý vì nếu thay đổi chế độ dinh dưỡng quá đột ngột sẽ gây hại cho quá trình phát triển thể chất bình thường của trẻ.

“Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào, thay vào đó có thể hấp, luộc, cho trẻ ăn ít gia vị và những loại đồ ăn vừa chứa chất béo vừa nhiều đường như bánh ngọt, bánh nướng, khoai tây chiên, xúc xích, kem...

Để đảm bảo trẻ vẫn có đủ chất thì bạn có thể thay thế các loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng nhưng ít đường và chất béo hơn như khoai lang, ngô. Có thể cho trẻ ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây ít ngọt chứa nhiều chất xơ như củ đậu, dưa chuột, bưởi”, BS Hoài Thu nhấn mạnh.

Theo bác sĩ dinh dưỡng này, sữa rất cần thiết vì sữa cung cấp các vi chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, các vitamin và khoáng chất khác rất tốt cho sự phát triển thể chất của trẻ. Với trẻ béo phì, bố mẹ cũng không nên cấm cấm con uống thay vào đó hạn chế các loại sữa béo và sữa có đường.

“Hãy tăng cường các bữa ăn chính cùng gia đình, hạn chế các bữa ăn vặt để trẻ quen dần với điều này; Uống đủ nước; Hạn chế không cho trẻ uống nước ngọt có gas, và không ăn tối muộn trước khi đi ngủ; hạn chế cho trẻ ăn thực phẩm đóng gói sẵn; gia đình không nên dự trữ đồ ăn vặt trong nhà”, BS Hoài Thu nhấn mạnh.

Cũng giống như những trẻ bình thường khác, với trẻ béo phì BS Hoài Thu khuyến cáo cần phải khuyến khích nhiều hơn để trẻ tham gia các hoạt động thể thao.

“Hãy lên kế hoạch tập thể dục cho trẻ béo phì giảm cân ngay khi phát hiện trẻ có dấu hiệu. Có thể cho trẻ tập các bài tập vào sáng và chiều như leo cầu thang, nhảy dây, aerobic. Cho trẻ tập các bài tập với thời lượng hợp lý, không nên ép trẻ tập quá nhiều sẽ khiến trẻ cảm thấy khó chịu và không muốn luyện tập cho những lần kế tiếp”, BS Hoài Thu nhấn mạnh.

Cuối cùng, bố mẹ nên hướng dẫn trẻ làm các công việc ở nhà và hạn chế cho trẻ ngồi xem tivi, điện thoại, máy tính, trò chơi điện tử đồng thời cho trẻ ngủ sớm trước 10h tối.

N. Huyền 

Thứ tự ăn các món giúp ổn định đường trong máu

Trước tiên, bạn hãy ăn rau, kế tiếp là chất béo và protein, sau đó tiêu thụ đến đường và tinh bột.

Nhóm người có nguy cơ đột quỵ mùa lạnh cao nhất

Bác sĩ thông tin, người cao tuổi, huyết áp cao, bị đái tháo đường, hút thuốc lá và béo phì là những đối tượng có nguy cơ đột quỵ não mùa lạnh cao nhất.

Cô gái 20 tuổi mang ổ u xơ trong tử cung

Nữ bệnh nhân mới 20 tuổi nhưng thường xuyên đau bụng, một tháng có 2-3 chu kỳ kinh nguyệt. Khi cô đến bệnh viện thăm khám, các bác sĩ phát hiện hàng loạt u xơ mọc ở tử cung.

Nguyên tắc giảm cân, giữ dáng đón Tết

Để hạn chế việc tăng cân hoặc mất cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn ngày Tết, chúng ta nên lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm.

Số ca Covid-19 tăng, điểm khác biệt của biến thể mới xuất hiện tại Việt Nam

Số ca mắc tăng nhưng vẫn dưới ngưỡng 100 trường hợp. Theo đánh giá của chuyên gia, miễn dịch cộng đồng với Covid-19 của Việt Nam rất cao.

Những cách giải rượu làm hại người say

Việc cho người say dùng nước chanh hoặc đồ uống chua để giúp giải rượu nhanh hơn có thể khiến dạ dày bị tổn thương.

Tác dụng của xuyến chi ít người biết

Xuyến chi là cỏ dại người dân thường tìm cách loại bỏ mà không biết rằng loại cây này có thể làm rau ăn rất tốt cho sức khỏe.

Cảnh giác với tình trạng vui buồn thất thường, không rõ nguyên nhân

Theo bác sĩ Huỳnh Thanh Hiển, người bệnh mắc chứng rối loạn lưỡng cực có hai giai đoạn hưng - trầm. Vì vậy, tâm trạng của họ thường thay đổi đột ngột và không rõ nguyên nhân.

Tự ti vì tay, chân lạnh toát

Tình trạng bàn tay, bàn chân lạnh toát dù không phải là bệnh lý nhưng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Ai không được uống nước gừng, sả để làm ấm cơ thể?

Khi thời tiết trở lạnh, nhiều người thường nấu nước gừng, sả để làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều loại thức uống này có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đang cập nhật dữ liệu !