5 chiêu đơn giản tối làm, sáng giảm cân

Những hành động rất đơn giản trong buổi tối nhưng có tác dụng thần kỳ trong việc giảm cân mà có thể bạn chưa biết.

Có thể dùng những giây phút quý giá trước khi đi ngủ để “lập trình” cơ thể, giảm cân hiệu quả. Thực hiện theo các mẹo đơn giản sau đây, sau một thời gian ngắn là bạn có thể thấy hiệu quả rõ rệt.

Tập thể dục vào ban đêm

Bạn biết rằng hoạt động thể chất và đổ mồ hôi giúp giảm cân. Nhưng khi nào thực hiện điều này là hợp lý? Bạn luôn nghĩ rằng, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ làm cho thần kinh hưng phấn, gây khó ngủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu trên quy mô lớn của tổ chức National Sleep Foundation (Mỹ), có 60% người hoạt động thể chất trước khi đi ngủ không gặp vấn đề về giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, tập các động tác vận động đơn giản.

Ít muối cho bữa tối

Bạn nên thực hiện chế độ ăn ít muối, nếu bạn không muốn thức dậy đầy bụng và đầy hơi vào buổi sáng. Ăn mặn khiến lượng dư thừa sẽ tồn đọng trong cơ thể suốt đêm, ức chế tuần hoàn của cơ thể. Đó là lý do tại sao, khi bạn ăn mặn, buổi sáng nhìn bạn sẽ béo hơn. Vì vậy, bữa tối của bạn nên ưu tiên cho món luộc, hấp.

Chuẩn bị bữa cơm để ngày hôm sau mang đi làm

Nhà hàng và thức ăn nhanh chế biến sẵn trung bình chứa gấp đôi lượng calo mà bạn nên tiêu thụ trong một bữa ăn. Nếu bạn tự nấu cơm, bạn sẽ tính toán chính xác lượng calo nạp vào. Vì vậy, từ buổi tối hôm trước, bạn hãy chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh để ngày hôm sau mang đi làm.

Thay đổi rèm cửa sang màu tối hơn

Hormone melatonin giúp cơ thể sản xuất nhiều calo đốt cháy chất béo hơn. Melatonin là chất điều chỉnh nhịp sinh học của con người, giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon và thức dậy với tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng. Nghỉ ngơi hợp lý là điều giúp giữ gìn sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.

Về mặt sinh lý, melatonin bắt đầu được sản xuất khi bạn ở trong bóng tối. Đảm bảo rằng rèm cửa được kéo kín và chỉ mở chúng khi đến giờ ngủ dậy. Vì lý do tương tự, tốt hơn hết bạn nên tắt tất cả các thiết bị như đèn ngủ, điện thoại.

Ngủ trong căn phòng mát

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (Bethesda, Maryland của Mỹ) cho thấy rằng những người ngủ ở nhiệt độ 19°C trong khi ngủ sẽ đốt cháy thêm 7% calo hơn những người ngủ trong căn phòng 24°C.

Hạ Thảo

'Yêu' quá đà nguy hiểm thế nào đối với đàn ông, bao nhiêu là đủ?'Chuyện ấy' điều độ mang lại lợi ích tuyệt vời cho bạn, ngược lại sẽ gây nhiều tác hại cho sức khỏe.