Tập cơ bụng giảm béo chẳng ích gì nếu bỏ qua việc này

Nhiều người tập cơ bụng vì muốn giảm mỡ bụng, tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy những bài tập bụng nhắm tới mục tiêu này thực sự không hiệu quả.
Tập cơ bụng giảm béo chẳng ích gì nếu bỏ qua việc này
Tập cơ bụng giảm béo chẳng ích gì nếu bỏ qua việc này (Ảnh minh họa).

Máy tập không phải thần dược

Ths.Lê Thanh Hà - Viện Y học ứng dụng Việt Nam cho biết những thông tin cung cấp phương pháp giúp bạn đạt được cơ bụng thon đẹp ở cả nữ giới và nam giới hiện nay đang tràn ngập khắp nơi trên internet. Tuy nhiên các phương pháp này thường có xu hướng liên quan đến một loại máy tập nào đó, nhằm kích thích vào cơ bụng để đốt cháy mỡ bụng của bạn. Song trên thực tế, không hẳn đã có hiệu quả như chúng ta vẫn nghĩ.

Lý giải  điều này, Ths. Lê Thanh Hà cho biết, cơ bụng giúp ổn định trục cơ thể, hỗ trợ nhịp thở, góp phần vào chuyển động, bảo vệ cơ quan nội tạng và duy trì các tư thế cân bằng.

Có 4 loại cơ bụng chính: cơ thẳng bụng, cơ ngang bụng, cơ chép ngoài và cơ chéo trong. Việc duy trì sức mạnh của những cơ này rất cần thiết bởi cơ bụng khỏe có thể cải thiện tư thế của cơ thể tốt hơn, cải thiện thăng bằng, giảm đau lưng và tăng độ linh hoạt.

Ngoài cơ bụng còn có mỡ bụng, liên quan đến việc tăng nguy cơ kháng insulin, tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch. Béo bụng là nguyên nhân của nhiều hội chứng chuyển hóa.

Tuy nhiên, theo Ths Lê Thanh Hà, mỡ bụng không chỉ có 1 mà có tới 2 loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da, bạn có thể véo, cầm được. Nó nằm dưới da, giữa phần da và cơ. Mỡ dưới da không liên quan trực tiếp đến các bệnh tật chuyển hóa. Nếu lớp mỡ này ở lượng vừa phải, nó sẽ không làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn.

Nhưng nếu bạn có mỡ nội tạng loại mỡ này nằm trong khoang bụng, xung quanh các nội tạng, liên quan trực tiếp đến các hội chứng chuyển hóa và các tình trạng sức khỏe như tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch. Chất béo nội tạng có tác động tới hormone. Nó giải phóng các chất tạo điều kiện để một số bệnh liên quan phát triển.

 

Đáng lưu ý, việc tập bụng sẽ làm tăng sức mạnh của cơ bụng nhưng Ths Lê Thanh Hà khẳng định “gập bụng đến mấy thì bạn cũng không thể nhìn thấy cơ bụng nếu chúng vẫn được phủ bởi lớp mỡ dày”.

Do đó, Ths Lê Thanh Hà cho biết “để có một vùng bụng bằng phẳng hay cơ bụng 6 múi, bạn cần phải loại bỏ ngay lớp mỡ dưới da ra khỏi vùng bụng”.

Các bài tập cơ bụng có đốt cháy mỡ bụng?

Theo Ths Lê Thanh Hà, nhiều người tập cơ bụng vì muốn giảm mỡ bụng tuy nhiên các bằng chứng khoa học cho thấy những bài tập bụng nhắm tới mục tiêu này thực sự không hiệu quả.

“Giảm từng điểm (spot reduction) có thể không hiệu quả. Thuật ngữ “giảm từng điểm” là một quan niệm sai lầm cho rằng bạn có thể giảm mỡ tại một vùng nào đó trên cơ thể bằng cách luyện tập cơ vùng đó. Thực tế những suy nghĩ này khá đúng bởi nó có thể khiến bạn cảm thấy như thiêu đốt bởi bài tập khi cơ phát triển và tăng sức mạnh. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy rằng chúng không giúp bạn loại bỏ mỡ bụng.

