Tập luyện thể thao trong mùa hè, bù nước sao cho đúng?

Sau mỗi trận bóng về, thanh niên 18 tuổi uống một hơi hết hàng cốc nước nhưng vẫn không hết khát. Càng uống, càng mệt kèm thêm cảm giác đầu đau.

Trong những ngày nắng nóng, người tập thể dục ngoài trời có nguy cơ mất nước cao nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước vào là đủ.

Bạn Thành Nam (18 tuổi, Ba Đình, Hà Nội) thường đi đá bóng vào sáng sớm mỗi cuối tuần. Hai tuần nay, thanh niên này đổi sang 4h chiều, khi thời tiết ngoài trời vẫn còn nắng gắt.

“Lần nào đá về tôi cũng trong trạng thái mất nước nặng, cổ họng khát khô. Tôi thường tu luôn cả cốc nước, nhưng càng uống thì càng mệt, đầu đau như búa bổ”, Thành Nam cho hay.

Tư vấn bác sĩ, thanh niên này phát hiện mình đã bù nước sai cách khi tập luyện thể thao trong những ngày nắng nóng. Đó là không bù đủ nước trước và trong khi tập luyện.

Theo đó, anh không uống nước trước khi tập 30 phút, trong lúc tập uống ít nước và đến khi khát khô họng mới bù nhưng lại uống quá nhiều, quá nhanh. Việc bù quá nhiều nước và quá nhanh được bác sĩ cho biết là một lựa chọn phản khoa học.

Bởi dạ dày chỉ có thể xử lý từ 50-100ml nước mỗi nửa giờ. Hơn nữa, thận của bạn chỉ có thể lọc từ 700-900ml nước mỗi giờ. Làm quá mức này có thể dẫn đến đau bụng và ứ nước trong cơ thể.

{keywords}
Ảnh minh họa

BS. Quỳnh Trang, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho biết, tập thể dục, dù là chơi thể thao ngoài trời hay tập gym trong nhà, đều là các hoạt động nặng, khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Mồ hôi thoát ra ảnh hưởng đến cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Do đó, nếu không bù đắp lượng nước kịp thời, người tập thể dục trong ngày nắng nóng có nguy cơ mất nước, kiệt sức nguy hiểm.

Theo đó, vào mùa hè, bạn nên nắm rõ nhu cầu bù dịch cho cơ thể, hiểu biết các dấu hiệu và triệu chứng mất nước như: Nước tiểu sẫm màu, khát nước, chóng mặt, lú lẫn...

BS Quỳnh Trang đưa ra cảnh báo, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước nói chung đặc biệt trong mùa hè nói riêng sẽ tập luyện kém hiệu quả, do máu không được bơm đến các cơ quan một cách tối ưu.

“Vì thế, bạn cần uống nước cả trước, trong và sau quá trình tập. Trước khi tập khoảng 20-30 phút, bạn nên bắt đầu uống khoảng 240ml nước. Trong suốt buổi tập, bạn hãy bổ sung thêm 240ml nước, cứ 10-15 phút tạm nghỉ một lần để uống nước. Sau buổi tập, bạn nhớ uống đủ lượng nước cần thiết theo thể trạng của bản thân (thêm 355-750ml nước nữa).

Người tập gym, đá bóng ra nhiều mồ hôi nên dùng nước ở nhiệt độ phòng và không nên uống lượng lớn nước cùng lúc. Thay vào đó, hãy uống từng ngụm nhỏ vừa miệng, chờ cơ thể điều hòa lại rồi tiếp tục uống”, BS Quỳnh Trang cho hay.

Ngoài ra, BS Quỳnh Trang cũng nhấn mạnh bạn đừng nên chờ khát mới uống. Cụ thể, nếu bạn thực hiện các bài tập đường dài như đi bộ, chạy, đạp xe, đừng quên mang theo bình nước cá nhân của mình. Nhiều người chờ đến hết buổi tập, hoặc chỉ khi cảm thấy khát thì mới uống nước. Trong thực tế, đó là dấu hiệu cơ thể bạn đã thiếu nước.

