Bác sỹ chia sẻ 'bí kíp' giảm cân, body chuẩn như hoa hậu

Dù đã ở tuổi 53, chị Trần Jacqueline Ngọc Diễm – bác sĩ gốc Việt đang sinh sống và làm việc tại California, Mỹ vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng chuẩn khiến nhiều người mơ ước.
Bí quyết đánh bay mỡ bụng của bà mẹ trẻ

Bí quyết đánh bay mỡ bụng của bà mẹ trẻ

Chị Hứa Thị Diện (sinh năm 1992 tại Cầu Giấy, Hà Nội) đã thay đổi diện mạo sau 8 tháng nhờ có các bài tập và ăn uống khoa học.

Là bà mẹ 3 con, có thời điểm chị Diễm cũng stress về thân hình quá khổ của mình. Nhưng trong thời gian bị tiểu đường thai kỳ chị Diễm mới thấy giá trị của sức khỏe, ăn uống khoa học và quyết cố gắng luyện tập để lấy lại vóc dáng tuổi thanh xuân. Hiện tại, chị Diễm sở hữu một thân hình chuẩn hoa hậu với số đo các vòng 90 – 62 - 90.

Chị Ngọc Diễm kể trước đây chị không để ý đến thân hình, sức khỏe của mình. Mỗi lần ăn uống hay tiệc tùng, chị nghĩ mình phải ăn uống thoải mái, không hạn chế và không suy nghĩ cần ăn gì, uống gì như thế nào. Lúc đỉnh điểm khoảng 8 năm trước chị Diễm nặng 64 kg sau đó chị cố gắng hạn chế và giảm xuống còn 61kg. 3 năm liền chị ăn kiêng khem rất cẩn thận nhưng cũng giảm chậm và đến hiện tại sau nhiều năm nỗ lực giảm cân chị Diễm còn 49 kg với chiều cao 160 cm. Thân hình chuẩn với các vòng đúng tiêu chuẩn hoa hậu.

Bác sỹ chia sẻ 'bí kíp' giảm cân, body chuẩn như hoa hậu
Hình ảnh lão hóa ngược của chị Diễm qua các năm. 

Sau sinh con, phụ nữ ai cũng đứng trước những nỗi khổ mỡ bụng, thân hình sồ sề. Chị Diễm cũng không ngoại lệ. Các cơ bụng sau những lần sinh nở cũng rão ra, cảm giác chùng da, mỡ ngấn lại. Chị Diễm lại bị tiểu đường thai kỳ nếu không thay đổi lối sống chị sẽ phải uống thuốc điều trị.

Từ đó, chị bắt đầu lên kế hoạch giảm cân và ăn uống khoa học hơn. Trong thời gian đó, chị Diễm bắt đầu giảm cân bằng các thực đơn ăn uống và kèm theo tập các bài tập cardio cho giảm cân trước. Sau đó chị kết hợp tập tạ để vào cơ, ít chấn thương hơn.

Bác sỹ chia sẻ 'bí kíp' giảm cân, body chuẩn như hoa hậu
Số đo các vòng của chị Diễm khiến nhiều người ao ước.

Chế độ ăn, chị Diễm cố gắng nạp đủ khoảng 1500 kalo mỗi ngày. Chị cân đối giữa thực đơn làm sao đủ protein cho cơ thể. Trong tập luyện, một tuần chị tập 5-6 buổi, mỗi buổi tập tạ tăng cơ bắp, kết hợp các động tác cardio, tập toàn thân.

Cuối tuần, chị Diễm chọn cách thể dục ngoài trời như đạp xe đạp cùng bạn bè. Có thể đạp xe 30 – 40km với vận tốc khoảng 16 đến 19km/h vừa giúp chị hít thở không khí trong lành ngoài trời, vừa giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Những lúc tập luyện mệt mỏi chị Diễm cũng stress nhưng nghĩ tới cần sức khỏe chăm sóc 3 đứa con cộng thêm công việc bác sĩ có hàng chục bệnh nhân mỗi ngày giúp chị Diễm lại nỗ lực vượt qua.

 

Khi đạt được mục tiêu giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc, để duy trì thân hình đẹp cũng cực kỳ khó khăn. Chị Diễm cho biết chị duy trì body của mình bằng chế độ ăn uống. Theo chị Diễm, ăn uống quyết định 80 % còn tập luyện chỉ chiếm khoảng 20 – 30 %.

Chị Diễm cũng cho biết phụ nữ bước vào tuổi trung niên sẽ phải đối diện với rất nhiều phiền phức về sức khỏe. Chị thường tự bổ sung canxi, omega3, biotin, collagen cho mình để ngăn chặn, làm chậm sự lão hóa. Với chị, lão hóa có thể chạm tới da mặt chứ khó chạm vào thân hình của mình.

Bác sỹ chia sẻ 'bí kíp' giảm cân, body chuẩn như hoa hậu
Thân hình như hoa hậu của chị Diễm.

Hàng tuần, chị Diễm duy trì chế độ tập như sau: Buổi 1 tập chân, mông. Buổi 2 tập lưng, cánh tay. Buổi 3 tập bụng, eo. Buổi 4 tập ngực vai. Buổi 5 tập chân mông. Buổi 6 tập bụng, eo. Buổi thứ 7 đạp xe đạp. Tập thêm một set tập toàn thân HIIT sau mỗi buổi rèn thể lực.

