Nước cực kỳ tốt cho cơ thể nhưng uống nhiều nguy hiểm thế nào?

Theo các chuyên gia, nước rất tốt cho cơ thể nhưng bạn chỉ nên uống nước vừa đủ, không nên uống quá nhiều có thể lợi bất cập hại

 

Bác sĩ dinh dưỡng chỉ thói quen sai lầm cả triệu người mắc khi uống nước

Bác sĩ dinh dưỡng chỉ thói quen sai lầm cả triệu người mắc khi uống nước

Khi cảm thấy khát mới uống và uống một cốc thật to cho đã cơn khát, vừa ăn vừa uống, uống nước ngọt, trà, cà phê canh thay nước trắng... là những thói quen sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khi uống nước. 

Nguy hiểm nếu uống nhiều nước

Tại California (Mỹ) từng ghi nhận một phụ nữ 28 tuổi tử vong đột ngột do uống quá nhiều nước ngay sau khi vừa tham gia vào một cuộc thi uống nước. Người ta cho rằng người phụ nữ ấy đã chết vì uống khoảng 2 gallon (tương đương với hơn 7 lít) nước trong suốt cuộc thi.

BS Huynh Wynn Tran – Tổ chức y khoa VietMD, cho biết nước rất tốt cho cơ thể và nếu thiếu nước thì dẫn tới các hiện tượng không tốt cho sức khỏe như thận hư, da khô, mất ngủ, trầm cảm, các bệnh lý về khớp, bệnh lý về chất điện giải.

Nhưng uống nước bao nhiêu thì không phải ai cũng biết. Nhiều khuyến cáo cho rằng uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng bác sĩ Huynh Wynn cho biết cơ thể mỗi người mỗi khác, mỗi người có sức khoẻ khác nhau, công việc khác nhau, môi trường sống khác nhau nên sẽ không có một con số chung cần uống bao nhiêu lít nước.

Ví dụ như một nam giới lao động chân tay trong điều kiện khí hậu nhiệt đới thì nhu cầu nước uống mỗi ngày phải nhiều hơn 2 lít nước. Bởi vì công việc vất vả cộng thêm nóng nên việc đổ mồ hôi nhiều, mất nước nhiều hơn. Nhưng nếu người làm văn phòng, sống ở vùng ôn đới sẽ cần ít hơn 2 lít.

{keywords}
Ảnh minh họa. 

Nhu cầu nước trong người bình thường mỗi ngày - 40 ml/1 kg cân nặng, theo đó, người 50 kg thì mỗi ngày cần 2 lít nước. Trong 2 lít nước này có thể có cả trong thức ăn hàng ngày nhưng trong bữa ăn không thể cung cấp hơn 1 lít nước.

Tuy nhiên, lý tưởng nhất đó là uống nước khi có phản xạ của cơ thể báo khát. Khi chúng ta thiếu nước, những cảm biến khắp nơi trong cơ thể sẽ báo hiệu chúng ta nên uống nước, đồng thời dùng các biện pháp khác để giữ lại nước trong cơ thể. Nhưng càng lớn tuổi, độ nhạy và cảm biến của cơ thể chúng ta ngày càng yếu đi sẽ không có cảm giác khát thì bạn chủ động uống đủ nước.

Nhưng chỉ cần uống đủ, vì khi thừa nước cơ thể cũng gặp trục trặc. Do có quá nhiều nước, nồng độ muối trong cơ thể loãng đi, khiến chúng ta bị tụt muối hay tụt kali. Nguy hiểm hơn, nếu những người bị yếu tim, uống nhiều nước khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dễ dẫn đến suy tim cấp. Vì vậy, bác sĩ Huynh Wynn khuyến cáo nếu những người có bệnh tim mạch cần tư vấn bác sĩ trước về lượng nước cần uống.

Phân chia lượng uống nước

TS BS Trương Hồng Sơn – Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cho biết nước có vai trò quan trọng vì cơ thể có tới 70 % nước, nước liên quan tới hấp thu, chuyển hóa, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nước được coi là sự sống của con người. Nếu cơ thể chỉ thiếu 2% nước sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu 10% sẽ nguy hiểm, mất 20% nước có thể tử vong. Nếu như nhịn ăn 2 tháng mới tử vong nhưng bỏ nước 2-3 ngày có thể tử vong.

Uống nước trong ngày hè nên uống lúc chưa khát, vì khi có cảm giác khát - cảnh báo cơ thể đã thiếu nước.