Một lưu ý khác về bù nước trong quá trình luyện tập thể thao đó là cần bù điện giải. Bởi một người bình thường đổ khoảng 500ml mồ hôi sau mỗi 30 phút tập thể dục. Trong đó không chỉ có nước mà còn chứa một số chất điện giải quan trọng như: Natri, kali, magne, calci…

Các chất điện giải là khoáng chất giúp duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể như hấp thu dinh dưỡng, bài tiết và cân bằng dịch. Cơ bắp bị thiếu nước và các chất điện giải sẽ nhanh mỏi mệt, dễ bị chuột rút. 

Các chuyên gia khuyến cáo, người tập thể dục cường độ nặng hơn 1 tiếng đồng hồ, hoặc tập thể dục dưới trời nắng nóng cần bổ sung nước qua các loại nước uống thể thao, nước bù điện giải.

“Bạn cũng cần lưu ý lựa chọn sản phẩm nước uống phù hợp, cung cấp vừa đủ muối khoáng và đường. Nước dừa là lựa chọn lành mạnh với người chơi thể thao nhờ hàm lượng kali, natri và mangan dồi dào.

Tránh sử dụng nước uống thể thao có chứa caffeine và lượng đường lớn. Hai thành phần này làm tăng huyết áp, khiến người tập thêm bồn chồn, khó chịu và có nguy cơ mất nước cao hơn”, BS Quỳnh Trang thông tin.

N. Huyền 

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Nửa thế giới ăn cơm đều đặn có tốt cho sức khỏe?

Là lương thực chính của hơn 3,5 tỷ người trên thế giới, hiếm có loại thực phẩm nào được ưa chuộng rộng rãi như gạo. Người dân nhiều nước như Việt Nam còn ăn cơm hằng ngày.

Nguy kịch sau khi uống chai nước do người thân đưa

Một bé trai ở Kiên Giang bị ngộ độc cấp, suy gan thận sau khi uống một chai nước. Người thân không biết bên trong chai là keo dán thuyền và dung môi hữu cơ.

Nước dừa ngon ngọt, nhiều chất bổ nhưng tối kỵ với một số người

Bù nước hiệu quả, ổn định đường huyết nhưng nước dừa lại là thức uống không phù hợp với người có bệnh thận, hội chứng ruột kích thích.

Hơn 2000 người cao tuổi Hà Nội đồng diễn thể dục dưỡng sinh trên phố đi bộ

Không chỉ thể hiện các bài đồng diễn thể dục, múa dưỡng sinh nhẹ nhàng, các “vũ công” U60 - 80 gây ấn tượng với người xem bởi các động tác võ thuật khỏe khoắn, bài thái cực quyền điêu luyện hay những điệu khiêu vũ tập thể sôi động.

FWD triển khai chương trình hỗ trợ sức khỏe tinh thần miễn phí cho người Việt

Từ ngày 22/9, người dân Việt Nam đã có thể nhận được sự hỗ trợ miễn phí trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần từ chương trình “FWD Vững tinh thần” của FWD Việt Nam.

Long An: Ứng dụng phần mềm sức khỏe dinh dưỡng cho bà mẹ và trẻ em từ Ajinomoto

Ajinomoto Việt Nam vừa phối hợp Vụ Sức Khỏe Bà mẹ & Trẻ em (Bộ Y tế), Sở Y tế tỉnh Long An tổ chức Hội nghị triển khai phần mềm “Xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú và trẻ em từ 7 tháng đến 60 tháng tuổi”.

Bộ Y tế đề xuất hộ sinh cũng được xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân

Trong dự thảo Nghị định mới về xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân, Thầy thuốc ưu tú đang được lấy ý kiến, Bộ Y tế đề xuất bổ sung hộ sinh vào đối tượng xét tặng.

Bỏng nặng vì dùng gậy nhôm gạt đường dây điện cao thế

Trong lúc đang làm việc tại nhà, thấy đường dây điện cao thế vướng víu nên người đàn ông này dùng gậy nhôm gạt dẫn tới bị điện giật.

Căn bệnh 'tử thần thời 4.0', mỗi năm có 200.000 người Việt mắc phải

Mỗi năm, khoảng 200.000 ca bệnh đột quỵ tại Việt Nam, chủ yếu trên 65 tuổi. Người bệnh có thể bị yếu liệt, tê, mất cảm giác, mất thị lực, ngôn ngữ, hôn mê tùy vào phần não bị tổn thương.

Đang cập nhật dữ liệu !