10 mẹo đơn giản giúp bạn dễ ngủ hơn

Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất của cơ thể. Nếu bạn bị khó ngủ, hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây.

Phương pháp hít thở 4-7-8:Phương pháp thở 4-7-8 giúp thư giãn hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng và lo âu. Bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi sát răng cửa trên rồi há miệng thở ra. Tiếp đó, ngậm miệng lại và hít vào trong 4 giây. Nín thở trong 7 giây tiếp theo, sau đó thở ra trong vòng 8 giây. Lặp lại chu kỳ này cho đến khi đầu óc bạn hoàn toàn thư giãn.

Tập Yoga Nidra:Nhiều người biết rằng yoga và thiền tạo cảm giác bình yên và an tịnh, nhưng ít người biết rằng chúng còn giúp cải thiện giấc ngủ. Yoga Nidra hay yoga thiền là một dạng thiền mà bạn chỉ cần nằm trong tư thế thoải mái.

Điều chỉnh lại giường ngủ:Ngủ trên đệm quá mềm hoặc quá cứng có thể gây khó chịu cơ, khiến bạn mất ngủ. Dùng gối ngủ quá cũ hoặc với độ mềm không phù hợp cũng gây tác động tương tự. Do đó, hãy thử thay đệm và gối nếu bạn bị mất ngủ.

Dọn dẹp phòng ngủ:Phòng ngủ gọn gàng có khả năng cải thiện giấc ngủ và giúp bạn bớt suy nghĩ mông lung về đêm. Hãy dọn dẹp phòng ngủ 1 lần mỗi tuần để giữ cho phòng gọn gàng sạch sẽ.

Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ:Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm giảm lượng melatonin mà cơ thể sản sinh ra, do đó ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng:Phòng quá ấm hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn khó ngủ. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, do đó bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống vài độ vào ban đêm.

Tập thể dục buổi sáng:Tập thể dục buổi sáng thường xuyên giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tắm nắng:Tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp duy trì nhịp độ sinh học ổn định và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nghe nhạc nhẹ khi đi ngủ: Nghe những bản nhạc êm dịu trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

Sử dụng tinh dầu:Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu hoa hồng vào nước tắm ấm trước khi đi ngủ, hoặc dùng máy khuếch tán hương trong phòng ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.


Ngọc Diệp/VOV.VN

Hơn 1.400 nhân viên y tế thôn bản được nâng cao kiến thức ứng phó đại dịch

1.011 cán bộ của 27 trạm y tế và 1.412 nhân viên y tế thôn bản và cộng tác viên y tế tại các huyện dự án đã được tập huấn nâng cao kiến thức và kỹ năng cơ bản để ứng phó với đại dịch.

Mua thuốc trực tuyến qua ứng dụng VNeID

Người dân sẽ dễ dàng mua thuốc trực tuyến an toàn, tiện lợi thông qua giải pháp kết nối app-to-app giữa ứng dụng Nhà thuốc Long Châu và VNeID.

1.300 bệnh nhân khó khăn được Vinamilk hỗ trợ mổ tim và mổ mắt

Vinamilk tiếp tục phối hợp với Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TP.HCM hỗ trợ mổ tim cho hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Thái Bình: nâng cao kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vinamilk phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ Thái Bình tổ chức Hội thảo “Dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ và bé”, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Sự kiện thu hút 300 phụ nữ tại Thái Bình tham gia.

Những tiến bộ của y học tái tạo cơ xương khớp

'Y học tái tạo', 'ứng dụng tế bào gốc' trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp là chủ đề của Hội nghị Khoa học thường niên – Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024.

Sữa chua uống KUN Men Nhật hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ

Có đến khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột, vì vậy tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe. Sữa chua uống KUN chứa chủng men Nhật L-137 (L 137) độc quyền tại Việt Nam hỗ trợ con tăng cường hệ miễn dịch, khoẻ tiêu hoá.

Nữ bác sĩ gặp nạn tại quán The Coffee House tươi tắn ngày đi làm trở lại

Bị tai nạn tại quán The Coffee House (Hà Nội), trải qua thời gian dài điều trị và phục hồi chức năng, bác sĩ Hoàng Minh Lý đã đi làm trở lại tại Bệnh viện K. Cô trực tiếp thăm khám cho người bệnh ung thư.

Cuộc điện thoại lúc nửa đêm giành giật sự giống cho người đàn ông trẻ

Người đàn ông 34 tuổi vào viện lúc nửa đêm trong tình trạng đau ngực dữ dội, huyết áp tụt. Các bác sĩ đã bỏ dở giấc ngủ, nhanh chóng đến viện tham gia cấp cứu bệnh nhân.

4 điểm bất thường trong vụ bệnh nhân tử vong liên quan 3 bác sĩ BV Bạch Mai

Theo báo cáo của Sở Y tế Đắk Lắk, ca tử vong sau thay van động mạch chủ liên quan tới 3 bác sĩ của Bệnh viện Bạch Mai còn nhiều yếu tố chưa đúng quy trình.

Chung kết cuộc thi: 'Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh'

Ngày 9/8, tại Hà Nội diễn ra vòng chung kết cuộc thi “Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh” giữa các cán bộ tại các trạm y tế của các xã, phường, thị trấn.

Đang cập nhật dữ liệu !