Dinh dưỡng cho người cai thuốc lá

Rất nhiều người sau khi cai thuốc lá vài hôm, cơ thể có biểu hiện mệt mỏi kèm theo một số biểu hiện như: bực bội, cáu kỉnh, viêm loét miệng lưỡi, thèm ngủ, tăng cân... Để khắc phục vấn đề trên và cai thuốc thành công người cai thuốc cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng. Thực phẩm có một vai trò đáng kể giúp người nghiện thuốc lá giảm cơn thèm thuốc và tiếp đó là họ sẽ bỏ được thuốc. Hãy xem những loại thực phẩm nào có công hiệu đến sự thèm thuốc.

Quế

Có nhiều cách để bạn sử dụng quế , chỉ cần hít sâu mùi hương thanh quế giả như bạn đang hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá. Thứ hai, quế làm tăng hoạt động của não, làm giảm căng thẳng thần kinh và mất trí nhớ - những dấu hiệu tạm thời của tác dụng phụ của việc bỏ thuốc. Quế cũng tốt cho mọi thứ: máu, dạ dày…

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Một nghiên cứu của Đại học Dukes đã chỉ ra rằng khi những người hút thuốc uống một ly sữa trước khi hút sẽ không cảm nhận được hương vị thuốc lá như bình thường. Mùi vị của thuốc sẽ trở nên rất khó chịu khi vừa cay vừa đắng.

Nước cam

Khi hút thuốc, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu vitamin C, thay vào đó, phổi sẽ rơi vào tình trạng ngập đầy nicotine. Vì vậy, nếu muốn từ bỏ thuốc lá vì sức khoẻ, hãy bắt đầu bằng việc bổ sung vitamin C thông qua 1 – 2 ly nước cam mỗi ngày.

Muối

Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu và cho biết, mỗi khi chúng ta cảm thấy muốn hút thuốc, hãy ăn đồ ăn có vị mặn hoặc nếm một ít muối, ngay lập tức cảm giác thúc đẩy hút thuốc sẽ biến mất.

Kẹo cao su

Một trong những mẹo đầu tiên có ích cho những ai muốn cai thuốc lá là nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su vừa giúp cho cơ hàm của bạn khoẻ mạnh lại vừa khiến cho miệng bận rộn và có thể đánh lạc hướng khi não bạn muốn hút thuốc lá.

Rau củ

Những loại rau củ như cà rốt, cần tây, bông cải xanh, dưa chuột là những loại thực phẩm có khả năng kìm hãm cơn thèm thuốc. Chúng làm thuốc lá bị biến bị và cũng làm giảm cơn thèm nicotine.

Táo

Táo chứa pectin làm giảm hàm lượng độc tố trong máu của bạn. Trong trường hợp xấu, một chế độ ăn với táo giúp lọc hoàn toàn các độc tố từ thuốc lá trong máu. Táo cũng giòn và ngọt, giúp người nghiện thuốc giảm cảm giác buồn miệng khi đang cai thuốc.

Yến mạch

Các thành phần trong yến mạch sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cơn thèm nicotine và làm hạn chế những triệu chứng khó chịu trong quá trình cai thuốc. Sử dụng những sản phẩm chứa yến mạch trong bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm số lượng tiêu thụ thuốc lá mỗi ngày.

Nhân sâm

Tạo thói quen uống trà xanh cho thêm ít nhân sâm cùng với lô hội hai lần mỗi ngày. Loại trà này không những giúp bạn bỏ thuốc lá mà còn mang lại những lợi ích lớn cho sức khoẻ.

Tránh đường, thịt đỏ, cà phê và rượu

Tránh đuờng vì đường sẽ làm bạn thêm thèm thuốc hơn. Trong khi đó, thịt đỏ làm gia tăng hương vị thơm của thuốc lá. Tác động của cà phê và của rượu lên não khiến bạn thấy thèm một điếu thuốc. Và một khi bạn đã uống một ngụm cà phê, quyết tâm giảm hút thuốc của bạn cũng sẽ lung lay theo.

Đối với một số người nghiện thuốc lá không có thói quen ăn sáng thì trong những tuần đầu cai thuốc buổi sáng nên ăn nhẹ, chia nhiều bữa, ít tinh bột. Thời gian này, người cai thuốc lá thường bị hội chứng cai thuốc gồm có bực bội cáu kỉnh, ngủ gà ban ngày, mất ngủ ban đêm. Cần cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi 1-2 giờ 1 lần trong vài ngày đầu, ăn 1 lượng nhỏ các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp như 1 lát bánh mì đen, 1 bát cháo gạo lứt hay cháo đậu hay sữa chua không đường, hoặc táo, lê... để cơ thể nhận được 1 lượng đường nhỏ đều đặn và bảo đảm cung cấp đủ năng lượng cho não hoạt động. Khi đã quen ăn sáng thì nên ăn 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, nhiều rau, trái cây, các loại thịt, cá trứng, sữa. Nên uống trà 3 lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng bực bội cáu kỉnh của hội chứng cai thuốc.