Những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn

Quả óc chólà một nguồn cũng tốt tryptophan - một axit amin giúp bạn ngủ ngon và nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

Hạnh nhânrất giàu magie, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ.

Pho mát và bánh quy giòn: Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ.

Rau diếpchứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Cá ngừ, cá bơn, cá hồirất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây buồn ngủ

Nước ép quả anh đào: Một ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, đặc biệt là anh đào chua, chúng sẽ làm tăng mức melatonin tự nhiên qua đó khiến bạn dễ ngủ.

Trà hoa cúc: Uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, khiến hệ thần kinh và cơ bắp được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Trà chanh: Một nghiên cứu của Australia phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Mật ong: Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn