9 bài tập Yoga giúp giảm đau vai gáy cho dân văn phòng

Nhiều người phải làm việc liên tục trên máy vi tính, cộng thêm thói quen ngủ sai tư thế và sử dụng điện thoại di động dễ dẫn đến các bệnh lý về cột sống cổ.

Thời gian đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó chịu vì những cơn nhức mỏi, tê bì hay căng cứng cổ thông thường. Về lâu dài, những thói quen xấu này lặp đi lặp lại có thể dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn như đau đầu, đau nửa đầu, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ...

Đau cổ kéo dài khiến bệnh nhân trở nên căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.

Yoga là môn có nhiều động tác giúp giảm đau vai gáy, phù hợp với người làm văn phòng.

Cô gái 9X Trần Lan Anh đoạt Huy chương Vàng tại Giải vô địch Thể thao Yoga Quốc tế lần thứ 1 được tổ chức tại Ấn Độ vào cuối tháng 9/2016 sẽ chia sẻ với độc giả Infonet bài tập gồm 9 động tác rất đơn giản, có thể tự làm, giảm đau vai gáy.

Những tư thế chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả :

Ngồi thẳng sống lưng , gập 2 chân ở tư thế ngồi kim cương 

Người tập ngồi ở vị trí như hình, hít vào giữ thẳng cổ, thở ra dùng tay phải đặt nhẹ nhàng lên vùng thái dương bên trái và kéo căng nghiêng đầu sang phải, giữ lại 5 giây .

Hít vào đưa cổ thẳng trở về, thở ra, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang trái. Giữ lại 5 giây rồi đưa đầu thẳng trở về

Ở tư thế này, người tập hít vào, 2 tay đan sau gáy giữ thẳng sống lưng, thở ra đẩy căng hết lồng ngực lên trước, ngả đầu ra sau, hướng mắt nhìn lên trần nhà, cảm nhận căng hết vùng vai và lưng trên, giữ lại tư thế 5 giây.

Người tập thở ra ép sát 2 khuỷu tay và gập đầu xuống chạm cằm vào ngực, giữ lại 5 giây rồi thả ra .

 Bài tập tiếp theo tư thế con mèo/con bò: 

Thực hiện 2 tư thế này xen kẽ liên tục 8 lần nhịp nhàng.

Lợi ích:

•   Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống

•   Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai

•   Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa

Quỳ lên chống 2 tay và 2 chân. Dóng 2 tay từ vai trở xuống bàn tay thẳng. Từ hông trở xuống đầu gối thẳng, khoảng cách rộng bằng hông. Hít vào võng lưng xuống, hướng cổ lên.

Thở ra đẩy cong hết lưng hướng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực và xiết chặt cơ mông.

  Bài tập tiếp theo tư thế nửa cây cung  

Lợi ích

–         Mở rộng ngực, cổ và vai

–         Làm rắn chắc chân và cánh tay

–         Tăng sự linh hoạt cho lưng

–         Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung

Chống chỉ định

Không thực hành động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng gần đây.

Phụ nữ tránh tập tư thế này trong thời gian thai kỳ.

Nằm sấp trên thảm. Vòng tay phải ra sau nắm chặt vào cổ chân phải. Hít vào nâng hết toàn bộ 2 tay, 2 chân và dùng lực kéo căng chân phải lên trần nhà, cố gắng nâng cao lồng ngực, xiết cơ mông lại, đầu gối chân đằng sau giữ thẳng. Giữ 5 giây và thở ra hạ người nằm sấp. Đổi bên.

Bài tập với tư thế rắn hổ mang có lợi ích 

•   Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng

•   Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng

•   Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm tình trạng hen suyễn

•   Xoa bóp cơ quan nội tạng, tăng khả năng tiêu hóa, cân bằng huyết áp cho người huyết áp thấp

Theo HLV Trần Lan Anh bài tập này chống chỉ định  cho những người bị thoát vị đĩa đệm.

Tiếp tục ở tư thế nằm sấp, 2 tay co đặt úp ngang ngực, hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây ,thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn.

Lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.