Uống nước bạn nên phân chia thời gian, lượng nước. Ví dụ, vào sáng ngủ dậy uống 200 ml giúp làm cơ thể thanh lọc. Ngoài ra, uống nước trước khi ăn, chơi thể thao 30 phút. Trước khi đi ngủ 1h nên uống nước. Khi uống nước không uống liền lúc cốc to mà uống cốc nhỏ và uống liên tục.

Phân chia lượng nước uống đó là 40% buổi sáng, 40% buổi chiều, 20% buổi tối. TS Sơn cho rằng không cần quá chính xác nhưng có thể quan sát khoảng cách đi tiểu trung bình 3h. Nếu ít nước quá thì thời gian đi tiểu tiện sẽ dài hơn. Hoặc nhìn màu nước tiểu để xem cơ thể có thiếu nước hay không. Nếu uống đủ nước màu nước tiểu vàng nhạt, màu nước tiểu vàng đậm là do chưa đủ nước.

Mùa hè nóng nắng có thể chia ra hai nhóm nước không có độ cồn - nước lọc, nước trái cây, nước giải khát… và nhóm nước có cồn, có ga.

Nhiều người không thích nước lọc vì nó hơi nhạt nhẽo thì có thể uống nước ép trái cây, nước có ga. Tuy nhiên, mỗi loại nước đều có điểm mạnh và điểm yếu. TS Sơn ví dụ nước có lượng cồn thì uống nhiều sẽ ảnh hưởng tới thần kinh, nước ngọt thì tăng nguy cơ béo phì, nước trái cây thì có thể tăng lượng đường máu…

Nếu bạn không tính toán được lượng đường thì tốt nhất nên uống nước lọc, nước trà – TS Sơn cho biết.

K.Chi 

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Nửa thế giới ăn cơm đều đặn có tốt cho sức khỏe?

Là lương thực chính của hơn 3,5 tỷ người trên thế giới, hiếm có loại thực phẩm nào được ưa chuộng rộng rãi như gạo. Người dân nhiều nước như Việt Nam còn ăn cơm hằng ngày.

Nguy kịch sau khi uống chai nước do người thân đưa

Một bé trai ở Kiên Giang bị ngộ độc cấp, suy gan thận sau khi uống một chai nước. Người thân không biết bên trong chai là keo dán thuyền và dung môi hữu cơ.

Nước dừa ngon ngọt, nhiều chất bổ nhưng tối kỵ với một số người

Bù nước hiệu quả, ổn định đường huyết nhưng nước dừa lại là thức uống không phù hợp với người có bệnh thận, hội chứng ruột kích thích.

Hơn 2000 người cao tuổi Hà Nội đồng diễn thể dục dưỡng sinh trên phố đi bộ

Không chỉ thể hiện các bài đồng diễn thể dục, múa dưỡng sinh nhẹ nhàng, các “vũ công” U60 - 80 gây ấn tượng với người xem bởi các động tác võ thuật khỏe khoắn, bài thái cực quyền điêu luyện hay những điệu khiêu vũ tập thể sôi động.

FWD triển khai chương trình hỗ trợ sức khỏe tinh thần miễn phí cho người Việt

Từ ngày 22/9, người dân Việt Nam đã có thể nhận được sự hỗ trợ miễn phí trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần từ chương trình “FWD Vững tinh thần” của FWD Việt Nam.

Long An: Ứng dụng phần mềm sức khỏe dinh dưỡng cho bà mẹ và trẻ em từ Ajinomoto

Ajinomoto Việt Nam vừa phối hợp Vụ Sức Khỏe Bà mẹ & Trẻ em (Bộ Y tế), Sở Y tế tỉnh Long An tổ chức Hội nghị triển khai phần mềm “Xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú và trẻ em từ 7 tháng đến 60 tháng tuổi”.

Bộ Y tế đề xuất hộ sinh cũng được xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân

Trong dự thảo Nghị định mới về xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân, Thầy thuốc ưu tú đang được lấy ý kiến, Bộ Y tế đề xuất bổ sung hộ sinh vào đối tượng xét tặng.

Bỏng nặng vì dùng gậy nhôm gạt đường dây điện cao thế

Trong lúc đang làm việc tại nhà, thấy đường dây điện cao thế vướng víu nên người đàn ông này dùng gậy nhôm gạt dẫn tới bị điện giật.

Đang cập nhật dữ liệu !