Cách nhảy dây chuẩn giúp “đốt” nhiều calo hơn 30 phút chạy bộ

Nếu bạn muốn vận động cả cơ thể, cải thiện tim mạch và đốt cháy calo, bạn chỉ cần nhảy dây thay vì mất hàng tiếng đồng hồ để tập gym hay chạy bộ. Tại sao lại như vậy? Sau đây là những lợi ích tuyệt vời của việc nhảy dây.

Đốt cháy lượng lớn calo

Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, 10 phút nhảy dây có hiệu quả như 30 phút chạy bộ về mặt cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong khi 10 phút nhảy dây giúp bạn đốt cháy được 330 calo thì chạy bộ chỉ đốt cháy được 270 calo.

Tập được ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào

Cách nhảy dây chuẩn giúp “đốt” nhiều calo hơn 30 phút chạy bộ - ảnh 1

Ảnh minh họa

Bạn chỉ cần một sợi dây và một không gian rất nhỏ để tập bài tập nhảy dây.

Nhiều nhóm cơ hoạt động cùng một lúc

Khi nhảy dây, các nhóm cơ ở cánh tay, chân, lưng, bụng, mông và vai sẽ vận động cùng một lúc.

Giúp cải thiện nhiều kỹ năng vận động

Nhảy dây không chỉ giúp các cơ bắp hoạt động mà còn giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp và các phản xạ khác.

Hướng dẫn cách nhảy dây an toàn hiệu quả

Chọn nhảy dây đúng. Bạn có thể đến các cửa hàng bán đồ thể thao để được tư vấn về cách chọn dây như về chất liệu, độ dài của dây…

Đeo giày không có tấm lót hoặc bạn cũng có thể nhảy bằng chân trần.

Khi nhảy, đầu giữ thẳng và mắt  nhìn về phía trước. Không nhìn xuống. Khuỷu tay đặt gần với thân.

Cầm dây bằng các ngón tay chứ không phải bằng lòng bàn tay.

Dùng cổ tay để xoay dây chứ không phải dùng cả cánh tay.

Để phần giữa chân chạm đất. Phần gót chân không được chạm đất. Bạn không cần phải nhảy cao, chỉ khoảng 3 đến 4 cm so với mặt đất là đủ.

Sau khi đã nắm vững cách nhảy cơ bản, bạn có thể thử các kỹ thuật nhảy dây khác như nhảy hai chân cùng một lúc, từng chân một hoặc bắt chéo dây…

PHẠM KHÁNH (Lược dịch)

4 dấu hiệu dễ bị bỏ qua của tiền ung thư đại trực tràng

Tổn thương tiền ung thư đại trực tràng không đau đớn khiến nhiều người nhầm với bệnh vặt nên không đi khám. Tế bào ác tính âm thầm xâm lấn, di căn tới các bộ phận khác.

Vị thuốc 'quý như vàng' giúp phòng và hỗ trợ điều trị ung thư

Tam thất là vị thuốc quý, còn được gọi là kim bất hoán (vàng không đổi), bởi có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Cách giải rượu bằng loại lá quen thuộc, giá rẻ

Nước lá dong có thể giảm tình trạng say rượu, giúp mát gan, giải độc. Bạn chỉ cần nấu nước hoặc giã lấy nước uống.

Các yếu tố tác động tới nồng độ cồn sau khi uống rượu bia

Cùng uống một lượng rượu như nhau nhưng nồng độ cồn trong máu của mỗi người có thể khác biệt.

Bác sĩ tim mạch chỉ ra loại rượu gây hại cho huyết áp nhất

Rượu pha với soda, cocktail, rượu có hàm lượng cồn cao dễ làm trầm trọng thêm tình trạng cao huyết áp.

Loại hạt bán khắp nơi giúp tăng tuổi thọ nhưng ít người biết

Hạt vừng tạo hương vị đặc trưng cho nhiều món ăn của người Việt. Loại hạt này còn có nhiều công dụng với sức khỏe từ tim mạch, xương khớp đến giúp tăng tuổi thọ.

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Biến thể Covid-19 khiến nhiều người tử vong ở Thái Lan đã xuất hiện tại TP.HCM

Biến thể phụ JN.1 được phát hiện ở các bệnh nhân Covid-19 nhập viện trong tháng 12/2023 tại TPHCM. Biến thể phụ này cũng là nguyên nhân gây gia tăng số ca mắc và tử vong tại một số nước, trong đó có Thái Lan.

Bệnh nhân chơi đàn khi đang mổ u não

Khối u não ảnh hưởng tới cử động cơ thể của bệnh nhân người Mỹ nên bác sĩ muốn anh chơi đàn khi phẫu thuật để đánh giá chức năng tay.

Loại lá thơm dễ tìm, bổ dưỡng như sâm

Không chỉ là loại rau gia vị phổ biến, đinh lăng được ghi nhận có nhiều công dụng chữa bệnh, được ví như sâm.

Đang cập nhật dữ liệu !