Mỗi lần chia sẻ thân hình của mình, chị Diễm lại nhận được những lời trầm trồ khen ngợi từ bạn bè. Chị không ngần ngại chia sẻ với nhiều chị em về cách tập luyện giữ body. 

Chị Diễm cho rằng rất nhiều phụ nữ vin vào con nhỏ, con mọn, công việc rồi đủ lý do và mặc cho cơ thể mình lão hóa, sập sệ mà ngại làm mới, thay đổi chính mình. 

Điều luôn tiếp thêm động lực để chị Diễm giữ body lâu dài đó là chị tham gia các hội gym trên facebook để cùng nhau tạo động lực giữ dáng khỏe đẹp. Phương châm của chị Diễm là hãy yêu bản thân mình, hãy nghiêm túc với chế độ ăn uống và tập luyện thì mới có thể duy trì được thân hình như mình mong muốn.

Khánh Chi  

Gia tăng tai biến làm đẹp đón Tết, bác sĩ chỉ cách làm đẹp an toàn

Gia tăng tai biến làm đẹp đón Tết, bác sĩ chỉ cách làm đẹp an toàn

Chỉ còn chưa đầy 3 tuần nữa là đến Tết Nguyên đán 2021, đây cũng là thời kỳ cao điểm chị em đua nhau đi làm đẹp với mong muốn có khuôn mặt rạng rỡ, tươi tắn để du xuân. 

Chủ đề :

giảm cân

 
List comment
 
 
Tiêm filler nâng mũi làm đẹp, thiếu nữ ở Bắc Ninh bị mù, hoảng loạn
icon

Trưa 27/1/2021, BV Hữu nghị Việt Đức thông tin vừa cấp cứu cho bệnh nhân N.T.H (20 tuổi, đến từ Bắc Ninh) bị mù mắt sau khi nhờ bạn thân làm ở spa tiêm filler nâng mũi làm đẹp tại nhà.

 
 
56 năm mới được làm 'đàn bà'
icon

Là con gái phố cổ, từng là hoa khôi nhưng người phụ nữ sau 56 năm sống trong đời lần đầu tiên được trở thành người phụ nữ có 'cô bé' hoàn chỉnh.

 
 
'Bẫy' làm đẹp giá rẻ cuối năm
icon

Gần Tết, nhu cầu làm đẹp của mọi người gia tăng, đây cũng là thời điểm các trung tâm chăm sóc sắc đẹp đẩy mạnh quảng cáo với đủ gói làm đẹp để khách hàng có gương mặt rạng ngời đón Tết.

 
 
Biến chứng, tử vong vì tiêm chung silicon lỏng “đội lốt” hàng Thái xách tay
icon

Cả xóm mua silicon hàng Thái 'xách tay' đựng trong chai nước suối giá chỉ 1 - 2 triệu nửa lít rồi tiêm tập thể, muốn đẹp chỗ nào tiêm silicon chỗ đó và cái kết không thể đắng hơn.

 
 
Chưa biết thời tiết Tết rét hay nắng, chị em cứ sắm 6 items này để mặc Tết 'bao đẹp'
icon

Không chỉ hợp với nhiều kiểu thời tiết, 6 items sau còn rất thời trang.

 
 
Gia tăng tai biến làm đẹp đón Tết, bác sĩ chỉ cách làm đẹp an toàn
icon

Chỉ còn chưa đầy 3 tuần nữa là đến Tết Nguyên đán 2021, đây cũng là thời kỳ cao điểm chị em đua nhau đi làm đẹp với mong muốn có khuôn mặt rạng rỡ, tươi tắn để du xuân. 

 
Tự tiêm filler làm đẹp, cô gái 20 tuổi ôm mũi hoại tử vào viện cấp cứu
icon

Tin vào quảng cáo 'nâng dáng mũi nhanh, đẹp, không tai biến' cô gái 20 tuổi đã mua một liệu trình tiêm filler rồi tự tiêm ở nhà. Đến ngày thứ 3, cô gái này phải ôm mũi hoại tử đến bệnh viện cầu cứu... 

 
Không phải nhịn ăn mà vẫn có dáng chuẩn đón Tết
icon

Chỉ còn ít ngày nữa là đến Tết Nguyên đán, nhiều chị em bắt đầu cấp tốc giảm cân lấy lại vóc dáng để chơi Tết. Tuy nhiên để đạt hiệu quả, cần có kế hoạch tổng thể.

 
Nhập viện điều trị vì môi sưng vù sau khi xăm môi đón Tết
icon

Sau khi đi xăm về, môi cô gái 27 tuổi bắt đầu xuất hiện chảy mủ, đóng mài, bong tróc kèm theo sốt. Bệnh nhân phải nhập viện điều trị.

 
Tiêm vitamin C làm trắng da cấp tốc, coi chừng mất mạng
icon

“Việc tiêm vitamin C làm trắng da cấp tốc không đúng sẽ có nguy cơ sốc phản vệ. Nếu không được cấp cứu kịp thời có thể dẫn đến tử vong”.