Những điều cực nguy hại với sức khỏe và cuộc sống của bạn khi ít ngủ

Nếu bạn chỉ ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên nhưng không ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày thì mọi nỗ lực chăm sóc sức khỏe đều có thể trở nên thất bại, và điều nguy hại đối với sức khỏe sẽ xảy ra.

Theo chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, - Tiến sĩ Harneet Walia – bệnh viện Cleveland Clinic, Mỹ chia sẻ, "Điều đầu tiên và rất quan trọng là chúng ta cần ngủ đủ giấc. Chúng ta luôn được khuyến cáo cần ăn uống và tập luyện theo một chế độ khoa học để có được một sức khỏe tốt. Nhưng bên cạnh đó, việc có một giấc ngủ ngon và ngủ đủ mỗi ngày cũng không thể thiếu để có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng điều này rất nhiều người trong chúng ta không thực hiện được".

Vậy thì, mỗi người trong chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Chúng ta đều biết, 7 tiếng là thời gian ít nhất một người cần phải ngủ mỗi ngày. Nhưng theo một báo cáo mới nhất của tổ chức National Sleep Foundation – Mỹ, chúng ta có thể biết được ở độ tuổi nào thì cần ngủ tương ứng bao nhiêu thời gian là phù hợp.

Báo cáo này được nghiên cứu trong 2 năm và được xuất bản trong số gần đây của tạp chí Sleep Health. Theo đó, độ tuổi sẽ được chia làm 9 giai đoạn, mỗi giai đoạn sẽ có khoảng thời gian cơ thể cần ngủ tương ứng.

Theo đó, số giờ ngủ cần thiết theo từng độ tuổi cụ thể như sau:

Người lớn tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 giờ

Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ

Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ

Trẻ em ở độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ

Trẻ so sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ

Ngoài ra, báo cáo này cũng cho rằng các yếu tố di truyền, thói quen hàng ngày và môi trường cũng có thể giúp xác định một người cần ngủ bao nhiêu giờ là đủ để có được một sức khỏe tốt nhất.

Vậy điều nguy hại gì sẽ xảy ra đối với sức khỏe khi bạn không ngủ đủ giấc?

"Luôn có lý do chính đáng khi các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ đủ giấc hàng ngày" – Bác sĩ Walia nói. Bởi, nếu không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến các tác động nguy hại cho cơ thể bạn như sau:

Các ảnh hưởng sớm gặp phải như:

Thiếu nhanh nhẹn: Nghiên cứu cho thấy, thậm chí chỉ cần ngủ thiếu 1,5 giờ thôi đã có thể thấy được tác động này.

Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng phân tích, ghi nhớ và xử lý thông tin của não bộ.

Trở nên căng thẳng với các mối quan hệ: Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể không kiểm soát được cảm xúc, cơ thể luôn trong tình trạng ủ rũ, và rất dễ xảy ra xung đột với người khác.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn nóng giận với người xung quanh. Ảnh minh họa

Suy giảm chất lượng cuộc sống: Người ngủ ít trở nên lười biếng và không muốn vận động thể thao, hoặc không muốn tham gia cả vào các hoạt động bình thường hàng ngày.

Tỷ lệ tai nạn giao thông cao hơn: Theo số liệu thống kê của Ủy ban An toàn giao thông Quốc Gia, số lượng các vụ tai nạn, trấn thương và tử vong do tài xế lái xe ngủ gật chiếm 30% tổng các vụ giao thông trong một năm.

Còn về lâu dài, nếu bạn vẫn không ngủ đủ giấc, các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra nghiêm trọng hơn. Một số vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn liên quan đến việc thiếu ngủ mãn tính là cao huyết áp, tiểu đường, đau tim, suy tim hoặc đột quỵ. Các vấn đề tiềm ẩn khác như béo phì, trầm cảm và ham muốn tình dục giảm.

