Bạn đã đến biết phương pháp giảm cân hiệu quả này?

Phương pháp giảm cân này bắt đầu từ sự quyết tâm của bạn và cũng có thể kết thúc do sự từ bỏ của bạn. Mascha Davis, một chuyên gia dinh dưỡng và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, cho biết: “Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, nó đòi hỏi những thay đổi lối sống vĩnh viễn....Không có cách khắc phục nhanh nào cả. Nếu không, việc giảm cân chỉ là tạm thời, và bạn có thể tăng cân trở lại khi bạn quay về với thói quen cũ”

Để bắt đầu cuộc hành trình giảm cân, Davis đề nghị xem xét ba lĩnh vực lối sống của bạn mà có thể cần phải thay đổi: ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ. “Tôi gọi nó là một cách tiếp cận trifecta (cách tiếp cận từ sự tự ý thức của bản thân), bởi vì ba điều này là cần thiết để giữ cho cân nặng được bền vững” cô nói.

Tập thể dục là một trong ba thứ bạn cần phải thay đổi trong lối sống hằng ngày nếu muốn giảm cân (Ảnh minh họa)

Ví dụ, trong danh mục chế độ ăn kiêng, bạn có thể bắt đầu ăn nhiều rau củ giàu chất xơ và uống nhiều nước hơn. Nếu bạn có một công việc bàn giấy, hãy tập một số bài tập thể chất mỗi giờ, đi cầu thang thay vì thang máy và đậu xe của bạn xa hơn từ lối vào.

Đi đến phòng tập thể dục thường xuyên là hữu ích, nhưng đừng mong đợi rằng nó sẽ bù đắp cho những chiếc bánh rán mà bạn đã ăn trong bữa sáng. Nói chung, số lượng bài tập thể dục cần thiết để bù đắp cho sự mất mát trong chế độ ăn uống là rất lớn (như việc đi bộ gần hai giờ để đốt cháy một mẩu bánh 500 calorie) và điều đó đã giải thích tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng hơn là việc tập thể dục để giảm cân.

Davis cho biết: “Giấc ngủ là điều cần thiết cho việc giảm cân. Tôi có những khách hàng đang làm tất cả những điều tuyệt vời này với thói quen ăn uống của họ và đi đến phòng tập gym, nhưng họ không nhận ra rằng thiếu ngủ đã thực sự làm hỏng mục tiêu của họ”

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi và uống cà phê cả ngày, bạn có thể cần thực hiện một vài sự điều chỉnh. “Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ...và một số cần tới 9 tiếng. Rất nhiều người đang gặp vấn đề với việc thiếu ngủ. Giấc ngủ của bạn càng ít, trọng lượng của bạn càng cao” Davis nói.

Davis cho biết: "Giấc ngủ là điều cần thiết cho việc giảm cân" (Ảnh minh họa)

Nếu bạn không thấy bất kỳ kết quả nào sau vài tháng, hãy gặp một chuyên gia- người mà biết về tiểu sử sức khoẻ của bạn và có thể cá nhân hóa một kế hoạch dựa trên thói quen và sở thích về thực đơn của bạn, việc này sẽ cực kỳ hữu ích. Đối với những người có tình trạng xấu về sức khoẻ, điều đặc biệt quan trọng là tránh chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn uống loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm. Hãy tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm.

Davis cho biết: “Cắt carbohydrate có thể gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tiểu đường, nhưng họ thậm chí còn không nhận ra những nguy hại tiềm ẩn đằng sau”.  Tương tự, một người có bệnh thận mãn tính có thể phải hạn chế lượng protein họ ăn và sẽ cần phải tránh xa chế độ ăn uống làm tăng lượng đạm trong cơ thể.

Thực hiện việc thay đổi hành vi và chiến lược để giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn một cách hữu ích. Ví dụ: Đặt các mục tiêu nhỏ cụ thể và đo đếm hàng tuần, chẳng hạn như: Đi bộ 15 phút mỗi ngày trong giờ ăn trưa có thể giúp bạn đạt được mục tiêu khi giảm cân và biến nó thành một cái gì đó thành công hơn.

Tập trung vào việc ăn uống trực quan có thể là một sự thay đổi hành vi quan trọng. Nó liên quan đến tín hiệu đói, trầm cảm của cơ thể và tìm cách nuôi dưỡng chính bản thân mà không cảm thấy bị thiếu thốn, Davis giải thích.

Các yếu tố cần xem xét

Đối với nhiều người, quan niệm về việc “ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn” để giảm cân dường như đã bị đơn giản hoá quá mức và nó cực kỳ khó khăn. Trong thực tế, có một cơ sở sinh lý giải thích tại sao điều đó lại khó khăn như vậy.

Một khi chúng ta mất đi một lượng nhỏ cân nặng bằng việc cắt giảm lượng calo, cơ thể chúng ta sẽ phải chiến đấu để bảo vệ trọng lượng “ban đầu” của chúng ta một phần bằng cách giảm sự trao đổi chất và tăng sự thèm ăn. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng và mong muốn bỏ cuộc, khiến chúng ta trở lại số cân nặng mà chúng ta đã mất, thậm chí nhiều hơn, mặc dù mục đích của chúng ta rất tốt. 

Nếu bạn không thể giảm cân hoặc tiếp tục sụt cân sau khi giảm cân dù đã thay đổi chế độ ăn kiêng, tập thể dục và thói quen ngủ hay bạn đã loại trừ được các nguyên nhân khác có thể ngăn ngừa việc giảm cân, chẳng hạn như chứng suy giáp hoặc hội chứng Cushing hoặc các đơn thuốc liên quan đến tăng cân, đây có thể là lúc bạn nên xem xét tới một loại thuốc giảm cân đã được kiểm định, dưới sự tư vấn của các bác sĩ giàu kinh nghiệm.