Một nghiên cứu tiến hành trên 24 người, chỉ thực hiện tập bụng 5 ngày/tuần và liên tục trong vòng 6 ngày đã cho thấy: việc tập duy nhất một phần cơ bụng không khiến lớp mỡ dưới da giảm đi.

Một nghiên cứu khác thử nghiệm tác dụng của bài tập sit-up, tập trong vòng 27 ngày và kết quả cho thấy cả kích thước tế bào mỡ lẫn độ dày của mỡ dưới da không giảm. Không chỉ cơ bụng mà cả những nhóm cơ khác cũng không có tác dụng”, Ths Lê Thanh Hà nhấn mạnh.

H. Anh 

 
List comment
 
 
Bác sỹ chia sẻ 'bí kíp' giảm cân, body chuẩn như hoa hậu
icon

Dù đã ở tuổi 53, chị Trần Jacqueline Ngọc Diễm – bác sĩ gốc Việt đang sinh sống và làm việc tại California, Mỹ vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng chuẩn khiến nhiều người mơ ước.

 
 
Tiêm filler nâng mũi làm đẹp, thiếu nữ ở Bắc Ninh bị mù, hoảng loạn
icon

Trưa 27/1/2021, BV Hữu nghị Việt Đức thông tin vừa cấp cứu cho bệnh nhân N.T.H (20 tuổi, đến từ Bắc Ninh) bị mù mắt sau khi nhờ bạn thân làm ở spa tiêm filler nâng mũi làm đẹp tại nhà.

 
 
56 năm mới được làm 'đàn bà'
icon

Là con gái phố cổ, từng là hoa khôi nhưng người phụ nữ sau 56 năm sống trong đời lần đầu tiên được trở thành người phụ nữ có 'cô bé' hoàn chỉnh.

 
 
'Bẫy' làm đẹp giá rẻ cuối năm
icon

Gần Tết, nhu cầu làm đẹp của mọi người gia tăng, đây cũng là thời điểm các trung tâm chăm sóc sắc đẹp đẩy mạnh quảng cáo với đủ gói làm đẹp để khách hàng có gương mặt rạng ngời đón Tết.

 
 
Biến chứng, tử vong vì tiêm chung silicon lỏng “đội lốt” hàng Thái xách tay
icon

Cả xóm mua silicon hàng Thái 'xách tay' đựng trong chai nước suối giá chỉ 1 - 2 triệu nửa lít rồi tiêm tập thể, muốn đẹp chỗ nào tiêm silicon chỗ đó và cái kết không thể đắng hơn.

 
 
Chưa biết thời tiết Tết rét hay nắng, chị em cứ sắm 6 items này để mặc Tết 'bao đẹp'
icon

Không chỉ hợp với nhiều kiểu thời tiết, 6 items sau còn rất thời trang.

 
Gia tăng tai biến làm đẹp đón Tết, bác sĩ chỉ cách làm đẹp an toàn
icon

Chỉ còn chưa đầy 3 tuần nữa là đến Tết Nguyên đán 2021, đây cũng là thời kỳ cao điểm chị em đua nhau đi làm đẹp với mong muốn có khuôn mặt rạng rỡ, tươi tắn để du xuân. 

 
Tự tiêm filler làm đẹp, cô gái 20 tuổi ôm mũi hoại tử vào viện cấp cứu
icon

Tin vào quảng cáo 'nâng dáng mũi nhanh, đẹp, không tai biến' cô gái 20 tuổi đã mua một liệu trình tiêm filler rồi tự tiêm ở nhà. Đến ngày thứ 3, cô gái này phải ôm mũi hoại tử đến bệnh viện cầu cứu... 

 
Không phải nhịn ăn mà vẫn có dáng chuẩn đón Tết
icon

Chỉ còn ít ngày nữa là đến Tết Nguyên đán, nhiều chị em bắt đầu cấp tốc giảm cân lấy lại vóc dáng để chơi Tết. Tuy nhiên để đạt hiệu quả, cần có kế hoạch tổng thể.

 
Nhập viện điều trị vì môi sưng vù sau khi xăm môi đón Tết
icon

Sau khi đi xăm về, môi cô gái 27 tuổi bắt đầu xuất hiện chảy mủ, đóng mài, bong tróc kèm theo sốt. Bệnh nhân phải nhập viện điều trị.