Ngoài việc dẫn đến béo phì, theo thời gian, thiếu ngủ mãn tính thậm chí có thể sinh ra các nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt. Lý do là khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ gia tăng hormone căng thẳng Cortisol. Cortisol có thể phá vỡ collagen, protein, 2 chất giữ cho làn da căng và mịn màng.

Độ đàn hồi của da cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu ngủ không đủ giấc. Ảnh minh họa

Trong xã hội hiện nay, mọi người thường ưu tiên thời gian cho công việc, cuộc sống gia đình lên trước, và đặt giấc ngủ ở danh sách việc sẽ làm cuối cùng. Nhưng nếu mọi người hiểu được ngủ đủ giấc hàng ngày quan trọng như thế nào, thì sẽ thay đổi được rất lớn tình trạng sức khỏe và cuộc sống của bạn theo chiều hướng tích cực.

Bút Chì/giadinh.net.vn

Mua thuốc trực tuyến qua ứng dụng VNeID

Người dân sẽ dễ dàng mua thuốc trực tuyến an toàn, tiện lợi thông qua giải pháp kết nối app-to-app giữa ứng dụng Nhà thuốc Long Châu và VNeID.

1.300 bệnh nhân khó khăn được Vinamilk hỗ trợ mổ tim và mổ mắt

Vinamilk tiếp tục phối hợp với Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TP.HCM hỗ trợ mổ tim cho hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Thái Bình: nâng cao kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vinamilk phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ Thái Bình tổ chức Hội thảo “Dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ và bé”, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Sự kiện thu hút 300 phụ nữ tại Thái Bình tham gia.

Những tiến bộ của y học tái tạo cơ xương khớp

'Y học tái tạo', 'ứng dụng tế bào gốc' trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp là chủ đề của Hội nghị Khoa học thường niên – Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024.

Sữa chua uống KUN Men Nhật hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ

Có đến khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột, vì vậy tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe. Sữa chua uống KUN chứa chủng men Nhật L-137 (L 137) độc quyền tại Việt Nam hỗ trợ con tăng cường hệ miễn dịch, khoẻ tiêu hoá.

Nữ bác sĩ gặp nạn tại quán The Coffee House tươi tắn ngày đi làm trở lại

Bị tai nạn tại quán The Coffee House (Hà Nội), trải qua thời gian dài điều trị và phục hồi chức năng, bác sĩ Hoàng Minh Lý đã đi làm trở lại tại Bệnh viện K. Cô trực tiếp thăm khám cho người bệnh ung thư.

Cuộc điện thoại lúc nửa đêm giành giật sự giống cho người đàn ông trẻ

Người đàn ông 34 tuổi vào viện lúc nửa đêm trong tình trạng đau ngực dữ dội, huyết áp tụt. Các bác sĩ đã bỏ dở giấc ngủ, nhanh chóng đến viện tham gia cấp cứu bệnh nhân.

4 điểm bất thường trong vụ bệnh nhân tử vong liên quan 3 bác sĩ BV Bạch Mai

Theo báo cáo của Sở Y tế Đắk Lắk, ca tử vong sau thay van động mạch chủ liên quan tới 3 bác sĩ của Bệnh viện Bạch Mai còn nhiều yếu tố chưa đúng quy trình.

Chung kết cuộc thi: 'Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh'

Ngày 9/8, tại Hà Nội diễn ra vòng chung kết cuộc thi “Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh” giữa các cán bộ tại các trạm y tế của các xã, phường, thị trấn.

Hành trình hơn 8 năm vượt qua 'cơn ác mộng' bị chồng tưới xăng đốt

Hơn 8 năm trước, khi bị chồng tưới xăng đốt, sự sống của Thùy Dung rơi vào tình cảnh "ngàn cân treo sợi tóc", bác sĩ báo gia đình chuẩn bị hậu sự cho cô. Dung từng là một cô gái xinh đẹp, sau biến cố đau đớn, hai đứa con cũng không nhận ra mẹ.

Đang cập nhật dữ liệu !