Bạn phải tập luyện trong bao lâu để sống khỏe, sống lâu?

Theo đuổi lối sống năng động hơn, ngày càng có nhiều người chăm chỉ tập luyện các môn thể dục thể thao hàng ngày. Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Mỹ khuyến cáo người từ 18 đến 64 tuổi nên tập luyện tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp.

Theo tờ Business insider, để bắt đầu một lối sống năng động thì bên cạnh việc tập đúng phương pháp, người tập cần đầu tư thời gian, công sức, sự quyết tâm và chắc chắn nó sẽ đem lại những hiệu quả tích cực.

Trong buổi tập đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực do nhịp tim tăng mạnh dẫn đến tăng lưu lượng máu và oxy đến não. Nhưng sang ngày hôm sau, bạn gần như chắc chắn rơi vào tình trạng đau nhức cơ bắp  được gọi là DOMS do cơ bắp đang trong giai đoạn phục hồi và tái tạo.

Quá trình đau nhức sẽ kéo dài khoảng 72 giờ, nhưng chắc chắn bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức nữa nếu thường xuyên tập những bài tập tương tự với cùng một nhóm cơ.
 
Trong vài tuần tiếp theo, cơ thể bạn sẽ dần dần quen với quá trình sản xuất ty thể.  Ty thể là một phần của tế bào sinh vật, nó đảm nhận chức năng chuyển hóa carbon, chất béo và protein thành năng lượng cho cơ thể sử dụng.

Sau 6 đến 8 tuần, con người có thể tăng lượng ty thể lên tới 50%. Với nhiều ty thể hơn trong tế bào, bạn sẽ thấy khỏe hơn và sức bền cũng sẽ tăng lên. 

Thành quả sẽ xuất hiện sau 6 tháng duy trì tập luyện, bạn sẽ thấy cơ bắp trở nên rõ nét hơn. Nhưng trong thời gian 6 tháng đầu tiên, tỷ lệ bỏ tập có thể lên tới 50%. Tuy nhiên sau đó những người theo được sẽ gắn bó lâu dài với các bài tập thể chất.

Nếu bạn sử dụng các bài tập tăng nhịp tim (cardio), thì sau 9 tháng bạn sẽ thấy nồng độ oxi tối đa trong máu (VO2 max) của mình sẽ tăng thêm 25%.

Nồng độ VO2 max được coi là một thước đo thể lực, nó thể hiện khả năng sử dụng và chuyển hóa oxy thành năng lượng của cơ thể.

VO2 max cao nghĩa là bạn có thể chạy nhanh hơn. Ví dụ như nếu VO2 max được tăng lên 25%, có nghĩa là bạn có thể chạy nhanh hơn 20% trong cùng một khoảng thời gian.

Sau một năm luyện tập thường xuyên, xương của bạn sẽ trở nên cứng hơn, giảm nguy cơ loãng xương. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra việc luyện tập thể chất thường xuyên, kết hợp với các bài tập aerobic sẽ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, và thậm chí làm giảm chứng loãng xương.

Đến thời điểm này, nếu bạn duy trì các hoạt động thể chất trong thời gian dài, cơ thể bạn không chỉ là yếu tố được hưởng lợi duy nhất, bạn cũng sẽ tiết kiệm được một khoản chi phí kha khá cho việc đi bệnh viện.

Luyện tập thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ viêm khớp, tiểu đường type 2, chứng mất trí và một số bệnh khác như ung thư vú và viêm ruột.

Việc tập luyện cũng giúp bạn sống thọ hơn, cuộc sống tốt hơn bởi các hoạt động thể chất sẽ giúp giảm sự lo âu và trầm cảm bằng cách giải phóng các hoocmon như cortisol và adrenaline.

Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Mỹ khuyến cáo người từ 18 đến 64 tuổi nên tập luyện tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Mỗi tuần bạn có thể tập luyện với cường độ cao khoảng 1 giờ mỗi tuần như chạy nước rút hoặc bơi lội.

Bên cạnh đó, sẽ dành ra 2 ngày mỗi tuần để tập luyện phát triển cơ bắp, làm giảm trọng lượng và tăng sức đề kháng. Nó cũng giúp bạn khỏe mạnh và trở nên nhanh nhẹn hơn.

Trên hết, khi bắt đầu tập luyện, điều quan trọng là phải có sự kiên trì. Nếu tập luyện từ bây giờ, bạn sẽ cảm nhận được một cơ thể tràn đầy năng lượng trong tuần sau, và lâu hơn thế nữa.

Hoàng Dung (lược dịch)

1.300 bệnh nhân khó khăn được Vinamilk hỗ trợ mổ tim và mổ mắt

Vinamilk tiếp tục phối hợp với Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TP.HCM hỗ trợ mổ tim cho hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Thái Bình: nâng cao kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vinamilk phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ Thái Bình tổ chức Hội thảo “Dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ và bé”, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Sự kiện thu hút 300 phụ nữ tại Thái Bình tham gia.

Những tiến bộ của y học tái tạo cơ xương khớp

'Y học tái tạo', 'ứng dụng tế bào gốc' trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp là chủ đề của Hội nghị Khoa học thường niên – Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024.

Sữa chua uống KUN Men Nhật hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ

Có đến khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột, vì vậy tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe. Sữa chua uống KUN chứa chủng men Nhật L-137 (L 137) độc quyền tại Việt Nam hỗ trợ con tăng cường hệ miễn dịch, khoẻ tiêu hoá.

Nữ bác sĩ gặp nạn tại quán The Coffee House tươi tắn ngày đi làm trở lại

Bị tai nạn tại quán The Coffee House (Hà Nội), trải qua thời gian dài điều trị và phục hồi chức năng, bác sĩ Hoàng Minh Lý đã đi làm trở lại tại Bệnh viện K. Cô trực tiếp thăm khám cho người bệnh ung thư.

Cuộc điện thoại lúc nửa đêm giành giật sự giống cho người đàn ông trẻ

Người đàn ông 34 tuổi vào viện lúc nửa đêm trong tình trạng đau ngực dữ dội, huyết áp tụt. Các bác sĩ đã bỏ dở giấc ngủ, nhanh chóng đến viện tham gia cấp cứu bệnh nhân.

4 điểm bất thường trong vụ bệnh nhân tử vong liên quan 3 bác sĩ BV Bạch Mai

Theo báo cáo của Sở Y tế Đắk Lắk, ca tử vong sau thay van động mạch chủ liên quan tới 3 bác sĩ của Bệnh viện Bạch Mai còn nhiều yếu tố chưa đúng quy trình.

Chung kết cuộc thi: 'Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh'

Ngày 9/8, tại Hà Nội diễn ra vòng chung kết cuộc thi “Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh” giữa các cán bộ tại các trạm y tế của các xã, phường, thị trấn.

Hành trình hơn 8 năm vượt qua 'cơn ác mộng' bị chồng tưới xăng đốt

Hơn 8 năm trước, khi bị chồng tưới xăng đốt, sự sống của Thùy Dung rơi vào tình cảnh "ngàn cân treo sợi tóc", bác sĩ báo gia đình chuẩn bị hậu sự cho cô. Dung từng là một cô gái xinh đẹp, sau biến cố đau đớn, hai đứa con cũng không nhận ra mẹ.

Yếu tố làm tăng 56% nguy cơ đột quỵ

Sự cô đơn kéo dài có thể khiến một người đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao giống như khi mắc bệnh nền hay có chế độ ăn uống thiếu lành mạnh.

Đang cập nhật dữ liệu !